식생활과건강 다이어트의 종류

목차

Ⅰ. 서 론
Ⅱ. 본 론
Ⅲ. 결 론
Ⅳ. 참고문헌

본문내용

을 먹는다.
④ 단백질 식품 다이어트 : 두부, 검정콩, 우유, 치즈, 요구르트를 먹는다.
5. 현재 유행 다이어트
◇ 바나나 다이어트
ㆍ 요즘 인기 연예인 서인영이 유행시키고 있는 다이어트.
ㆍ 아침 : 바나나 한 개 + 따뜻한 물
ㆍ 점심 : 보통 식사
ㆍ 저녁 : 바나나 + 저지방 우유
ㆍ 장점 : 아침식사 대용으로 좋다.
변비에 효과적이다.
비타민 A와 C, 무기질 K, 식물섬유가 풍부하고 포만감을 준다.
ㆍ 단점 : 덜 익은 바나나에는 \'탄닌\'성분이 많아 오히려 변비를 유발할 수 있다.
요요현상이 올 수 있다.
◇ 키위 다이어트
ㆍ 하루에 키위를 1~3개 정도 먹으면서 소식하고 운동을 병행하는 다이어트.
ㆍ 장점 : 키위는 GI(혈당)지수가 낮으며 식이섬유가 사과의 3배나 되고 작지만 영양덩어리라 다이어트에 적합하다.
ㆍ 단점 : 식후 바로 먹을 경우 위에 머물며 발효되는 시간이 길어져 소화불량, 복부팽창을 일으키기 쉽다.
Ⅲ. 결 론
특정한 음식이나 다이어트 식품을 이용해 단기간에 체중을 감량하는 것은 체중을 줄이는 것이 아니라 지갑 무게를 줄이는 것이라고 미국 영양사협회는 말한다. 즉 체중을 감량하기 위해서는 바람직하고 안전한 체중 조절을 해야 한다는 것인데 그러기 위해서는 전체 열량 및 영양소 섭취량이 건강을 해치지 않도록 안전한 수준이어야 하고 주변에서 쉽게 구할 수 있는 식품 위주로 다이어트를 계획하여 장기간 실행하는 데에 어려움이 없어야 한다. 또한 영양 교육을 받고 행동수정을 하여 스스로 통제 능력을 키워, 지속적이며 효율적으로 체중을 감량하고, 또한 감량된 체중을 유지할 수 있어야 한다.
식이요법보다 더 중요한 것은 바로 운동의 병행이다. 안전한 식이요법과 적절한 운동을 통해서 장기적으로 다이어트를 한다면 부작용이 없을 뿐더러 외적인 미와 건강의 미도 모두 취할 수 있을 것이다.
Ⅳ. 참고문헌
ㆍ 손숙미 등(2004), 다이어트와 체형관리, 교문사
ㆍ 이무열, 조성일(2007), 웰빙 건강 다이어트, 중앙대학교출판부
ㆍ 가서원 편집부(1993), 나에게 맞는 GOGO다이어트, 가서원
ㆍ http://health.chosun.com/site/data/html_dir/2010/06/04/2010060401870.html
ㆍ 네이버 블로그 http://cafe.naver.com/valletta
ㆍ 네이버 백과사전 http://100.naver.com/100.nhn?docid=782866

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