목차
※ 모유 수유
1. 모유에 대한 기본적 이해 ---- 1p
2. 모유의 영양성분 ---------- 1~2p
3. 모유수유의 좋은 점 ------- 2~3p
1) 영아에게 좋은 이유
2) 수유모에게 좋은 이유
3) 영양학적으로 좋은 이유
4) 그 외 이유
4. 수유 과정 ---------------- 3~4p
1) 유방의 모양
2) 유즙 생성 체계
5. 모유수유 시기와 자세 ---- 5~8p
1) 수유의 시작
2) 모우수유의 간격
3) 모유수유의 방법
4) 젖 먹이기
5) 모유수유의 자세
6. 유방 관리 ------------------ 9p
7. 모유수유에 대한 잘못된 상식 - 10p
※ 요실금
1. 요실금의 정의 ------------ 11~12p
2. 요실금의 유병률 ------------- 12p
3. 요실금의 실태 ------------ 13~15p
4. 요실금을 진단하는 방법 --- 15~16p
5. 요실금의 치료 ------------ 16~21p
1) 비수술적 치료
2) 수술적 치료
6. 요실금의 예방법 -----------21~22p
※ 케겔 운동
1. 케겔 운동이란? -------------- 23p
2. 골반저근을 인지하는 방법 ---- 23p
3. 운동 방법 ---------------- 24~25p
4. 케겔 운동이 임산부에게 미치는 영향 ---------25p
※ 참고 자료 -------------- 26p
1. 모유에 대한 기본적 이해 ---- 1p
2. 모유의 영양성분 ---------- 1~2p
3. 모유수유의 좋은 점 ------- 2~3p
1) 영아에게 좋은 이유
2) 수유모에게 좋은 이유
3) 영양학적으로 좋은 이유
4) 그 외 이유
4. 수유 과정 ---------------- 3~4p
1) 유방의 모양
2) 유즙 생성 체계
5. 모유수유 시기와 자세 ---- 5~8p
1) 수유의 시작
2) 모우수유의 간격
3) 모유수유의 방법
4) 젖 먹이기
5) 모유수유의 자세
6. 유방 관리 ------------------ 9p
7. 모유수유에 대한 잘못된 상식 - 10p
※ 요실금
1. 요실금의 정의 ------------ 11~12p
2. 요실금의 유병률 ------------- 12p
3. 요실금의 실태 ------------ 13~15p
4. 요실금을 진단하는 방법 --- 15~16p
5. 요실금의 치료 ------------ 16~21p
1) 비수술적 치료
2) 수술적 치료
6. 요실금의 예방법 -----------21~22p
※ 케겔 운동
1. 케겔 운동이란? -------------- 23p
2. 골반저근을 인지하는 방법 ---- 23p
3. 운동 방법 ---------------- 24~25p
4. 케겔 운동이 임산부에게 미치는 영향 ---------25p
※ 참고 자료 -------------- 26p
본문내용
이때, 소변을 멈출 수 있다면 골반저근을 수축하고 있는 것이고, 다시 소변을 보기 시작한다면 골반저근을 이완하는 것이다.
- 처음에는 잘 느낄 수 없을 수도 있으므로, 계속 반복하여 수축과 이완의 느낌을 감지할 때 까지 시도해 보도록 한다.
- 자신의 손가락을 질 안으로 넣어 소변을 참는 것과 같이 질 근육으로 손가락을 감싸준다. 이때도 마찬가지로 대퇴부 혹은 복부 근육을 사용하지 않는다.
케겔 운동에 있어서 가장 중요한 것은 질 근육 외에 다리, 배, 엉덩이 근육을 같이 사용하여서는 안된다는 것이다. 질 근육을 죄어주면서 숨을 깊게 천천히 쉬면서 손을 배위에 올려놓아 배가 움직이면 복부근육을 같이 사용하고 있다는 증거이다. 또한 항문근육도 같이 죄어주어서도 안된다. 질 근육과 항문을 각각 분리해서 죄는 것이 힘들어 보이지만, 운동을 계속하다 보면 차이점을 발견할 수 있을 것이다. 운동 중 두통을 느낀다면, 숨을 멈추어 가슴근육을 같이 사용하기 때문일 것이다. 운동 후 피곤함이나 등이나 배가 아프다면, 너무 심하게 운동을 하였거나 배 근육을 사용하였기 때문이다.
