[나의 운동방법 레포트] 나에게 맞는 운동방법 및 식이요법 방안[2012년 평가우수자료★★★★★]

목차

Inbody 측정
체력측정
체력평가도
종합평가
운동 목적
운동 종류
운동 시간표
식이요법
운동 효과 UP

본문내용

[나의 운동방법 레포트]

나에게 맞는 운동방법 및 식이요법 방안




Inbody 측정
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나이 : 25

골격근량 : 20.3kg (표준)

BMI : 21.1kg/㎡ (표준)

기초대사량 : 1220Kcal (표준-129)

체지방률 : 표준+2%

지방조절 : -2kg

근육조절 : +1.8kg

　≪ 그 래 프 ≫




체력측정
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┃　　요인　　　┃　　　　항목　　　　　┃　　　금회측정　　　┃　연령별평균　┃　　평가　　┃
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│　심폐지구력　│　　에어로바이크　　　│　30.4 ml/kg/분　　　│　　29.5　　│　♥♥♥　　│
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│　　근력　　　│　　　　악력　　　　　│　　　30 kg　　　　　│　　25.3　　│　♥♥♥♥　│
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│　　유연성　　│　앉아윗몸앞으굽히기　│　　　　26.0 cm　　　│　　13.1　　│　♥♥♥♥♥　│
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│　근지구력　　│　　윗몸일으키기　　　│　　　32 회/분　　　│　　　30　　│　　♥♥♥　　│
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│　　순발력　　│　　제자리높이뛰기　　│　　　31 cm　　　　　│　　31　　　│　　♥♥♥　　│
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│　　민첩성　　│　　　전신반응　　　　│　　　329 msec　　　│　　334.5　　│　　♥♥♥　　│
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│　　평형성　　│　　눈감고외발서기　　│　　　35 초　　　　　│　　　37　　│　　♥♥♥　　│
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체력평가도
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　≪ 그 래 프 ≫




종합평가
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• 건강체력 평가점수 : 80 점

• 체력나이 : 22세 (실제나이보다 -3)

• 건강관리 우선순위 : 1. 체지방 감소
2. 근육량 증가
▶ 1,2를 통해 기초대사량을 증가시켜야한다.

• 하루에 필요한 최소 운동량 : 164kcal

• 종합적인 체력은 우수 한 수준에 해당하지만
성인병 예방을 위해 꾸준한 운동을 통한 체지방조절이 필요하다.

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운동방법,   나의 운동,   운동법