중년여성의 건강 (폐경)

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이 건강한 폐경기 여성의 몸은 자연스럽게 난소의 호르몬 변화에 대처하기 위한 준비를 하게 된다. 그러므로 충분한 양의 안드로겐을 생성할 수 있는 여성들에게는 사실상 호르몬 대체요법이 필요하지 않다.
그럼에도 불구하고 많은 여성들이 폐경기를 힘들어한다. 폐경기와 관련된 문제들은, 부분적으로 폐경기가 시작되기 이전의 몇 년에 걸친 신진대사 수단의 소모 때문이라고 할 수 있다. 폐경기라는 과도기를 무리없이 거쳐가기 위해서는 부신의 힘과 영양상태가 양호해야 한다. 건강한 여성의 부신은 서서히 난소로부터 호르몬을 생성하는 일을 넘겨받게 된다. 하지만 많은 여성들은 감정적영양적인 고갈상태에서 폐경기를 맞이하게 되고, 이것은 부신이 기능을 수행하는 데 영향을 끼치게 된다. 이러한 상황에서 여성에게는 내분비물의 균형이 다시 회복될 때까지 호르몬적영양학적감정적인 보살핌과 그 밖의 여러 가지 지원이 요구된다.
▶ 부신(adrenal gland)의 기능
부신은 폐경 후의 시기를 활기차고 열정적으로, 그리고 능률적으로 거쳐가기 위해 우리에게 필요한 호르몬(아드레날린, 코티솔, DHEA)을 제공해 준다. 만일 부신이 고갈된 상태라면, 피로감과 폐경기의 여러 가지 증상들로 인해 훨씬 더 힘들어질 것이다. 부신의 기능장애는 또한 흐릿한 사고력, 불면증, 저혈당증, 재발성 감염, 우울, 기억력 상실, 두통, 설탕 탐식증 등의 증상들로 나타날 수 있다. 부신은 몸의 주요한 ‘충격 흡수기관’이다.
☞ 부신의 기능저하로 이어질 수 있는 일반적인 스트레스의 원인들
ㅇ 해결하지 못한 감정적인 스트레스
; 걱정/분노/죄책감/근심/두려움/우울
ㅇ 환경적육체적인 스트레스
: 과도한 운동/공업독소나 다른 환경 독소/만성적이거나 심각한 알레르기/육체적 또는 정신적 과로/수술/수면부족/충격, 부상/만성통증/만성 질병
※ 코티솔의 역할
간을 자극해서 아미노산을 주요 에너지원인 포도당으로 전환시킨다
기분을 조절해준다
알레르기와 염증을 막아주고, 스트레스에 대한 내성을 길러준다
에너지원으로 사용되는 혈중 지방산을 증가시킨다
※ DHEA(dehydroepiandrosterone)의 작용
성욕과 관련있는 호르몬인 테스토스테론의 전구체
과도한 코티솔의 분비로 인한 면역기능 저하를 역전시켜서 바이러스, 박테리아, 기생충, 알레르기, 암 등에 대한 내성을 증가시킴
골다공증 예방, 근육 강화, 체지방 감소
기운과 생기를 북돋워주고, 잠이 잘 오게 하며 정신을 맑게 해줌
월경전 증후군 감소
수면부족, 과도한 운동, 감정적인 충격이나 스트레스로부터 회복
☞ 건강한 폐경기를 위한 부신 회복 프로그램
ㅇ 사고력과 감정의 힘으로 배터리를 충전시켜라 : DHEA를 생성할 수 있는 당신 본래의 능력은 ‘진심으로 생각하는 법’을 배움으로써 증가될 수 있다.
