직장인을 대상으로 한 다양한 스트레스관리 프로그램을 찾아 구체적인 적용대상자와 프로그램 내용을 요약하여 기술하고 간호사를 위한 스트레스관리 프로그램의 개발 및 활용가능성 측면

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직장인을 대상으로 한 다양한 스트레스관리 프로그램을 찾아 구체적인 적용대상자와 프로그램 내용을 요약하여 기술하고 간호사를 위한 스트레스관리 프로그램의 개발 및 활용가능성 측면에 대한 보고서 자료입니다.

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직장인을 대상으로 한 다양한 스트레스관리 프로그램을 찾아 구체적인 적용대상자와 프로그램 내용을 요약하여 기술하고 간호사를 위한 스트레스관리 프로그램의 개발 및 활용가능성 측면

본문내용

6급 공직자, 금호타이어, 국립수산과학원, 남서해수산연구소, 서울시청, 교육과학기술부 등이 이 프로그램에 참여했으며 다양한 기업체와 관공서로 확대 실시 중에 있다.
직원의 심리건강이 기업의 생산성과 직결되기 때문에 ‘힐링캠프’ 기업교육 프로그램을 통한 조직 구성원의 멘탈 파워는 조직의 소중한 자산이다.
간호사를 위한 스트레스관리 프로그램의 개발 및 활용가능성 측면에서 유용하다고 생각되는 내용 및 발전 방안에 대해 논하면 다음과 같다.
첫째, 운동이다.
특히 유산소 운동이 좋다. 장기적으로 협압과 맥박을 떨어뜨려 주는 역할을 한다.
인간은 긴장을 푼 이완의 상태에서 자신의 모든 역량을 발휘할 수 있다. 인간은 자연이다. 우리의 몸과 정신을 자연과 가장 가까운 상태로 되돌려 놓는 것, 그것이 스트레스로부터 자유로울 수 있는 길일 것이다.
둘째, 명상이다.
명상이란 하나의 대상에 집중함으로써 신체 내부의 기운을 살피는 것을 말한다. 명상을 통해 조급한 성격을 느긋한 성격으로 바꿀 수 있다.
현대 물질문명 속에서 과도한 심신의 스트레스를 받으면서 정신없이 살아가는 현대인들에게 명상은 심신이완의 효과, 존재감 고양의 효과가 있다.
명상의 방법에는 집중명상과 주의집중명상이 있다. 집중명상은 특정한 하나의 대상에 의식을 집중하는 훈련으로, 사진을 찍을 때 피사체에 렌즈의 초점을 맞추는 것처럼 특정한 대상에 의식을 집중한다. 주의집중명상은 전체적인 지각세계를 있는 그대로 고요히 관찰하는 명상으로 마치 시각의 전면을 가능한 한 넓게 포착하기 위해 카메라의 렌즈를 최대한 확장하는 것과 같이 의식을 가능한 확장시켜 또렷하게 하는 명상이다. 주의집중명상은 자신의 생각, 욕망, 감정 등에만 주의를 기울일 뿐 이런 것들이 일어나고 사라질 때 특별한 해석이나 판단을 하지 않고 그냥 지켜보는 것이 특징이다.
셋째, 카페인을 줄이거나 끊는다.
많은 사람들은 카페인이 신체에 스트레스 반응을 일으킬 수 있는 강력한 자극제로 약물이라는 사실을 깨닫지 못하고 있다. 먼저 카페인의 효과가 자기 몸에 어떤 영향을 미치는가를 알기위하여 약 3주간 카페인을 끊어 본 후에 카페인을 끊기 이전과 차이가 없으면 다시 시작하고 본인 이 훨씬 좋게 느껴진다면 스스로 끊게 될 것이다. 실제 환자의 75-80%에서 카페인이 없어도 좋았다고 하였는데 좀 더 편해지고 신경이 덜 과민해지며 덜 불안하고 잠을 잘 잘 수 있어 좀 더 활력적이 되었으며 속이 덜 쓰리고 근육통이 줄어들었다고 하였다. 많은 카페인을 줄이거나 끊고 난후에 사람들이 극적으로 좋아 지는걸 느낀다. 그러나 한 가지 주의점은 서서히 줄여 나가야하는 것이다. 그렇지 않으면 편두통 같은 금단 현상이 생길 수 있다. 하루에 한잔씩 서서히 줄여 3주에 걸쳐 끊도록 한다. 카페인은 강력한 중독 물질이라고는 생각하지 않는다. 의지만 있다면 누구나 1주일 정도면 끊을 수 있다고 생각되며 실제 가능하다.
- 참고 자료
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스트레스와 정신질환 (김옥석. 하나의학사), 2009
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스트레스로부터 살아남는법 (알릭스 키르스타. 하남출판사), 2009
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만병의근원 스트레스 원인과 퇴치 (김지혁. 가림출판사), 2008
배무환, 직무스트레스의 대처 전략에 관한 실증적 연구, 박사학위 논문, 중앙대학교 대학원, 2008

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