[운동과 건강] 휘트니스 트레이닝과 단계별 운동 프로그램.ppt

목차

휘트니스 트레이닝 단계별 운동 프로그램


웨이트 트레이닝이란
근육의 성장
각 부위의 근육
초급자의 트레이닝 원리
중급자의 트레이닝 원칙
중급자의 트레이닝 원칙
트레이닝 원칙
영양 식단

본문내용

휘트니스 트레이닝 단계별 운동 프로그램




웨이트 트레이닝이란

♦ 역기(바벨)이나 아령(덤벨) 또는 여러가지 트레이닝 방법과 기구 등을 이용하여 중량이나 저항에 의해 근육을 크게 팽창, 수축시켜 근육의 굵기와 힘을 발달시키게 하는 운동으로 근력 및 근지구력을 향상시키기 위하여 가장 많이 이용되는 운동 방법이다. 무거운 무게를 근육에 가하여 근육의 구성요소인 근섬유의 크기를 증대시키고 근력 및 근지구력 발휘에 유리하게 근육내의 생화학적 변화를 일으키는 운동 방법이다.




근육의 성장

♦ 엄밀히 말하면 근육은 ‘성장한다’기 보다는 ‘재생된다’라는 말이 맞다. 운동으로 근육에 힘을 최대한 주게 되면 대부분의 근섬유들은 평상시보다 많은 충격을 받아 파열되게 된다. 그러고나면 우리의 몸은 스스로 근육을 재구성하게 되는데 이 과정에서 찢어진 근육 사이로 새 근섬유를 만들게 된다. 이런 과정을 반복하면 근육의 크기가 커지게 되는 것이다.




각 부위의 근육

♦ 삼각근 : 어깨부위의 근육으로 전, 후, 옆면이 있다.
♦ 승모근 : 목과 어깨 사이의 근육이다.
♦ 대흉근 : 가슴부위의 근육으로 크게 위, 아래, 바깥, 안쪽으로 나뉜다.
♦ 이두근 : 팔 안쪽의 흔히 알통근육이라 불리우는 곳이다.
♦ 삼두근 : 팔 뒤쪽에 있는 이두근 뒤쪽의 근육이다.

키워드

운동과 건강,   휘트니스 트레이닝,   단계별 운동 프로그램,   트레이닝 원칙,   근육,   트레이닝,   운동,   트레이닝 원리