목차
1. 서론
1-1. 스트레스의 정의
1-2. 스트레스 자가진단
1) 영상보기(kbs 생로병사의 비밀 - 2006.6.27 스트레스, 젊은 심장을 노린다!)
2) 자신의 요즘 생활 속의 스트레스 진단해보기
2. 스트레스의 증상
1) 신체적 증상
2) 정신적 증상
3) 행동적 증상
3. 스트레스로 인한 신체적 변화
4. 스트레스가 인체에 미치는 영향
1) 직접적 영향
2) 스트레스의 간접적 영향
5. 스트레스로 인한 질병과 예방, 치료
1) 신경계질병 - ① 긴장성 두통, 편두통
2) 순환기질병 - ① 관상동맥질환 ② 고혈압
3) 소화기질병 - ③ 과민성대장 증후군
④ 소화불량, 위염, 위궤양 등 소화기 장애
⑤ 만성적인 설사와 변비
4) 면역계질병 - ① 감기 ② 암 ③ 알레르기
5) 내분비계질병 - ① 당뇨병 ② 갑상선 항진증
6) 기타 - ① 비만 ② 피부 ③ 식욕부진
6. 스트레스와 여성의 질병
1) 월경 전 증후군 (Premenstrual Syndrome)
2) 섬유조직염
3) 식사장애
7. 맺음말
1) 스트레스를 정복하는 사람들
2) 스트레스에 정복당하는 사람들
1-1. 스트레스의 정의
1-2. 스트레스 자가진단
1) 영상보기(kbs 생로병사의 비밀 - 2006.6.27 스트레스, 젊은 심장을 노린다!)
2) 자신의 요즘 생활 속의 스트레스 진단해보기
2. 스트레스의 증상
1) 신체적 증상
2) 정신적 증상
3) 행동적 증상
3. 스트레스로 인한 신체적 변화
4. 스트레스가 인체에 미치는 영향
1) 직접적 영향
2) 스트레스의 간접적 영향
5. 스트레스로 인한 질병과 예방, 치료
1) 신경계질병 - ① 긴장성 두통, 편두통
2) 순환기질병 - ① 관상동맥질환 ② 고혈압
3) 소화기질병 - ③ 과민성대장 증후군
④ 소화불량, 위염, 위궤양 등 소화기 장애
⑤ 만성적인 설사와 변비
4) 면역계질병 - ① 감기 ② 암 ③ 알레르기
5) 내분비계질병 - ① 당뇨병 ② 갑상선 항진증
6) 기타 - ① 비만 ② 피부 ③ 식욕부진
6. 스트레스와 여성의 질병
1) 월경 전 증후군 (Premenstrual Syndrome)
2) 섬유조직염
3) 식사장애
7. 맺음말
1) 스트레스를 정복하는 사람들
2) 스트레스에 정복당하는 사람들
본문내용
동을 느낄 수도 있고, 두통, 요통, 관절 및 근육통 등을 느낄 수 있으며, 특히 유방이 붓고 아플 수 있다. 거식증이나 식욕 결핍증도 월경전 증후군의 한 증상이다.
이 질병의 원인은 확실히 밝혀지지 않고 있으며, 호르몬의 변화 때문이라고 하는 설이 있다. 그러나 그 증상의 정도가 사람에 따라서 매우 달라 증상이 거의 없거나 약하게 나타나는 사람부터 아주 심해서 입원치료를 받아야 할 경우도 있다. 또한 원인을 모르기 때문에 이 증후군에 대한 적절한 치료법을 결정하기도 어렵다.
월경전 증후군 환자들은 운동을 하는 것이 매우 중요하다. 정기적으로 적당한 운동을 하면 월경전 증후군으로 발생하는 스트레스를 해소할 수 있으며, 또한 베타 엔돌핀이 혈관 속에 주입되는 양을 증가시키기 때문이다.
또한 다노크린, 정신활성, 항우울제등의 약물치료도 있지만 부작용이 따르기 때문에 치료를 받기전에 먼저 이를 고려해봐야 한다.
2) 섬유조직염
최근에는 관절과 근육통을 앓는 여성들이 점점 늘어나는 추세이다. 이런 통증을 섬유조직염이라고 하는데 섬유 조직, 즉 근육과 같은 살에 오는 일종의 류머티스 질환이며 여자에게서 많이 나타난다. 많은 전문가들이 섬유조직염은 오래 전부터 있던 것이지만 오늘날 현대인들의 생활습관으로 오는 스트레스 때문에 이런 증상이 더 많이 일어난다고 생각하고 있다.
