골다공증

소개글

골다공증에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 골다공증이란?
2. 골다공증의 위험인자 및 원인
3. 증상
4. 진단
5. 치료방법
6. 예방방법
7. 맺음말

본문내용

충 등이 있으며 숙지황, 자하거, 구판, 별갑, 호도육, 우슬, 보골지 같은 약재가 활용된다. 이와 함께 평소에 즐겨하던 운동을 하되 넘어지거나 골절이 되지 않도록 무리가 가지 않는 범위에서 지속적으로 병행하는 것이 중요하다다.
6. 예방방법
생활 습관
바른자세: 항상 가슴을 펴고 올바르게 의자에 앉아야 한다. 비슷한 정도의 골다공증환자라도 자세가 좋으면 뼈의 손상을 최소화 할 수 있다. 자세가 앞이나 옆으로 기울어져있으면 뼈가 한쪽으로 만 압력을 받아 쉽게 손 상되고 통증이 유발 된다. 올바른 자세로는 가슴, 어깨 와 허리를 꼿꼿이 펴는 상태를 항시 유지하고 의자 뒤에 엉덩이를 바싹 붙인 상태이다.
일광욕: 태양광선으로 충분한 비타민 D가 필요하다. 적 절한 일광욕은 골다공증 예방에 도움이 된다. 비타민 D 를 섭취하는 것도 골손실을 막는데 도움을 주지만 한번 에 많은 양을 복용하는 것은 피해야 한다.
금주 및 금연: 남성은 여성에 비해 상대적으로 골다공증 발생 위험이 적기는 하지만, 술과 담배를 많이 하고 운 동을 게을리 하는 남자들은 40-대 초반부터 골다공증의 위험이 크다. 과다한 음주로 인한 알코올 독성은 칼슘대 사를 저해하고 흡연은 고관절이나 허리뼈의 골절률을 매 우 높이는 것으로 조사된바 있다.
식이요법
낮아진 골밀도를 높이기 위해서는 충분한 양의 칼슘을 섭취하거나 칼슘의 파괴를 막아 정상적인 칼슘 균형을 유지해야 합니다. 균형잡힌 식사로 중분한 칼슘을 섭취한다.칼슘의 일일권장량은 성인은 하루 800mg, 임산부와 폐경기 여성은 1,500mg 성장기 청소년 또한 1500mg이다. 참고로 몇 가지 식품 속의 칼슘 함유랑을 살펴보면 우유 1컵이 224mg, 계란 1개가 206mg 뱅어포 1장이 158mg 멸치 2숟갈 같은 90mg 순두부 한 컵이 240mg 두부 1/5모는 145mg , 귤 한개는 90mg이다.
카페인과 염분의 섭퓌를 제한시킨다. 스트레스의 해소이나 습관적으로 카페인 음료를 마시는 사람들이 많다. 하지만 너무 많이 마시면 칼슘 흡수가 잘 안되게 된다. 단백질과 염분의 지나친 섭취 또한 칼슘의 배설을 촉진해 뼈에 해롭다.
무리한 다이어트를 하지 않는다. 갱년기 여성들의 전유물처럼 되어있던 골다공증이 최근 젊은 여성들에게도 많이 발견되고 있다 무리한 다이어트로 인하여 음식에서 칼슘을 충분히 섭취하지 못하면 우리 몸은 골 량과 골 강도를 유지하기 위해 필요한 재료가 모자라게 된다. 영양적으로 결핍되거나 유제품이나 신선한 야채와 같이 칼슘이 풍부한 음식을 적게 섭취하는 사람은 골다공증에 걸릴 위험성이 증가할 수 있다.
운동
골다공증 예방운동은 유산소 저항운동과 중량부하 운동이 병행될 수 있도록 걷기 덤벨 체조를 같이 시행 하는 것이 좋다. 또한 대부분 요부와 대퇴부의 골밀도 감소에 위한 요통이나 골절 등이 가장 흔한 증상이므로 체중에 의해 뼈에 자극을 줄 수 있는 걷기와 조깅 등의 운동이 좋으며 중년이후에는 걷기가 보다 안전하고 효과적이다. 걷기는 등에서 땀이 약간 배거나 숨이 약간 찰 정도나 근육이 약간 피로감을 느낄 수 있는 정도가 좋으며, 바른 자세로 하루 30분, 일주일에 5 일 이상 2~3 km정도 걷는 것이 알맞다.
7. 맺음말
끝으로 골다공증에 대해 정리 해보겠다. 골다공증이란 병은 걸리면 어떤 병 못지않게 아픔을 겪고 고생을 하게 된다. 그러나 예방을 통한다면 골다공증을 충분히 피해갈 수 있다고 본다. 앞서 말했듯이 여러 예방 중에서 생활습관, 운동, 식습관에 신경을 쓰고 자신을 위해 관리하도록 하자. 그렇다면 우리는 골다공증의 밑에 있는 사람이 아닌 골다공증의 위에서 그 병을 물리칠 수 있는 지휘자가 될 것이다.

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