비만

소개글

비만에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1.비만이란 무엇인가(비만의 정의와 성인비만의 실태?)

2.비만측정법
1)상대체중(relative body weight ; RBW)
2)체격지수(body mass index ; BMI)

3.성인비만의 원인
1)소아비만이 성인비만으로 이어질 가능성이 큼
2)나잇살
3)흡연과 음주
4)스트레스
5)잘못된 식습관

4.성인비만의 종류

1)원인에 의한 분류
2)지방조직 형태에 의한 분류
3)지방세포에 의한 분류

5.성인비만으로 인한 질병
1)심장병
2)당뇨병
3)관절
4)고혈압
5)정신적인 문제

6.비만의 치료
1)행동 수정요법
2)식사요법
3)운동요법

7.비만의 예방
1)생활가이드
2)식이요법

8.참고자료

본문내용

없앤다. 가까운 곳은 걸어 다니고 운동을 계속할 수 있는 기회를 계획하고 실천한다. TV을 보거나 음악을 들을 때는 몸을 움직이면서 한다. 쇼핑을 하거나 장을 볼 때는 식사 후에 하며 구입할 품목을 작성해 간다. 한 정거장 먼저 내려 걷는다). 전철이나 버스에서 앉지 말고 몸의 균형을 잡고 서 있는다.
엘리베이터보다는 계단으로 다니며 빨리 걷는 습관을 갖는다. 밥 빨리 먹기와 텔레비전 보면서 군것질하기, 스트레스를 먹는 것으로 풀기 등 나쁜 습관을 버린다.
2)식사요법
섭취열량을 제한하면 몸에 축적되었던 지방이 분해, 에너지원으로 전환되어 체중이 줄어들게 된다. 같은 식사라도 미네랄(무기양분)과 섬유질이 풍부한 음식을 충분히 섭취한다. 식탁에 가능하면 육류제품을 놓지 않고 식물성 채소를 많이 먹을 수 있게 준비한다. 균형 잡힌 식생활로 영양공급이 균형있게 이루어지게 한다. 칼로리 섭취를 줄임으로 인해 부족할 수 있는 영양소는 건강보조식품을 이용한다(비타민, 스피룰리나, 칼슘, 콜라겐등). 식사는 천천히 하고, 식사중 대화를 많이 하면 식사량과 속도조절에 도움이된다. 고열량 식품의 섭취를 줄인다. 식사(세끼)를 규칙적으로 하고 밤에는 먹지 않는다. 칼로리가 낮은 음식(야채)부터 먹고 천천히 씹어 먹는다. 현미, 통밀가루, 잡곡을 주식으로 하고 외식은 피한다. 김,미역등의 해조류와 야채를 주로 먹고, 지방이 많은 음식을 피한다. 싱겁고 단백하게 간을 하고 단 음식을 피한다. 매일 식사일지를 작성하고 생활습관을 기록하여 개선한다. 볶거나 튀기는 대신 찌고 굽고 데치는 요리법으로 바꾼다. 신진대사에 중요한 물을 기상 직후 또는 식사
중국음식과 패스트푸드 같은 기름기 많은 음식은 피하고 채소가 많이 함유된 메뉴로 선택한다. 간식으로 피자, 프라이드치킨, 햄버거, 아이스크림 등을 피한다.
3)운동요법
식사요법만으로 비만을 치료할 경우 시간이 지나면서 오히려 체중이 증가하는 것을 경험할 것이다. 이때는 운동을 통해 식욕을 다시 떨어뜨린 다음 체내의 지방량을 더 많이 소모되게 만들어야한다. 보통 1시간 미만의 운동을 체중감량에 적절한 것으로 보고 있는데 그 이유는 1시간 미만의 운동이 식욕을 억제해 주기 때문이다. 그러나 갑작스런 많은 양의 운동은 오히려 식욕을 증가시킬 수 있다. 일반적으로 비만한 사람에게 가장 보편화 되어 있는 운동으로는 유산소 운동으로 에어로빅이나 걷기, 제자리뛰기 ,조깅수영 등이다. 운동은 공복시에 하고 강도가 낮은 유산소 운동(조깅, 수영, 베드민턴, 줄넘기 등)을 20분 이상 한다.
7.비만의 예방