이 질병은 여러 곳에서 지속적으로 통증이 일어나 활동을 할 수 없게 만든다. 또 검진을 해도 어떤 특정한 기능상의 변화나 비정상적 수치가 나오지 않는다는 것이다. 주된 증상은 만성적 피로, 만성적 통증, 아침에 일어날 때의 뻐근함, 그리고 깊은 잠을 자지 못하는 것이다.
섬유 조직염으로 인한 통증은 목, 어깨, 등, 그리고 엉덩이에 걸쳐 널리 나타난다. 이 증상은 20-40세의 여성들에게서 많이 나타나며, 종종 삔다거나 근육이 손상되었을 때, 혹은 신경 뿌리가 자극을 받았을 때 시작되는 경우가 허다하다.
섬유 조직염에 대한 구체적인 의학적 치료 방법은 아직 없지만 규칙적인 운동과 휴식이 매우 중요하다고 전문가들은 얘기한다. 또한 작업 환경을 평가하고 스트레스를 줄이는 것도 매우 종요하다. 균형 잡히고 영양가 있는 음식을 섭취하는 것은 기본이거니와 편안한 잠을 자는 것도 증상을 호전시키는데 매우 중요하다.
3) 식사장애
스트레스는 식사 장애를 유발하고 지속시키는 데 매우 중요한 역할을 한다. 그리고 식사 장애를 일으키는 자들 중에서 95%가 여성이다.
식사 장애의 두가지 주요 형태는 신경성 대식증과 신경성 거식증이다.
대식증은 심리적 문제로 생기는 장애인데 체중이 갑자기 늘었다가 줄어드는 특성이 있다. 대식증 장애에 걸릴 위험성이 있는 자들에게 가정과 사회에서 당하는 스트레스는 그것을 부채질한다. 대식증 환자들의 전형적인 증상은 몰래 먹기, 흥청망청 먹기, 하제 사용, 카페인 남영, 낮은 자존감, 우울증, 무역감, 외모에 대한 강박 관념, 월경 장애, 치아문제, 그리고 피로감 등이다.
거식증 환자또한 사회적, 문화적으로 날씬한 몸매를 강조하는 가정에서 나온다. 이 장애에 걸린 자들 중에서 약 20% 가까이가 죽는데, 대부분 기아나 이와 관련된 신진 대사의 영향, 혹은 자살로 생을 마치게 된다.
식사장애는 여러 가지 면에서 관리를 해야하는데, 무엇보다도 먼저 스트레스를 해소하기 위해서 스트레스를 다루는 기술을 익혀야 한다. 심리학자나 정신과 의사에게서 도움을 얻고 식사 장애를 치료하는 병원에 가는 일은 두 번째이다. 균형잡힌 식사와 규칙적인 운동, 적합한 비타민 보충제를 복용하는 것 또한 체중을 조절하는 최상의 방책이다.
7. 맺음말
현대인들과 스트레스는 따로 떼어놓고 생각할 수 없는 중요한 관계이다. 우리는 살아가면서 어쩔 수 없이 스트레스라는 것과 부딧치고 이것을 이겨내려 애쓴다. 그러나 우리가 좀더 안정된 마음으로 살아가고 스트레스를 해소하려는 노력을 꾸준히 한다면 스트레스에 관한 질병은 90%이상 예방할 수 있다.
1.스트레스를 정복하는 사람들
문제해결에 낙천적이고 좌절에도 불구하고 사기가 높다.
근본적 혹은 이상적인 해결책을 구하기 전에라도, 해결해야만 될 즉각적 문제와 장해물에 초점을 맞추어 행동한다. 큰 문제를 해결 가능한 작은 문제로 나누어 본다. 소위 실용주의자에 가깝다.
가능한 많은 전략과 전술 중에서 해결책을 선택하고 결코 배수진을 쓰지 않는다. 삼국지의 제갈공명 스타일이다.
가능성이 있는 다양한 결과를 생각해 보고 대응책을 세운다.
남의 제안에 개방적이고 융통성이 있다. 하지만 최종 결정권은 가진다. 내 자신의 문제이니 내가 나서겠다는 식이다.
판단력이 흐려질 수 있으므로 극단적인 감정을 피하려 노력하여 매우 침착하다.
2.스트레스에 정복당하는 사람들
자신에 대한 기대가 과도하고, 경직된 시야를 가지고 있다. 판단의 기준에 융통성이 없고, 타협이나 남에게 도움을 구하는 것을 꺼린다.
어떤 상황에서는 마땅히 어떻게 행동해야 한다는 식으로 견해가 좁고 절대적이어서 관용적일 여지가 없다.
