여성 건강 - 골다공증

소개글

여성 건강 - 골다공증 에 대한 보고서 자료입니다.

목차

서론

본론
◉ 골다공증의 정의
◉ 골다공증의 분류
◉ 골다공증의 증상
◉ 골다공증의 진단
◉ 골 밀도 측정 대상
◉ 골다공증 발생의 위험 인자들 (Risk Factors)
◉ 골다공증의 치료
◉ 생활 행동 교육
◉ Self- Management Diary ( 일주일 씩 check 하기 )
◉ 골다공증과 식사
◉ 골다공증과 운동
◉ 골다공증 운동 프로그램의 예
◉ HIP PROTECTOR
◉ 골다공증 예방 요약

결론

<참고문헌>

본문내용

와 같은 훈련 및 운동을 통해서 등과 복부의 근육도 강화되고, 자세도 교정되는데, 바로 이런 과정들을 통해서 골다공증으로 인한 골절의 위험 또한 막을 수 있다. 현재 골다공증 을 앓고 있지 않거나, 비교적 뼈가 건실한 사람에게는 이런 운동이 말할 필요도 없이 매우 안전하다. 하지만, 현재 골다공증을 앓고 있는 사람이라면, 전문의의 조언을 통해서 현재 의 건강상태에 알맞게 운동의 강도를 조절해야 한다.
4) 운동종목 : 골다공증의 예방과 치료에 도움을 주는 저항운동으로는 근육운동, 도구를 이용한 저항운동, 등척성 운동이 있으며, 이중에서 12~15개의 종목운동을 선택하여 실시하는 것이 좋다.
5) 운동 강도 : 웨이트 트레이닝으로는 IRM (웨이트 트레이닝시 완전한 자세를 유지하여 1회를 들어올릴 수 있는 무게)의 50~60% 운동 강도로 각 종목마다 8~12회 정도 반복하는 것을 각각 2~3세트 실시하도록 한다.
유산소운동과 근력운동의 비율은 4 : 6 정도로 하는 것이 좋다.
6) 운동 빈도 : 일주일에 3~6일로 하고, 그중 1~3일 정도는 유산소성 지구력운동을 실시하면 이상적인 운동 프로그램이 된다.
유산소 운동의 운동 강도는 각 개인의 운동능력에 따라 다르게 실시해야 하며, 운동의 효과를 보기 위해서는 최대 심박수의 60~80%가 적당하다.
☞ 운동 시 칼슘 공급이 충분해야 운동의 효과를 볼 수 있으므로, 폐경기 이후 중년 여성은 골다공증을 예방하기 위해서 식사를 통한 충분한 칼슘 섭취, 여성호르몬(에스트로겐) 공급, 규칙적인 근육운동이 잘 조화를 이루어야 한다.
그러나 운동이 만병통치는 아니며, 잘못하면 위험할 수도 있다. 골다공증에 운동이 좋다고 해서 이미 골다공증이 생긴 폐경 이후의 여성이 무리하게 운동을 하면 골절을 일으킬 수도 있다. 따라서 운동을 시작하기 전에 반드시 의사와 전문가의 처방을 받아야 안전하다.
골다공증 운동 프로그램의 예
NOF (National Osteoporosis Foundation) Be bone Wise Exercise : NOF's official Exercise Video
내용 구성 : Five section
warm-up : 몸 풀기 운동
aerobic section : 유산소 운동
body weigh-bearing activity : 오르내리기 운동, 빠르게 걷기 운동
Resistance exercise : 기구를 통한 운동
chair & floor section : specific muscle group 을 위한 strength exercise
HIP PROTECTOR
: hip fracture의 위험을 감소시키기 위해 사용하는 일종의 보조기구
사용 시 hip fracture와 femur fracture의 예방에 효과적이다. underwear 혹은 가터벨트와 같 이 생긴 외용복의 형태가 있다. 주간뿐 아니라 야간에도 착용하도록 한다.(특히, 화장실 사용 시) 뇨실금에 도움이 된며 한 개당 가격은 36.000~108.000원 정도 된다.
오토바이 헬멧이나 자동차 안전벨트, 안경보호대와 같은 것으로 생각할 수 있다.
HIPSAVER 회사의 모델 소개
연구제목 : HIP PADS : EFFECTIVE FRACTURE PREVENTION
simple intervention can reduced the risk of falls resulting in hip fracture
출처 : published in advanced for physical therapists october, 30, 2000, volume11, number22, p 44-46 by GEORGE GROSS 외
연구결과 : 26개월 동안 낙상 경험 199건의 실험군은 0%의 골절을 보였고 26개월 동안 낙상경험 369건의 대조군의 골절은 4.3%를 보였다.
골다공증 예방 요약
Calcium or Calcium supplement 섭취
Vitamin D
Exercise
Medical for prevention & treatment
Bone Mineral Density Test를 정기적으로 시행
결론
위와 같이 골다공증은 여성 누구에게나 해당되는 일이며 소홀해지면 건강을 쉽게 해칠 수 있는 부분임에는 틀림없다 하겠다.
허나 지식이 지식에서 멈추지 말고 행동으로 옮기기에는 많은 노력이 필요할 것으로 본다. 일부 외국의 경우에는 지역사회의 공동체 모임을 통하여 소모임 그룹별로 골다공증 예방 그룹이 있고 또한 간호사를 통한 비디오 교육, 카렌다 만들기, 심지어는 5월이 골다공증의 달이라고 지정하는 등 골다공증 교육이 활발히 이루어지고 있다. 통계적으로 볼 때 서양보다는 동양에게 골다공증이 많이 발생한다는 점에 있어 우리의 노력이 부족하지 않은가 숙연해 진다.
일선에서 뛰어있는 우리의 지식과 행동이 다른 이의 행동을 바꿀 수 있다는 생각에 동조해야 한다.
<참고문헌>
* 박영숙 외(1999), 현대 여성의 건강 생활, 현문사
* 크리스티안 고스럽(1998), 여성의 몸 여성의 지혜, 한문화
* Osteoporosis: Education and Awareness Can make difference, AJN January 2002
volume102 number 1
* Marjorie Thomas Lawson(2001), Evaluating and Managing Osteoporosis in Men
* National Osteoporosis Foundation, disease statistics, 2001
* George Gross 외, Hip Pads : Effective Fracture Prevention
simple intervention can reduced the risk of falls resulting in hip fracture, advanced for physical therapists october, 30, 2000, volume11, number22
* Taxel P, Osteoporosis : Detection, prevention and treatment in primary care, Geriatrics 1998: 53(8)

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