성인비만의 관리는 식이요법,운동요법,생활습관 개선등으로 나뉠수 있으며 환자의 상태에 따라 약물요법 및 수술을 사용한다. 식이요법 및 운동요법은 비만 뿐 아니라 많은 성인병을 예방하고 건강하고 활기찬 생활을 가능하게 하므로 올바른 식습관 및 규칙적인 운동으로 체중을 조절하는 것이 바람직 하다고 볼수있다.
1)생활 가이드
운동을 위해 특별히 시간을 내기 어려운 경우에는 일상 생활을 하는 동안 활동량을 최대한 늘리도록 한다. 예를 들면 가까운 거리는 걸어 다니고, 승강기 대신 계단을 이용하는 것 등이 가능하다. 식이요법과 운동요법을 강화하기 위해 몇 가지 실천사항을 정하여 꾸준히 실행하는 행동요법도 필요하다. 예를 들어, 매일 체중을 측정하면서 의욕을 다지고 과식을 피하기 위해서 작은 접시를 사용하거나 텔레비전 앞에서 간식을 먹지 않는 것 등이 모두 행동요법의 일종이다.
2)식이요법
하루 총 섭취 칼로리에서 500 kcal를 줄이면 체중이 1주일에 약 0.5kg 감소할 수 있다. 섭취하는 열량을 줄이기 위해 저칼로리 식사를 하는 것이 좋다.
그림자료?
<체지방 CT사진>
=>비만인(좌)과 정상인(우)의 CT사진
=>왼쪽사진은 매일 운동하는 30대 헬스클럽 남자 실장의 CT사진이고 오른쪽사진은 60대
여자환자의 CT 사진이다.
왼쪽사진은 헬스클럽 실장으로 운동을 매일하는 사람의 사진이 오른쪽 여자 사진은 지방
이 너무 많고(한눈에 보기 쉬움) 근육은 너무 얇다.
밑에사진도
출처:http://blog.naver.com/cityhuntorr?Redirect=Log&logNo=50083569136
(밑에 같은사람)
http://ask.nate.com/qna/view.html?n=9014167 (링크)
↓↓
마누엘 우리베 560킬로
마누엘 우리베(41세)는 자유로이 움직이지도 못한다. 너무 비대해 몇년동안 집밖을 나서지 못했다. 세상에서 제일 무거운 사람으로 기네스북에도 등재했다. 그는 살 때문에 거동도 하지 못한채 침대에 누워서 생활하고 있다. 외출을 하기위해서는 크레인에 실려서 나가곤 했다. 20년전부터 비만증을 갖고 있는 마누엘은 "세계에서 제일 뚱뚱한 사람으로 기네스북에 오른게 기쁘다"고
마누엘은 2009년에는 다른 종목에서 신기록을 세우겠다고 한다
그는 감량하지 않으면 죽는다는 의사의 충고에 감량을 결심, 12개월사이에 몸무게의 3분의 1을 줄였다.
모친과 함께 살고 있는 마누엘은 신체부피때문에 걸을 수가 없어 집안에 침대에서 지낸다. 22세까지는 미국에서 일했고 당시 키는 1,94미터와 몸무게 130킬로였다.
멕시코 보건부의 발표에 따르면 멕시코에는 인구의 절반 가량이 비만증을 갖고 있다고 하며 이는 미국에 이어 세계에서 두번째로 비만증이 많은 나라이다.
http://blog.naver.com/hong_ga_?Redirect=Log&logNo=155895616&jumpingVid=F1F8B7A7CAFAC76F67F6C2262953FCCA04AD(몸무게 340kg인 여자)
탑 다이어트 전후사진?
<참고자료>
1.대한의사협회 비만캠페인
http://www.obesityfree.or.kr/main/index.asp
2.대한비만학회
http://www.kosso.or.kr
3.신미경외 3명 : 건강과 식생활, 원광대학교 출판국, 1997.
4.김영호 : 비만다스리기, 서림문화사, 1999.
5. 네이버 백과사전
6.성창근 : 현대인의 식생활과 비만, 효일문화사, 2000.
7.건강인 http://hi.nhic.or.kr/site/hi/

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