수분보충과 운동수행력과의 관계에 대한 내용

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수분보충과 운동수행력과의 관계에 대한 내용에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 운동과 수분보충
2. 체내 수분의 기능
3. 휴식 시 수분평형
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11. 운동시 수분섭취
참고문헌

본문내용

외액에 많이 있고, 칼륨은 세포내액에 많이 존재한다. 세포내외액 간 전해질의 이러한 상재ㅓㄱ 농도차이는 생명유지에 필수적이다. 즉 이들 전해질물질은 산-염기평형에 공헌하며, 근육과 신경조직은 항상 전해질이 함유된 조직액에 잠겨 있으면서 근육 및 심장의 수축과 이완, 신경자극의 전도를 수행한다.
2) 땀을 통한 전해질손실
지구성 경기에 의한 발한율 증가 시 땀은 많은 양의 나트륨과 염소를 포함하고 있으나, 칼륨, 칼슘 및 마그네슘은 거의 포함하고 있지 않다. 체중이 약 6% 감소하는 발한 시에는 약 5~7%에 이르는 나트륨과 염화물이 감소한다.
9. 식염정제의 섭취
훈련시작 초기에 다량의 염화나트륨이 땀을 통해 손실된다. 만일 식사나 전해질음료로 손실된 전해질, 특히 식염을 섭취하지 않는다면 열경련이 발생하기 쉽다. 즉 근육 섬유막 내외의 나트륨, 칼륨 및 염소 농도 변화는 근경련의 주된 원인이 된다.
10. 운동시 칼륨 보충
땀분비에 의해 손실되는 칼륨량은 극한사항을 제외하고는 무시될 수 있는 정도이다. 체중의 약 6%가 손실되는 발한으로 인해 주로 세포 내에 한정되어 있는 두 이온인 칼륨과 마그네슘의 신체내 전체 수준은 약 1% 감소된다.
11. 운동시 수분섭취
장시간의 운동 중 특히 더운 날씨 속에서의 음료섭취는 명확한 이점을 갖는다. 즉 수분섭취는 탈수해소, 체온증가 경감, 심혈관스트레스 경감등의 효과가 있다.
참고문헌
이명천 외 7인 공역(2003). 건강과 운동기능 향상을 위한 스포츠영양학 6th Ed. 라이프사이언스.
차광석 외 11인 공역(2006). 웰니스를 위한 맞춤운동, 라이프사이언스.

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