고온 고지대 운동 처방 (레포트)

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고온 고지대 운동 처방 (레포트)에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 고온의 운동처방
(1) 고온에서의 신체적응------------------------------ 2
1) 체온조절
2) 주위환경의 온도측정
3) 고온에서의 운동 중 생리적 변화
4) 고열 운동시의 관련 열질환

(2) 고온에서의 운동처방----------------------------- 9
1) 운동처방시의 유의사항
2) 고온에서의 운동처방


2. 고지대의 운동처방
(1) 고지대에서의 신체 변화 & 신체 적응---------------- 14
1) 고지대에서 나타나는 우리 신체 변화
2) 급성적응
3) 최대하 운동
4) 점증적 운동
5) 만성적응

(2) 고지대에서의 운동처방--------------------------------- 17

※참고 도서 및 문헌

본문내용

최대하 운동
중간정도의 높은 고지대에서의 주어진 최대하운동강도의 경우, 해수면의 높이와 비교할 때 많은 환기반응을 나타낸다(그림 2-1 참조). 이러한 보상기전의 변화들은 PaO₂와 동맥 내 헤모글로빈 포화도를 증가시키는 효과를 가져다준다.
해발 4,300m 정도에서 저산소증이 나타나는 동안 절대 최대하 운동강도가 해수면 높이의 VO₂max에 대한 약 50%의 강도로 실시 될 경우, 해수면 수준에 비해 항정 상태의 VO₂, 심박출량과 심박수는 증가하게 되며, 일회박출량은 감소하게 된다. VO₂의 증가는 호흡의 증가와 함께 순환하는 카테콜아민 양이 증가하기 때문이다.
4) 점증적 운동
중간 정도에서 매우 높은 고지대의 노출동안, 탈진 시까지 점증적 운동을 통해 얻어진 운동 강도는 감소하지만, 주어진 VO₂에 대한 환기는 고지대에서 더 크게 나타나게 된다. 상대적 VO₂, 최대 심박출량, 일회박출량과 근혈류량은 해수면에 비해 고지대에서 낮은 수준을 나타내지는 않았지만, 심혈관계 기능은 중간정도에서 매우 높은 고지대의 노출동안에도 잘 유지된다. 결과적으로 VO₂max의 감소는 혈중 산소 농도의 감소와 활동근에 대한 산소 적출 손상이 복합되어 나타나는 것이라 결론내릴 수 있다.
하지만 VO₂max의 감소가 저산소증의 주 원인이라 규정할 수 없다고 할 수 있다. 물론 연구에 따르면 해발 700m이하에서도 VO₂max는 감소하는 것으로 밝혀 졌으며, 약 1,000m 정도의 고도가 증가할 때 마다 대략 9.2% 정도 감소하는 것으로 설명하고 있다. 저산소증을 일으키는 급성노출동안에 VO₂max의 감소는 개인 특성에 따라 예측과 다르게 감소하는 모습을 보여주었기 때문인데 이는 VO₂max가 아닌 다양한요인들이 운동 중 저산소증의 내성에 복합적으로 영향을 미친다고 할 수 있다.
점증적 운동중의 고지대에 대한 노출은 탈진 운동 동안에 근글리코겐의 감소를 증가시키지는 않으며, VO₂max에 대한 근육 내 젖산염 농도는 해수면에 비해 높지 않은 것으로 보고하고 있다. 고지대에서의 VO₂max의 감소와 젖산의 변화가 함께 일어나기 때문에 중간에서 매우 높은 고지대에서 운동강도가 감소됨에 따른 탈진에 대해 놀래서는 안된다.
<그림 2-2>
증가된 고도에 급성노출된 경우 VO₂max의 상대적 감소
5) 만성적응
만성적응시에 심폐기능은 고지대에 노출된 첫 2주 동안에 고도의 높이에 상관없이 환기는 계속적으로 증가한다. 이러한 환기의 증가는 고지대에서 심지어 고산소 가스 혼합물로 호흡을 할 때조차도 계속적으로 유지되며, 또한 해수면 수준으로 돌아온 후 며칠이 지나도록 유지된다.
