[노화 방지 레포트] 노화의 정의,원인, 예방법, 노화방지 운동법 및 느낀점

목차

Ⅰ. 서론

1. 노화의 정의&원인

Ⅱ. 본론

2. 노화로 인한 인체의 변화와 질병
2-1. 노화로 인한 인체의 변화
2-2. 노화로 인한 질병

3. 노화 예방법

4. 노화방지를 위한 운동
4-1. 근육강화 운동
4-2. 하지밸런스 운동
4-3. 지구력 운동
4-4. 스트레칭 운동
4-5. 운동 시 유의할 점

Ⅲ. 결론

5. 종합적 노화방지 생활습관

6. 느낀점

Ⅳ. 참 고 문 헌

본문내용

10초 이상 유지한다. →이 동작을 5회이상 반복한다.
◈ 삼두근 스트레칭
오른팔을 머리 위로 들어 올려 뒤로 구부린다. →왼손을 머리 위로 올려 오른팔 팔꿈치를 잡는다. →이 상태에서 왼쪽으로 잡아당기며 10초 정도 자세를 유지하고 팔을 바꿔 5회씩 반복한다.
4-5. 운동 시 유의할 점
①노인은 언뜻 보기에는 건강해 보이나 잠재 질환 가능성과 기능 저하가 클 뿐만 아니라 체력이나 다른 신체조건의 개인차가 크다는 점을 고려하여 반드시 사전에 의학적 진단, 운동부하 및 체력진단 등을 통하여 운동의 안전성 여부를 점검하고 개별화된 운동처방을 토대로 자신에게 알맞은 운동을 수행해야 한다.
②체력의 예비력이 떨이지고 조직이 약해져 있으며, 기능적 유연성이 떨어져 있으므로 절대로 무리한 운동은 곤란하다. 안전성을 특별히 고려하여 운동의 안전한계를 넘지 않도록 운동내용을 엄격히 규정해야 한다.
③트레이닝 효과가 늦게 나타나므로 조급하게 목표를 달성하여 하지 말고 장기간에 걸쳐 지속적으로 운동을 실시해야 한다.
④자신의 체력수준에 맞는 최적의 운동을 수행해야 하며 경쟁이나 기록에 도전하여 운동 중 사고를 일으키지 않도록 한다.
⑤혈압상승에 유의해 강한 근력을 요하는 기구 운동이나 고강도의 등착성 운동은 삼간다.
⑥노인은 최대심박수가 낮기 때문에 심장의 부담도가 적은 운동을 천천히 오래하는 것이 바람직하다.
⑦템포가 빠른 운동은 피한다. 민첩한 동작을 요하는 구기운동은 위험하다.
⑧활동 근육의 혈류량 증가, 체온상승, 근육과 관절의 상해 방지, 심장의 위험 감소등을 위하여 본 운동 전에 10분 정도의 준비운동을 반드시 실시해야하며, 운동에 의한 피로의 신속한 회복, 근육 경련과 통증, 현기증 등의 유발 가능성을 줄이기 위해 천천히 걷기나 스트레칭 등의 정리운동을 반드시 실시해야 한다.
⑨체온조절기능이 떨어지기 때문에 기온에 유념해야 하며 기온이 낮은 겨울철 이른 아침이나, 너무 기온이 높은 여름철 한낮은 피해서 운동해야 한다.
Ⅲ. 결 론
5. 종합적 노화방지 생활습관
흡연과 과로는 생물 연령을 낮추는 데 가장 나쁜 것으로 알려져 있다. 그 다음으로 음주와 스트레스, 운동 부족과 적절하지 않은 식생활, 수면장애가 노화를 부추기는 요인이다.
스트레스를 최대한 없애는 것이 노화 방지에 도움이 된다는 것은 이미 오래 전부터 알려진 사실이다. 하지만 이들 스트레스가 모두 해로운 것만은 아니다. 오히려 유쾌하고 즐거운 스트레스는 우리의 신체에 활력을 주어 생체의 리듬을 활성화 시킨다.
