노인건강교육 프로그램 <노인 ROM 운동 프로그램>

목차

Ⅰ. 건강교육 프로그램 제목 : 운동과 함께 건강한 삶을 살자~!

Ⅱ. ROM 운동 프로그램에 대한 설명

Ⅲ. 교육의 필요성

Ⅳ. 건강교육 프로그램의 대상

Ⅴ. 프로그램의 목적, 목표

Ⅵ. 프로그램의 세부내용 및 실시방법

Ⅶ. 프로그램의 평가

Ⅷ. 출처

본문내용

세
의자에 깊숙이 편안하게 앉아 양손을 가볍게 무릎위에 놓는다.
동작 : 4회 반복
팔꿈치를 구부려 손가락을 어깨에 살짝 얹는다.
어깨의 긴장을 풀고 팔꿈치로 천천히 안에서 밖으로 원을 그린다.
팔꿈치로 천천히 밖에서 안으로 원을 그린다.
7. 두 팔로 노 젖기
준비자세
의자에 깊숙이 편안하게 앉는다.
동작 : 4회 반복
코로 숨을 들이마시며 손등이 위로 가도록하여 팔꿈치와 손가락을 앞으로 쭉
뻗는다.
입으로 숨을 내쉬며 팔꿈치와 손가락을 편 상태로 유지한 채, 손을 몸통 뒤
쪽으로 끌어당긴다.
코로 숨을 들이마시며 처음자세로 돌아온다.
8. 날개 뼈 모으기
준비자세
의자에 깊숙이 편안하게 앉는다.
동작 : 4회 반복
코로 숨을 들이마시며 팔꿈치를 접어 손을 어깨높이로 하여 손바닥이 앞을
향하게 한다.
입으로 숨을 내쉬며 팔을 뒤쪽으로 당겨 앞쪽 가슴을 늘어나고 뒤쪽 견갑골
은 가까워지도록 한다.
코로 숨을 들이마시며 처음자세로 돌아온다.
9. 팔 바깥쪽으로 돌리기
준비자세
의자에 깊숙이 편안하게 앉는다.
동작 : 4회 반복
코로 숨을 들이마시며 팔꿈치를 접어 양손바닥이 서로 마주보게 한다.
입으로 숨을 내쉬며 팔꿈치를 몸에 고정한 채 팔을 바깥쪽으로 돌린다.
코로 숨을 들이마시며 처음자세로 돌아온다.
숨을 내쉬며 양손을 가볍게 무릎위에 놓는다.
코로 숨을 들이마시며 팔꿈치를 접어 양손바닥이 아래로 향하게 한다.
입으로 숨을 내쉬며 팔꿈치를 몸에 고정한 채 팔을 바깥쪽으로 돌린다.
코로 숨을 들이마시며 처음자세로 돌아온다.
10. 가슴 열어 신장하기
준비자세
의자에 깊숙이 편안하게 앉는다.
동작 : 4회 반복
코로 숨을 들이마시며 팔꿈치를 접어 양손바닥이 서로 마주보게 한다.
입으로 숨을 내쉬며 팔꿈치를 몸에 고정한 채 팔을 바깥쪽으로 돌린다.
코로 숨을 들이마시며 손바닥을 아래로 향하게 하여 팔꿈치를 접어 어깨높이
로 한다.
입으로 숨을 내쉬며 팔꿈치를 뒤쪽으로 당겨 가슴 앞쪽이 늘어나고 뒤쪽 날
개 뼈가 가까워지도록 한다.
앞의 자세를 유지한 채 코로 숨을 들이마시며 고개를 뒤로 최대한 젖힌다.
입으로 숨을 내쉬며 양손을 가볍게 무릎위에 놓는다.
11. 양손모아 몸통 돌리기
준비자세
의자에 등받이에서 등을 떼고 앉아 양손을 가볍게 무릎위에 놓는다.
동작 : 4회 반복
코로 숨을 들이마시며 팔꿈치를 접어 양손으로 공을 잡은 것처럼 손가락 끝
이 서로 마주 닿게 하여 가슴에 댄다.
입으로 숨을 내쉬며 손의 모양을 유지하고 몸통을 곧추 세워 오른쪽으로 돌
린다.
코로 숨을 들이마시며 가운데로 되돌아온다.
입으로 숨을 내쉬며 손의 모양을 유지한 채 몸통을 왼쪽으로 돌린다.
코로 숨을 들이마시며 가운데로 되돌아온다.
입으로 숨을 내쉬며 양손을 가볍게 무릎위에 놓는다.
12. 옆구리 늘리기
준비자세
의자를 옆으로 하여 편안하게 앉는다.
동작 : 좌우 4회 반복