증가된 고도에 대한 만성적인 노출은 적혈구 생성의 증가를 가져오는데 이것은 순환하는 이리스로포이틴이 급격하게 증가하기 때문이다. 적혈구 생성을 자극하는 시간과 완전한 적혈구가 형성되기까지의 시간은 7일이 걸린다. 따라서 고지대 노출에 대한 적절한 적혈구 증가를 위해서는 최소한 일주일이 걸린다. 이러한 적혈구 증가와 함께 나타나는 반응으로는 고지대 유발성 혈장량의 감소이며, 이러한 혈액 성분의 변화는 증가된 적혈구 세포량과 감소된 혈장량의 상호 상쇄로 인하여 총 혈액량에는 변화를 나타내지는 않는다.
골격근의 경우에는 모세혈관밀도의 증가, 작은 근섬유면적, 마이오글로빈 저장의 증가, 미토콘드리아 밀도의 증가 등이 포함될 수 있는데, 실제적으로는 매우 높은 고도의 노출 후에 근 모세혈관 밀도증가와 근섬유 면적에 따른 효소활동은 증가하지 않고 감소하는 것으로 알려지고 있다.
체구성에 있어서는 감소된 칼로리 섭취, 증가된 기초대사율, 탈수 그리고 위장 기능의 감소에 의한 체지방량과 총 제중이 감소하게 되는 것으로 알려지며 이러한 것을 고려할 때 증가된 고도에 장시간 노출 되었을 경우 음식과 수분의 섭취는 증가되어야 한다.
(2) 고지대에서의 운동처방
고지대에서의 운동처방의 요령에 대해서는 많은 자료가 존재하지 않으나, 운동처방에 있어 가장 고려해야 할 중요한 사항은 위에서 언급했듯, 낮은 대기압으로 인해 동맥혈에서 운반되는 산소의 양이 제한된다는 것이다. 따라서 근육으로의 산소 운반 감소가 제한되며, 지구력과 VO₂max가 감소한다는 점을 우선적으로 고려해야만 한다. 1,500m 이상의 고도에서는 높이가 증가함에 따라 VO₂max가 직선적으로 감소하게 되며 이는 즉 고도가 높을수록 VO₂max와 지구력의 감소가 크다는 것을 의미한다.
<그림 2-3>
고도와 VO₂max의 관계
또한 이러한 감소된 산소전달에 대응하기 위해 심박수와 호흡이 증가한다는 것을 고려해야 할 필요가 있다.
<그림 2-4>
고도에 따른 심박수 및 호흡량
운동처방에 있어 위의 중요 사항을 고려하면 우선 자신의 목표 심박수 범위를 지키는 것이 중요하다. 즉, 이러한 목표 심박수 이내에 심박수를 맞추어 나가기 위해서는 운동 강도를 평상시보다 낮추는 것이 바람직하다. 그리 높지 않은 고지대에서 짧은 시간동안 머무른다면 트레이닝의 지속시간과 빈도를 변경할 필요는 거의 없지만 장기간 높은 곳에서 머무른다면 운동 강도를 낮추고 서서히 만성적응단계로 나아가는 것이 필요하다.
또한 공기가 매우 건조하므로 이는 고지대 운동 시 호흡에 있어 수분증발을 유도할 수 있다. 또한 고지대 이동에 따른 스트레스 대응의 한 가지 방법으로 인체는 수분 보유량을 감소시킨다. 그러므로 운동을 실시함에 있어 운동동안 그리고 운동 후에 많은 양의 수분을 섭취해야만 한다.
그리고 장기간 고지대 운동을 실시하는 경우에는 음식과 수분의 섭취를 증가시켜 감소된 칼로리 섭취를 보충해 줄 필요가 있음을 숙지하고, 보다 많은 영양소를 섭취하도록 하는 것이 중요할 것이다.
<참고 도서 및 문헌>
1. 운동생리학의 기초 - Robert A. Robergs, Steven J. Keteyian 저.
이명천 외 옮김, 라이프 사이언스
2. 건강한 삶을 위한 운동처방기초 - Scott K. Powers, Stephen L. Dodd 저.
장경태, 이정숙 옮김, 대한미디어
3. 고온에서의 운동 중 신체적응능력과 운동처방에 관한 연구
- 위승두, 이진영, 조영기. 스포츠 과학연구. 8호 P. 173~183

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운동,   처방,   실제,   오씨유,   OCU,   고온,   고지대