[단전호흡] 단전호흡의 효과와 방법

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목차

1. 단전호흡이란?
2. 호흡과 정신
3. 단전호흡의 기원
4. 단전호흡의 효과
5. 단전호흡의 원리
6. 단전호흡의 방법

참고자료

본문내용

마음을 고르는 조심(調心)을 기본원리로 하고 있다.
6. 단전호흡의 방법
단전호흡을 할 때는 몸과 마음이 이완된 상태에서 한다. 이완되지 않은 상태에서 억지로 단전호흡을 시도하면 단전호흡이 되지 않고, 부작용이 발생되기 때문에 단전호흡에 들어가기 전에 심신을 이완하는 체조가 필요하다. 그리고 단전호흡 후에는 단전에 모인 기운을 온몸으로 보내는 체조와 이완된 상태에서 일상의 상태로 돌아가기 위하여 몸과 마음을 각성시키는 체조가 필요하다. 단전호흡 전·후에는 도인(導引)체조를 하는데, 도(導)는 대기 속의 기(氣)를 몸 안에 끌어들인다는 뜻으로 호흡을 행하는 것을 말하며, 인(引)은 인체의 굴신동작을 말한다.
단전호흡과 단전호흡 전·후에 시행하는 도인체조(導引體操)의 각 동작은 자세의 동작을 바르게 하는 몸가짐, 호흡을 조절하는 숨가짐, 마음을 가다듬는 마음가짐을 기본요소로 한다. 이 기본요소들은 서로 밀접한 관계를 가지고 있어 자세가 흐트러짐이 없어야 정확한 호흡을 할 수 있고, 호흡이 제대로 되어야 마음을 가다듬을 수 있다. 호흡에 맞추어 마음을 집중하여 관절을 신전과 굴절시키는 체조를 하면 신체의 뒤틀림이 교정되고, 경직된 관절과 근육을 이완하여 올바른 자세가 되는데, 올바른 자세는 몸과 마음을 바르게 하고, 기혈순환(氣血循環)을 원활하게 한다.
도인체조(導引體操)에는 곡지, 극천혈, 격관, 거골, 기문, 거료, 계맥, 곤룐, 극문혈, 경량, 관원, 강간, 견외유, 고황, 기충, 간유, 견우, 뇌호, 독비, 대추, 대종, 도도, 부극, 부돌, 수삼리, 삼간, 상구, 양관, 위양, 음곡, 어제, 양계, 이간, 아문, 인영, 유도, 족삼리, 중부, 장강, 천돌, 천지, 천천혈, 천부, 척택, 충문, 통천혈점, 통곡혈, 태연, 포황혈, 풍부, 협백, 합곡, 회음, 회양, 환도, 함양 등의 경혈을 자극한다. 따라서, 이 경혈(經穴)들은 십이경맥과 기경팔맥을 이루고 있는 경혈이므로, 이러한 경험의 자극은 경락(經絡)을 통한 기혈순환(氣血循環)을 증가시키게 된다.
단전호흡의 방법을 간단히 살펴보면, 첫째 몸의 혈도를 골고루 풀어주고, 둘째 마음을 고요히 고르고, 셋째 단전에 의식을 집중하여 여러 가지 단계적 자세를 체계적으로 취하며, 숨을 천천히 쉰다(行功)로 요약 할 수 있다.
이를 구체적으로 살펴보면 다음과 같다.
첫째, 자세는 바르고 편한 자세가 좋으며 앉거나 서거나 누워서 할 수 있으나 가장 기본이 되는 자세는 정좌이다. 정좌의 효과는 고요함의 추구인데 이는 양생의 필연적이고 기본적인 방법이다. 남자는 결가부좌, 여자는 반가부좌를 취하고 양손을 아랫배 밑부분에서 달걀처럼 둥글게 하여 자연스럽게 내려놓고, 오른손 등이 왼손바닥 위에 올라가며 양손의 엄지손가락은 서로 가볍게 맞닿게 한다. 머리는 똑바로 세우고, 눈은 반개하여 1m 전방으로 아래지점 한곳에 시선을 고정하며, 입 모양은 아랫니와 윗니를 지긋이 다물고 혀끝을 들어 입천장에 붙인다.
둘째, 마음을 의식적으로 단전에 두고 정신통일을 이룬다. 기(氣)는 마음으로 다스림으로서 마음을 써서 호흡을 해야 기(氣)호흡이 된다. 셋째, 숨은 고요히 쉬어서 코끝에 깃털을 대어도 움직이지 않을 정도의 단전호흡 되어야 한다. 그 요령은 숨을 들어 쉴 때는 아랫배를 천천히 앞으로 내밀어 명문혈(요추 2- 3번 사이의 지점)로 몸 밖의 깨끗한 기운이 들어온다고 생각하고 내쉴 때는 아랫배를 천천히 당기면서 명문혈로 몸 안의 더러운 기운이 나간다고 생각하는 것이다.
한편 단전호흡을 위한 준비운동인 도인(導引)체조는 척추교정 운동이다. 인체의 연락망이라 할 수 있는 중추신경계 척수신경은 척추에서 갈라져 나오는데, 척추가 비뚤어지고 잘못된 경우 신경에 압박을 받아 인체 각 부위와 뇌신경 사이의 연락 기능이 약화된다. 또한 인체의 가슴과 복부로는 자율 신경계가 흐르고 있는데, 숙변으로 인해 장이 제 기능을 상실하거나 스트레스로 인해 가슴부위 경락이 막히게 되면 이 또한 질병의 원인이 된다. 단전호흡 때에 이루어지는 자연스러운 장운동과 도인체조로 얻어지는 척추교정은 근육의 이완과 바른 자세를 가져다주고 교정뿐 아니라 신경계를 활성화시켜 자연 치유 능력을 극대화하는 효과가 있다.
단전의 위치
도인(導引)체조는 신체의 모든 관절을 신전하는데, 이때 심장에서 먼 부위의 관절로부터 시작해서 점차로 가까운 부위의 관절을 신전하고, 가벼운 스트레칭에서 점차 강한 스트레칭을 한다. 도인체조의 모든 동작은 천천히 부드럽게 하는데 호흡은 몸이 늘어나고 퍼지는 동작에서 흡기(吸氣)를 하고, 신전 후에 되돌아오는 동작에서 호기(呼氣)를 한다. 각 동작은 마음을 집중하여 신전하고, 그 상태에서 수십 초 동안 지속한다. 이는 안전하고 효과적인 스트레칭으로 근육의 딱딱하고 뭉쳐진 곳이 풀어지면서 발가락, 발목, 무릎, 고관절, 골반, 손가락, 손목, 팔꿈치, 어깨, 목, 척추의 유연성이 회복되고, 인대의 탄력성이 증가되며, 감각이 향상되고, 혈액이 촉진되며, 정서적 이완을 가져온다.
참고자료
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