건강을 위한 운동의 중요성과 운동처방의 효과

소개글

건강을 위한 운동의 중요성과 운동처방의 효과 에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 건강의 정의

Ⅱ. 운동의 중요성

Ⅲ. 운동처방의 개념과 정의

Ⅳ. 운동처방의 목적

Ⅴ. 운동 처방의 작성

Ⅵ. 운동 처방 시 갖추어야 할 조건과 원칙

Ⅶ. 운동 강도, 운동 빈도

Ⅸ. 운동 처방의 효과

Ⅹ. 운동 처방 프로그램

<느낀점>

<참고자료>

본문내용

하겠다. 날씨에 상관없으며 비용도 저렴한 편이다. TV를 보면서도 운동을 즐길 수 있으므로, 스포츠의 생활화를 실천할 수 있는 좋은 기구인데, 재미가 없는 것이 단점이다. 운동의 요령은 기본원칙과 동일하다.
4. 스트레칭
유연성 운동은 노인에게 있어 가장 중요한 운동으로, 반드시 실시해야 하는 운동이다. 하지만 굳이 본 운동으로 따로 실시할 필요는 없으며, 본 운동 전후에 하는 준비운동과 정리운동을 철저히 하는 것만으로도 충분하다. 가장 좋은 유연성 운동은 스트레칭인데, 이것은 근육을 신전(stretch)시키고 탄력 있게 만들며, 또한 곧이어 실시할 주 운동에 대해 심폐기관을 점진적으로 준비시켜 준다.
5. 수영
수영은 가장 좋은 신체활동 중의 하나이며, 신체의 모든 중요한 근육들을 운동시킬 수 있다. 심폐지구력을 발달시키는 데 적절할 뿐만 아니라 운동 후의 느낌도 상쾌하다. 전신 근육들의 리드미컬한 동작과 신체에 접촉되는 물의 영향으로 혈액 순환과 근육을 자극시키는 데 좋은 결과를 가져온다. 또 물의 부력은 관절 부위와 뼈에 미치는 충격을 감소시켜 준다. 달리기를 하는 사람에게서 흔히 볼 수 있는 근육의 쓰라림(muscle soreness)과 당기는 듯한 느낌, 다른 종목에서 볼 수 있는 부상이 수영에서는 거의 발생하지 않는다.
하지만 수영으로 운동의 효과를 보는 데에는 몇 가지 문제가 있다. 가장 기본적인 것은 수영을 할 줄 알아야 한다는 것이다.
여러 가지 수영법을 익히기란 쉽지 않으며 효과적인 강도에서 수영을 계속하기란 더욱 어렵다. 또 다른 문제점은 수영장의 이용 가능성이다. 즉, 수영장의 open lane에서 남들로부터 방해를 받지 않고 계속해서 수영할 수 있어야 하지만, 많은 수영장이 일정한 시간을 정해놓고 lap swimming(계속해서 lane을 따라 수영하는 것)을 하도록 하고 있다
6. 수중 운동처방 (아쿠아 휘트니스)
최근에 “웰빙”과 관련된 생활 습관, 환경, 건강 혹은 음식 등의 다양한 정보를 쉽게 접할 수 있다.
또한 외부 기온이 떨어진 경우는 실외 활동보다는 실내 활동을 선호하게 된다. 이런 경향은 소위 웰빙족이 수영이나 휘트니스 등의 실내운동으로 몰리고 있는 것이 현실이다.
이 가운데 최근 점차 인기를 누리는 웰빙 스포츠가 바로 “수중 운동”이다. 몇몇 사람들은 “아쿠아 스포츠” 혹은 “아쿠아 휘트니스”라고도 칭한다. 이런 수중운동이 최근에 각광을 받는 이유는 아마도 다른 운동법보다도 낮은 위험성으로 최대의 운동 효과를 얻을 수 있다는 점이다.
일반적으로 물속에 있으면 물의 부력으로 체중이 대한 하중이 줄어든다. 예를 들어, 몸무게가 100kg인 사람이 몸의 가슴까지 물속에 담그게 되면 하중이 30kg 정도로 줄어든다는 사실이다.