흔히들 우리는 성격과 장수는 상관관계가 있다고 한다. 실제 조사에 의하면 협동적이고 조화적인 성격을 가지며 남과 잘 어울리는 사람들은 밝고 낙천적인 사람이 대부분인데 이런 사람들의 뇌는 노화를 지연시킨다고 한다. 특히 성격이 꼼꼼하고 적극적인 사람들과 책임감이 강한 사람들도 장수하는 경우가 많다. 그러나 폐쇄적이고 화를 잘 내는 사람들은 스트레스를 잘 소화시키지 못하여 늘 우울하고 생기가 없어서 정신적으로 엄청난 고통을 받는다.
건강한 식단을 유지하고, 매일 중간 강도의 운동을 30분 이상씩 규칙적인 운동을 하는 것이 좋으며, 좋은 인간관계가 면역체계 강화에 도움을 주므로 가족이나 친구를 자주 만나는 것이 좋다. 또한 짠 음식을 피하여 혈압을 관리하고, 콜레스테롤 수치와 혈당을 조절해야한다. 충분한 숙면과 규칙적인 생활습관으로 몸의 컨디션을 조절하고, 편안한 마음과 긍정적인 사고방식을 갖는 다면 노화를 방지할 수 있다. 이를 통해 전문가들은 늘 밝은 웃음을 지으며 좋은 음악을 즐겨 듣고, 적극적인 마음가짐을 갖고 생활하라고 권장하고 있다.
6. 느 낀 점
사람은 왜 늙는 것일까. 늙어가는 것을 조금이라도 늦출 수는 없는 것일까. 누구나 늙어가는 것을 피할 수는 없을 것이다. 그러나 누구나 똑같은 속도로 늙어가는 것은 아니다. 실제로 나이보다 젊어 보이는 사람과 더 들어 보이는 사람을 주위에서 어렵지 않게 볼 수 있다. 무심코 보내는 하루하루의 생활에서 노화를 앞당기는 위험요인이 있는지 돌아봐야 한다. 만약 있다면 꾸준히 교정해 나가는 것이 노화를 방지하는 방법이 아닐까싶다.
21세기 고령화 사회로 진입하여 몇 년 후 고령사회를 눈앞에 두고 있는 이 시점에서 곳곳에서 노령화를 대비하기 위한 많은 움직임이 일고 있다. 의학의 발달로 단순히 수명연장이 아닌 신체적, 정신적 균형을 이루고 진정한 행복을 누리면서 삶의 질을 향상시키기 위한 방안을 마련해야 한다. 정부 차원에서 보다 체계적이고 적극적적 정책마련이 필요하며 국민들 개개인의 의식에서도 많은 개선과 노력이 필요함을 느꼈다.
이번 과제를 통해 우리들은 노화의 모든 것을 종합적으로 알아 볼 수 있는 기회가 되었다. 우리도 언젠가 노화가 진행될 것이다. 아니 지금부터 노화가 진행되고 있을 지도 모른다. 노화과정을 어쩔 수 없이 맞이해야 하는 생리적 현상으로만 받아들이기 보다는 자신에게 알맞은 운동을 통해 활기찬 생활을 만들어가는 적극적 자세가 무엇보다 중요한 것 같다. 나이가 들수록 적당한 운동이야말로 건강하고 젊게 살기 위한 가장 좋은 보약임을 깨닫는 좋은 기회가 된 것 같다.
Ⅳ. 참고문헌
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스티븐 어스태드 1997 《인간은 왜 늙는가》 궁리
레이 커즈와일ㆍ테리 그로스만 2004 《노화와 질병》 이미지박스
김욱 1997 《100문 100답 노화방지》 풀잎문학
김영곤 2000 《인간은 어떻게 늙어갈까》 아카데미서적
구정완 2006 《노화와 운동,2》 대한산업보건협회
박상철 2007 《우리 몸의 노화》 서울대학교출판부
김남익 2009 《노화와 운동》 이담북스
이수정 2010 《성공적인 노화를 위한 노인 운동과 영양》 글누림
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