[서평/독후감/독서감상문/책소개] 노화와 질병을 읽고 _ 레이 커즈와일(Ray Kurzweil), 테리 그로스만(Terry Grossman M. D.) 저

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목차

1. 책 소개와 저자 소개
2. 내용요약 및 핵심용어 정리
3. 비판 및 감상
핵심용어 정리

본문내용

키고 심장병의 위험이 높아진다. 또한 회춘 호르몬(젊어지는 호르몬)의 활동도 방해하며, 과도한 인슐린은 코르티솔을 증가시키고, 과도한 코르티솔은 인슐린을 증가시킨다.
젊어지는 호르몬 즉, 회춘 호르몬의 종류에는 DHEA DHEA : 콩팥 바로 위에 있는 부신에서 대부분 생산되는 스테로이드 호르몬으로 콜레스테롤로부터 합성된다.
와 인간 성장 호르몬 인간 성장 호르몬 : 뇌하수체 전엽 호르몬의 하나. 말단 비대증이나 거인증, 소인증의 원인이 된다.
, 멜라토닌 등이 있다. DHEA의 호르몬 수치는 25세에 정점을 이루다가 이후로는 꾸준히 감소하며, 40대에 50%가 감소하고 85세의 경우에는 청년시절의 5%로까지 감소한다. 실제로 몇몇 동물 실험에서 DHEA 복용이 노화속도를 늦춰주고 수명을 연장해준다는 사실을 확인했다. DHEA는 코르티솔을 굴복시킬수 있으며, DHEA 보충을 통해 면역 체계 약화를 개선할 수 있다. 그러나 DHEA는 압도적으로 남성적인 효과를 갖는 남성 호르몬이기 때문에 DHEA 보충제를 복용하기 전에 여러 가지 수치 확인을 점검을 통해 안전에 유의해야 한다.
인간 성장 호르몬은 노화 억제 요법으로 각광받는 호르몬 요법이며, 근육량 증가, 체지방 감소, 뼈 강화, 콜레스트롤 상황 개선, 인슐린 민감성 개선 등의 강력한 효과를 가지고 있는 요법이다. 그러나 비용이 많이 들어가고 많은 사람들이 심각한 부작용도 경험했다. 일부 긍정적인 반응도 있지만 부작용이 많이 발생하고 있어 투여에 보다 신중을 기해야 한다.
멜라토닌은 뇌 내부 깊숙한 곳에 위치한 송과체 송과체 : 제3뇌실 등측벽에서 발달한 광수용, 생물시계, 내분비기관 등으로 작용하며, 조류에서는 세포내 로돕신유사 시물질이 직접 빛을 감수하여 멜라토닌합성을 조절하는 기관.
가 주기적으로 분비하는 빛에 민감한 호르몬이다. 수면에 관련된 역할을 하는 이 호르몬이 부족할 경우에 장시간 잠을 자지 못하면 스트레스가 발생하고 면역 기능이 약해진다. 강력한 항산화제인 멜라토닌은 몇 종류의 암 치료에 큰 효과를 발휘하고 분비는 7세에 정점을 이루고 이후로 청소년기에는 급격하게 감소한다. 이를 보완하기 위해 매일 소량의 멜라토닌을 복용함으로써 이 쇠퇴를 늦출 수 있다. 멜라토닌은 값이 싼 데다가 처방전 없이도 폭넓게 사용할 수 있지만 몸에 미치는 위력은 대단하다. 자신에게 맞고 각자가 최대의 효과를 발휘하면서 안전할 수 있는 복용량을 찾아내기 위한 노력이 필요하다.
운동은 10년을 젊게 해준다
인간은 육체적으로 활발하게 움직이도록 진화해왔다. 그러나 현대인은 지나치게 움직이지 않아 퇴행성 질환이 많이 발생하고 있다. 운동의 이점은 두말나위 없이 많고 강력한데, 다양한 이점을 다음과 같이 정리했다. 1. 심장병 발병의 위험률을 낮춘다 2. 혈압을 낮춘다 3. 인대와 힘줄의 강도를 높인다 4. 스트레스를 줄여주고, 우울증을 완하해준다 4. 수면 상태를 개선한다 5. 몇 종류의 암 발생의 위험을 줄여준다 6. 아름다운 외모를 갖게 해준다 7. 자부심을 높여준다 8. 뼈를 강화하고 골다공증의 위험을 줄여준다 9. 에너지를 증대해준다.