한 손으로 의자의 등받이를 잡고 다른 손은 머리 뒤에 놓는다.
입으로 숨을 내쉬며 몸통을 길게 하고 머리 뒤에 놓은 손의 팔꿈치가 천장을
닿는다는 느낌으로 옆구리를 늘린다.
코로 숨을 들이마시며 옆구리 늘리기 이전의 자세로 돌아온다.
의자의 등받이를 잡고 동작을 해야 하는 상황을 고려하여 한쪽을 4회 시행한
후 반대 측을 시행한다.
13. 팔을 뻗어 밖으로 안으로 돌리기
준비자세
의자의 뒤쪽에서 양손으로 의자의 등받이를 짚고 선다.
동작 : 4회 반복
입으로 숨을 내쉬며 손바닥을 아래로 하여 우측 팔을 앞으로 어깨 높이까지
올린다.
코로 숨을 들이마시며 손바닥이 천장을 향하도록 팔을 밖으로 돌린다.
입으로 숨을 내쉬며 손바닥이 아래를 향하도록 팔을 안으로 돌린다.
팔을 천천히 내려 처음자세로 돌아온다.
좌측 팔도 같은 방법으로 수행한다.
14. 무릎을 들어 외회전시키기
준비자세
한손으로 벽을 짚고 자연스럽게 선다.
동작 : 4회 반복
벽을 짚은 쪽 반대쪽 다리의 무릎을 구부린 채 발을 바닥으로부터 15cm 들어 올린다.
무릎을 구부린 채 발을 바닥에서 들어 올린 상태에서 다리를 밖으로 회전 시
킨다.
다리를 안으로 회전시킨 후 천천히 내려 처음자세로 돌아온다.
뒤를 돌아 벽을 짚고 다른 쪽 발을 이용하여 동작을 수행한다.
15. 발끝으로 원 그리기
준비자세
한쪽 손으로 의자의 등받이를 짚고 지지하여 선다.
동작 : 좌우 4회 반복
몸을 꼿꼿하게 세우고 의자에서 먼 쪽 다리의 발끝 부분을 바닥에 둔 채 발
을 미끄러져 나가듯이 내딛는다.
안에서 바깥으로 발로 원을 그린다.
반대 방향으로도 발로 원을 그린다.
뒤를 돌아 의자 등받이를 짚고 다른 쪽 발을 이용하여 동작을 수행한다.
16. 양손으로 벽에 원 그리기
준비자세
벽을 바라보고 선다.
동작 : 4회 반복
어깨 높이에 맞추어 손으로 벽을 짚는다.
손가락으로 거미가 벽을 기어 올라가듯이 머리높이 이상 올라간다.
손바닥으로 벽을 스치며 안에서 밖으로 원을 그리며 처음위치로 돌아온다.
반대 방향으로도 원을 그린다.
Ⅶ. 프로그램의 평가
Ο 운동프로그램 교육을 받은 노인들을 대상으로 아래와 같은 설문지를 돌려서 평가를 할 계획이다.
① 운동의 수준에 대해 어떻게 느끼셨습니까?
1. 따라 하기 쉬웠다. 2. 조금 쉬웠다. 3. 약간 어려웠다. 5. 어려웠다.
② 운동하는데 걸린 시간이 어떠했습니까?
1. 시간이 짧았다. 2. 적당했다. 3. 시간이 길었다.
③ 이 운동이 건강에 도움이 될 것이라고 생각하십니까?
1. 많은 도움이 된다. 2. 조금 도움이 된다. 3. 그저 그렇다.
4. 별로 도움이 안 된다. 5. 전혀 도움이 안 된다.
④ 앞으로 이 운동을 주기적으로 할 생각이 있으십니까? 있다면 다음 질문에 답해주시고, 없으시다면 설문지를 돌려주십시오.
1.있다. 2. 없다.
⑤ 이 운동을 어느 정도 할 생각이십니까?
1. 주 1회 2. 주 2회 3. 주 3회 4. 주 4회 이상 5. 주 1회 미만
Ⅷ. 출처
- http://kostat.go.kr (통계청 사이트)
- 치매사례관리 매뉴얼/ 2010년 보건복지가족부, 한국 치매협회
- 성인간호학/ 현문사

키워드

운동프로그램,   노인운동프로그램,   노인운동,   노인건강교육 프로그램,   ROM 운동 프로그램,   ROM