하지만 물의 부력이 하중을 줄이는 특징이 있기 하지만 우리가 방심하지 말아야 할 점은 수위가 높을수록 혈관이 좁아지고, 심장의 부담이 커지기 때문에 심장질환이나 고혈압 환자의 경우는 반드시 수중 운동을 하기 전에 전문가의 상담이 필요하다.
좀 더 자세하게 수중 운동을 살펴본다면 다음과 같은 효과가 있다.
관절의 부담이 적고 운동 효과는 상당히 높다는 사실이다. 수중 운동과 육상 운동의 가장 큰 차이점은 육상에서는 공기의 저항을 받지만, 수중에서는 물의 저항을 받는다는 점이다. 물의 저항은 공기의 12배 정도 수중 운동이 크고, 그로 인해 그 만큼 많은 칼로리를 소모한다는 사실이다.
예를 들어, 비만인 중년 남자가 주 2~3회씩, 하루 45분 정도, 4개월 정도 수중 운동을 꾸준히 했을 경우 체지방, 중성지방이 감소하는 한편 물의 저항에 맞서 운동을 해서 근력 강화에 큰 향상이 있게 된다.
특히 수중운동은 한쪽의 근육을 반복적으로 사용하는 일반적인 운동과는 달리 몸의 전, 후에 배치된 근육을 동시에 사용하기 때문에 균형 잡힌 몸매를 만드는 데도 효과가 있어 젊은 여성이나 남성들에게 매혹인 운동법이라고 할 수 있다.
그래서 젊은층과 노년층 사이에서 다이어트의 방법으로 많이 애용된다. 더불어 물의 속도나 수압에 의한 맛사지 효과까지 있어 근육의 피로도 덜 수 있다.
수중운동은 또 폐활량과 심폐기능을 향상시켜 몸 속 구석에 있는 지방까지 분해하고, 물속에서는 움직이지 않아도 칼로리 소모가 발생하게 된다. 수중운동에 알맞은 수온은 섭씨 30도 정도이며 만약 체온이 떨어지면 우리 몸은 체온의 원상복구를 위해 칼로리를 소모하기 때문에 체지방의 감소에 효과적이다.
그래서 고도비만, 관절염환자, 무릎이 아픈 노년층, 체중이 급증한 임산부, 관절 수술을 받은 사람들에게 수중 운동은 필수적인 운동법으로 각광을 받고 있다.
<느낀점>
이 과목을 강의 듣기 전에는 운동처방이란 무엇이며, ‘운동처방사’라는 직업에 대해 전혀 지식이 없었다.
또한 이번 과제를 통해서 운동의 중요성은 정말 아무리 강조해도 지나치지 않는다는 것을 느꼈다. 평소 걷기운동을 즐겨하는 편인데 요즈음 들어 소홀히 했더니 체중이 좀 는 것 같다. 걷기 운동은 부담 없이 누구나 할 수 있고 간편하고 경제적인 운동이다. 이번 계기로 다시 운동을 시작해야겠다.
특히 부모님 두 분 다 고혈압이셔서 늘 염려스러웠는데 이번 과제를 준비하면서 적절한 운동처방은 고혈압 환자들의 혈압을 내릴 수 있다는 정보를 알게 되어서 정말 유익한 시간이었다.
앞으로 김은희 교수님의 강의를 통해 좀 더 많은 정보와 지식을 습득하여 부모님 뿐 만 아니라 주위 사람들에게도 건강한 삶과 행복한 생활을 할 수 있도록 조언해줄 수 있을 정도의 수준이 되도록 노력해야겠다.
이 과제를 통해 여태껏 전혀 지식이 없었던 운동처방과 그에 따른 신체적 효과 등을 알게 되었으며, 앞으로 적절한 운동을 통해 내 건강뿐 아니라 가족들의 건강까지도 심려를 기울여야겠다.
또한 이런 기회를 만들어주신 김은희 교수님께 감사드립니다.
<참고 자료>
김은희 외 6명, 운동처방론, 동아대학교출판사, 2009
김명환, 건강과 운동생활, 한국학술정보신국판, 2007
심창섭, 건강과 운동처방, 광림북하우스, 2007
김완수 역, 운동검사 운동처방 지침 현문사, 미국스포츠의학회, 2003
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