이러한 운동의 이점을 충분히 누리기 위해서는 운동 프로그램의 조직화가 우선인데, 그 중 주축은 바로 유산소 운동이다. 이 유산소 운동의 목표는 심장 박동수와 호흡률을 끌어올리는 것이다.
이상적인 유산소 운동은 걷기이다. 누구나 걷기를 할 수 있고 거의 아무 데서나 가능하다. 효과적인 걷기 운동을 위해서는 운동 부하 검사를 통해 정상 상태와 비정상 상태를 가려내 안전성을 판단하고 천천히 시작하는 것이다. 이러한 운동의 5단계는 스트레칭, 준비 운동, 유산소 운동, 정리 운동, 마무리(스트레칭)이며 유산소 운동이 끝난 후에 무산소 운동과 스트레칭을 통해 마무리 하는 것이다.
또한 운동만으로 충분치 않기 때문에 잘 짜여진 식단을 통해 이를 보완하면 적어도 10년을 젊어질 것이다.
3. 비판 및 감상
<노화와 질병>에서는 저자가 살고 있는 미국이라는 땅덩어리에서 벌어지는 기준으로 노화, 질병 문제를 심도있게 다뤘지만 우리 동양인, 구체적으로 살고 있는 우리들에게도 적용되는 내용이다. 사람이 어디에 살건 똑같은 신체구조를 가지고 있기 때문에 음식, 약물, 비만조절, 영양소 섭취 등은 모두 같을 것이다.
우리는 몸에 이상이 생기면 의료 체계가 돌봐줄 거라 믿는다. 하지만 우리 사회의 의료체계는 질병이 한참 진행되고 나서야 사태에 대응하는 시스템이다. 저자에 의하면 암이나 심장질환 등 퇴행성 질환들이 전체 사망의 90%를 차지한다. 이 책에는 이를 회피할 수 있게 해주는 지식이 있다.
하지만 우리는 그것을 몰라서 활용하지 못한다. 노화도 마찬가지이다. 노화를 극적으로 늦추고, 중단 혹은 역전 시킬 수 있는 수단이 있다. 저자들은 식사, 영양보충, 해독, 호르몬 교체 등에 이르는 수많은 쟁점들을 탐구했고 실천사항들을 구체적으로 제시하고 있다. 또 단순히 병을 피하는 것이 아닌 적극적인 노화방지법도 소개하고 있다.
이 책 <노화와 질병>에 저자 레이와 테리의 건강프로젝트는 단백질과 지방은 적당이 섭취하고 탄수화물은 기준치 이상 섭취하지 말라고 충고한다.
단백질을 생명의 기초라고 하고 지방 역시 필요량을 섭취할 때는 활력과 힘의 원천이라고 소개한다.
탄수화물 섭취를 낮춰야하는 집단의 탄수화물 섭취 권장량을 몸무게와 키에 따라 구분하고 자신의 체격조건에 맞는 영양소 섭취를 위해 체격조건을 가름하는 기준표를 손목둘레에 따라 제시한다. 개인적으로 따로 스크랩을 하거나 스캔을 받아 프린팅해 참고하면 좋을 듯 싶다.
그리고 적당량의 영양소 섭취와 함께 스트레스를 받지 않는 생활습관과 긍정적인 마인드를 가장 중요한 노화와 질병을 극복하는 요소로 꼽았다.
또 흡연을 모든 질병의 원인으로 강조했으며, 적당한 음주와 운동의 병행이 장수의 지름길이라고 말하고 있다.
이 책에서 소개되는 내용들은 의학적인 접근내용과 이 의학적인 내용의 평소 우리들의 생활습관과 음식과의 접목이다.
쉽게 읽을 수 있는 책은 아니지만 이처럼 생활과 접목하는 노화와 질병으로 이해한다면 유용한 서적이라고 평가하고 싶다.
핵심용어 정리

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