편견에 사로잡혀 있고, 그럴 듯한 견해에 충동적으로 따르거나 매우 피암시성이 강하다.
지나치게 부정을 하거나 합리화를 사용하고, 당면한 문제에 초점을 맞추지 못한다. 문제를 덮어두려고 하는 사람들이다. 손바닥으로 태양을 가리려 한다.
알맞은 대안(차선책)을 찾지 못하기 때문에, 수동적이고 스스로 행동을 시작하지 못한다. 우유부단하다.
먼저 경쟁심을 유발하지 않는 운동을 꾸준하게 한다면 스트레스를 어느정도 해소할 수 있을 것이다. 경쟁심을 유발하지 않는 운동이라는 것은 수영, 줄넘기, 조깅 처럼 경쟁하지 않는 종목을 말하는 것으로 자신이 재미있게 할 수있는 운동으로 택하는 것이 중요하다.
또한 균형잡힌 식사와 꾸준한 비타민 섭취도 스트레스를 줄일 수 있는 방법 중 하나이다.
명상은 간단하면서도 가치있는 스트레스 관리기술로 널리 이용되고 있는데 꾸준한 명상 활동은 자아의 가치를 높일 수 있는 계기가 되어 큰 스트레스 관리효과를 볼 수 있다.
많은 질병들은 스트레스와 관련이 높다. 위와 같이 간단한 방법으로 스트레스를 예방한다면 이런 질병들에 걸릴 위험은 훨씬 줄어들 것이다.
이 질병의 원인은 확실히 밝혀지지 않고 있으며, 호르몬의 변화 때문이라고 하는 설이 있다. 그러나 그 증상의 정도가 사람에 따라서 매우 달라 증상이 거의 없거나 약하게 나타나는 사람부터 아주 심해서 입원치료를 받아야 할 경우도 있다. 또한 원인을 모르기 때문에 이 증후군에 대한 적절한 치료법을 결정하기도 어렵다.
월경전 증후군 환자들은 운동을 하는 것이 매우 중요하다. 정기적으로 적당한 운동을 하면 월경전 증후군으로 발생하는 스트레스를 해소할 수 있으며, 또한 베타 엔돌핀이 혈관 속에 주입되는 양을 증가시키기 때문이다.
또한 다노크린, 정신활성, 항우울제등의 약물치료도 있지만 부작용이 따르기 때문에 치료를 받기전에 먼저 이를 고려해봐야 한다.
2) 섬유조직염
최근에는 관절과 근육통을 앓는 여성들이 점점 늘어나는 추세이다. 이런 통증을 섬유조직염이라고 하는데 섬유 조직, 즉 근육과 같은 살에 오는 일종의 류머티스 질환이며 여자에게서 많이 나타난다. 많은 전문가들이 섬유조직염은 오래 전부터 있던 것이지만 오늘날 현대인들의 생활습관으로 오는 스트레스 때문에 이런 증상이 더 많이 일어난다고 생각하고 있다.
이 질병은 여러 곳에서 지속적으로 통증이 일어나 활동을 할 수 없게 만든다. 또 검진을 해도 어떤 특정한 기능상의 변화나 비정상적 수치가 나오지 않는다는 것이다. 주된 증상은 만성적 피로, 만성적 통증, 아침에 일어날 때의 뻐근함, 그리고 깊은 잠을 자지 못하는 것이다.
섬유 조직염으로 인한 통증은 목, 어깨, 등, 그리고 엉덩이에 걸쳐 널리 나타난다. 이 증상은 20-40세의 여성들에게서 많이 나타나며, 종종 삔다거나 근육이 손상되었을 때, 혹은 신경 뿌리가 자극을 받았을 때 시작되는 경우가 허다하다.
섬유 조직염에 대한 구체적인 의학적 치료 방법은 아직 없지만 규칙적인 운동과 휴식이 매우 중요하다고 전문가들은 얘기한다. 또한 작업 환경을 평가하고 스트레스를 줄이는 것도 매우 종요하다. 균형 잡히고 영양가 있는 음식을 섭취하는 것은 기본이거니와 편안한 잠을 자는 것도 증상을 호전시키는데 매우 중요하다.
3) 식사장애
스트레스는 식사 장애를 유발하고 지속시키는 데 매우 중요한 역할을 한다. 그리고 식사 장애를 일으키는 자들 중에서 95%가 여성이다.
식사 장애의 두가지 주요 형태는 신경성 대식증과 신경성 거식증이다.