ㅇ 당신에게 가장 중요한 활동들의 리스트를 만들어 보라 : 새로운 일이나 책임을 맡기 전에 그 일이 당신의 에너지를 재충전시켜줄 것인지 아니면 고갈시켜 버릴 것인지를 자 문해보라
ㅇ 충분한 수면을 취하라 : 밤에 일찍 잠드는 것이 늦은시간에 잠드는 것보다 부신의 기능을 회복 하는 데 효과적이다
ㅇ 애정을 받아들여라 : 당신을 웃게 만드는 재미있는 활동과 사람들에게 전념하라
ㅇ 영양을 고려하라
- 가능한 한 설탕이 적게 첨가된 자연식품 섭취
- 카페인과 junk food는 피할 것
- 단백질과 미네랄의 충분한 섭취
- 종합 비타민제 규칙적 복용 : 비타민C, 마그네슘, 아연 등 섭취
- 인삼
ㅇ 호르몬 요법
ㅇ 적당한 운동
Ⅲ. 결론
많은 폐경기 여성들이 탄생에 관한 꿈을 꾼다. 이러한 탄생의 꿈은 우리 내면으로부터 나오는 무언의 메시지를 알려주는 것이다. 막 폐경기를 거치거나 이미 그 과정에 속해있는 여성들은, 과거 어느 때보다 더욱 내면의 깊은 곳으로 다가가서 그곳에서 표현되기를 기다리고 있는 것들을 탄생시킬 필요가 있다.
켈트족의 문화에서 젊은 여성은 꽃에 비유되며, 어머니들은 과일로, 나이 든 여성은 씨앗으로 비유된다. 씨앗은 지식과 다른 모든 것의 잠재성을 담고 있다. 폐경기 이후 여성의 역할은 앞장서서 진실과 지혜로 공동체에 씨를 뿌려주는 일이다. 원시문화에서 폐경기의 여성들은 지혜의 피를 더 이상 주기적으로 흘려버리는 것이 아니라 보유하는 것으로 간주되었다. 원시문화에서 폐경기의 여성들은 모든 인간과 동물의 자식들에게 책임감 있는 목소리를 제공해 주었다. 나이든 여성들은 중요한 영향력을 행사했으며 부족의 모든 결정을 검토해 주었다.
우리는 너무 오랫동안 예전의 강하고 정직하고 현명한 여성들과 함께 하지 못했다. 그리고 너무 오랫동안 그들의 아름다움, 권력, 힘을 잊은 채 살아왔다. 그들이 되돌아오는 것을 환영해주자. 당신이 그들을 모르더라도 그들은 우리 각자의 내면에서 폐경기를 시작으로 다시 탄생되기를 기다리고 있다는 사실을 기억하자.
※ 폐경기 동안의 자기관리
당신은 당신의 몸이 폐경기 동안, 그리고 폐경기 이후에도 건강을 유지하는 방법을 알고 있다는 것을 믿는가?
당신은 폐경기 후에 호르몬을 사용해야 한다고 생각하는가? 왜 그렇게 생각하는가? 아니라면 왜 아니라고 생각하는가?
당신의 어머니나 할머니가 골다공증이었는가? 그들은 어떤 폐경기 증상을 경험했는가? 당신과 가까운 누군가가 유방암에 걸린적이 있는가? 당신도 유방암에 걸릴까봐 두려운가?
지금 당장 단신의 골밀도를 알게 되면 기분이 좋아질 것 같은가?
콜레스테롤의 수준은 어떠한가? 단시의 지질형태와 심장 질환의 가능성에 대해서 알고 있는가?
당신은 폐경기 이후에 성욕이 감소할 것이라고 믿는가?
노년에는 당신이 혼자일 것이라고 생각하는가?
자연식품과 맛있고 신선한 음식으로 영양관리를 잘하고 있는가?
당신이 속한 공동체의 ‘씨앗’이 된다면, 당신은 당신의 직관이 당신 자신에게 말하는 것을 허락할 수 있겠는가?
¶참고문헌
1. 박영숙 외(1999). 현대여성의 건강생활. 현문사
2. 크리스티안 노스럽(1998). 여성의 몸 여성의 지혜. 한문화
4. 박형숙 외(2002). 중년여성의 갱년기 증상, 폐경지식과 폐경관리에 관한 연구, 여성건강간호학회 지, 8(4), 521-528
5. http://www.momilk.co.kr

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