운동과 성인병(심장)

소개글

운동과 성인병(심장)에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 운동과 심장

Ⅱ. 운동과 성인병
- 1. 고혈압
- 2. 동맥경화증
- 3. 심근경색증
- 4. 고지혈증
- 5. 당뇨병

본문내용

20-30분씨) 1주에 5-7일 실시한다.
② 운동의 형태
- 혈당 조절, 심폐기능 및 혈중 지질개선에 가장 효과가 있는 유산소성 운동이 좋다. 연령, 당뇨병과 관련된 합병증 및 다른 질병 유무를 반드시 고려해야 한다.
③ 운동강도
- 운동강도는 중간 정도, 최대산소섭취량의 약 50-70% 도는 본인 스스로 느끼는 운동자각도로 "조금 가볍다"라는 정도로 운동을 실시한다. 운동에 다른 고혈압성 반응을 확인하고 일반적으로 수축기혈압이 180mmHg 이상 상승하지 않는 범위에서 운동강도를 결정해야 한다.
④ 운동시간
- 1일 총 소비열량의 약 10%에 해당하는 소비열량을 1일 운동량으로 정하여 실시하는 것이 안전하다. 운동강도를 최대산소섭취량의 50-70%로 한다면 20-45분 정도가 적당하다. 너무 짧으면 원하는 효과를 얻기 어렵고 반대로 너무 길면 골격근 손상 등의 부작용이 발생할 위험이 높다.
⑤ 운동빈도
- 혈당조절과 인슐린 감수성 개선 효과를 얻기 위해서는 주 3회 이상 운동을 하여야 하며, 적극적인 체중감량이 필요한 경우에는 주 5회 이상 시행하는 것이 좋다.
⑥ 운동시 주의사항
1) 식은땀이 나거나 어지럽고 손발이 떨릴 경우는 저혈당 증세가 나타나는 것이므로 초콜릿이나 사탕 등과 같은 당분을 복용해야 한다.
2) 열이 나거나 설사와 같은 증상이 생기면 운동을 중단해야 한다.
3) 가슴에 통증이나 어지러움이 생길 때에는 운동을 중단하고 의사의 진찰을 받는다.
4) 발에 합병증이 발생할 수 있으므로 평상시 편안한 운동화를 신어야 합니다.
5) 운동 전후에 물을 섭취하는 것이 필요하다.

키워드

건강,   성인병,   심질환,   심장질환,   운동,   고혈압,   당뇨병,   심근경색증