대식증은 심리적 문제로 생기는 장애인데 체중이 갑자기 늘었다가 줄어드는 특성이 있다. 대식증 장애에 걸릴 위험성이 있는 자들에게 가정과 사회에서 당하는 스트레스는 그것을 부채질한다. 대식증 환자들의 전형적인 증상은 몰래 먹기, 흥청망청 먹기, 하제 사용, 카페인 남영, 낮은 자존감, 우울증, 무역감, 외모에 대한 강박 관념, 월경 장애, 치아문제, 그리고 피로감 등이다.
거식증 환자또한 사회적, 문화적으로 날씬한 몸매를 강조하는 가정에서 나온다. 이 장애에 걸린 자들 중에서 약 20% 가까이가 죽는데, 대부분 기아나 이와 관련된 신진 대사의 영향, 혹은 자살로 생을 마치게 된다.
식사장애는 여러 가지 면에서 관리를 해야하는데, 무엇보다도 먼저 스트레스를 해소하기 위해서 스트레스를 다루는 기술을 익혀야 한다. 심리학자나 정신과 의사에게서 도움을 얻고 식사 장애를 치료하는 병원에 가는 일은 두 번째이다. 균형잡힌 식사와 규칙적인 운동, 적합한 비타민 보충제를 복용하는 것 또한 체중을 조절하는 최상의 방책이다.
7. 맺음말
현대인들과 스트레스는 따로 떼어놓고 생각할 수 없는 중요한 관계이다. 우리는 살아가면서 어쩔 수 없이 스트레스라는 것과 부딧치고 이것을 이겨내려 애쓴다. 그러나 우리가 좀더 안정된 마음으로 살아가고 스트레스를 해소하려는 노력을 꾸준히 한다면 스트레스에 관한 질병은 90%이상 예방할 수 있다.
1.스트레스를 정복하는 사람들
문제해결에 낙천적이고 좌절에도 불구하고 사기가 높다.
근본적 혹은 이상적인 해결책을 구하기 전에라도, 해결해야만 될 즉각적 문제와 장해물에 초점을 맞추어 행동한다. 큰 문제를 해결 가능한 작은 문제로 나누어 본다. 소위 실용주의자에 가깝다.
가능한 많은 전략과 전술 중에서 해결책을 선택하고 결코 배수진을 쓰지 않는다. 삼국지의 제갈공명 스타일이다.
가능성이 있는 다양한 결과를 생각해 보고 대응책을 세운다.
남의 제안에 개방적이고 융통성이 있다. 하지만 최종 결정권은 가진다. 내 자신의 문제이니 내가 나서겠다는 식이다.
판단력이 흐려질 수 있으므로 극단적인 감정을 피하려 노력하여 매우 침착하다.
2.스트레스에 정복당하는 사람들
자신에 대한 기대가 과도하고, 경직된 시야를 가지고 있다. 판단의 기준에 융통성이 없고, 타협이나 남에게 도움을 구하는 것을 꺼린다.
어떤 상황에서는 마땅히 어떻게 행동해야 한다는 식으로 견해가 좁고 절대적이어서 관용적일 여지가 없다.
편견에 사로잡혀 있고, 그럴 듯한 견해에 충동적으로 따르거나 매우 피암시성이 강하다.
지나치게 부정을 하거나 합리화를 사용하고, 당면한 문제에 초점을 맞추지 못한다. 문제를 덮어두려고 하는 사람들이다. 손바닥으로 태양을 가리려 한다.
알맞은 대안(차선책)을 찾지 못하기 때문에, 수동적이고 스스로 행동을 시작하지 못한다. 우유부단하다.
먼저 경쟁심을 유발하지 않는 운동을 꾸준하게 한다면 스트레스를 어느정도 해소할 수 있을 것이다. 경쟁심을 유발하지 않는 운동이라는 것은 수영, 줄넘기, 조깅 처럼 경쟁하지 않는 종목을 말하는 것으로 자신이 재미있게 할 수있는 운동으로 택하는 것이 중요하다.
또한 균형잡힌 식사와 꾸준한 비타민 섭취도 스트레스를 줄일 수 있는 방법 중 하나이다.
명상은 간단하면서도 가치있는 스트레스 관리기술로 널리 이용되고 있는데 꾸준한 명상 활동은 자아의 가치를 높일 수 있는 계기가 되어 큰 스트레스 관리효과를 볼 수 있다.
많은 질병들은 스트레스와 관련이 높다. 위와 같이 간단한 방법으로 스트레스를 예방한다면 이런 질병들에 걸릴 위험은 훨씬 줄어들 것이다.
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