3. 운동 방법
- 숨을 들이쉬는 동작에 맞춰 항문, 질, 요도를 위 방향으로 빨아올린다.
- 배변이나 방뇨를 참는 것처럼 항문을 조인다.
- 화장실에서 소변을 도중에 끊는 것처럼 질, 요도를 조인다.
- 숨을 들이쉬면서 항문, 질을 위 방향으로 빨아올리는 듯한 느낌으로 들어올린다.
- 그 상태에서 3초정도를 세고 숨을 내뿜으면서 전신의 힘을 빼고 원래대로 돌아온다
1. 똑바로 누워 무릎을 세우고 손을 배 위에 놓는다.
항문, 요도, 질을 오므리는 기분으로 하복부에 힘을 주고, 1에서 5까지 세었다가 서서히 힘을 뺀다.
빠르게 하복부에 힘주었다가 빼는 동작을 5회 반복 시행.
2. 다리를 뻗은 채로 똑바로 누워 손을 배 위에 얹고
1번과 같은 동작을 시행한다.
3. 똑바로 누워 무릎을 세운다.
골반근육을 수축한 후 허리를 될 수 있는 한 높이 쳐든다.
어깨, 등, 엉덩이의 순서로 바닥에 내리면서 힘을 뺀다.
이를 5회 반복 시행한다.
4. 다리를 어깨 폭만큼 벌리고 서서 두 손을 테이블 위에 놓는다.
항문, 질, 요도의 순서로 하복부를 천천히 오므려
1에서 5까지 세다가 힘을 뺀다.
이를 5회 반복 시행한다.
5. 똑바로 누워 무릎을 세운다.
먼저 항문, 질, 요도를 오므리고, 앉은 자세를 취하면서 1에서 5까지 숫자를 센다.
근육을 수축 시킨 다음 천천히 원래 자세로 돌아가 힘을 뺀다.
① 얼마나 자주 해야하나 ?
하루에 5 분씩 2회 정도 하는 것을 권장한다. 괄약근을 죄어 5 까지 수를 세고 다시 풀면서 5를 센다.
② 효과는 언제쯤 느낄 수 있나 ? 보통 6 주에서 12 주 정도 운동을 하고나면, 요실금 증상이 현저히 줄어드는 것을 느낄 수 있다.
③ 언제 해야 하나 ?
연구결과 보고에 의하면, 대다수의 여성들이 아침에 기상하기 전 5 분간, 잠들기 전 5 분간씩 하는 것이 가장 효과적이라고 보고하고 있다. ④ 케겔 운동이 쉬워지면 다음 단계는 ?
케겔 운동이 쉬워지면, 같은 방법으로 수를 8 까지 세어 본다. 하루에 5 분씩 2 회 실시하며, 양 무릎을 조금 벌린 상태에서 운동을 한다. ⑤ 얼마나 오래 하여야 하나 ?
자신의 목표를 이루게 되면 일주일에 5 분씩 3 회 정도 운동을 한다. 만약 요실금 증상이 다시 발생하면 처음과 같이 하루에 5분씩 2회 운동을 한다.
4. 케겔 운동이 임산부에게 미치는 영향
임신과 출산으로 인한 골반근육 약화 증상은 거의 대부분의 여성들에게 발생하는데, 특히 질 근육의 수축력 약화와 근육 신경 손상 현상이 가장 대표적인 증상이다.
이러한 증상을 예방하기 위하여 임신 중에나 출산이후의 지속적인 케겔 운동은 매우 효과적이며 요실금을 치료하는 것뿐만 아니라 예방하는 데도 중요한 역할을 한다. 1) 임신 중
① 골반근육이 튼튼해져서 임신 중에는 아기를 잘 받쳐 주어 배가 아래로 쳐지는 듯 아파오는 증상을 예방 할 수 있다.
② 출산을 용이하게 하고 출산 후 빠른 회복을 할 수 있도록 한다.
2) 출산 시
① 회음부 질 근육의 탄력을 강화시켜 줌으로써 출산을 쉽게 한다.
② 회음부 단련시켜 아기가 나올 때 회음부를 천천히 움직여 갑자기 힘을 주어 회음부가 찢어지는 것을 예방할 수 있다. 케겔 운동은 아기가 나올 때, 회음부 근육을 풀었다 조였다 하면서 회음부를 서서히 늘릴 수가 있기 때문이다.
3) 산후
① 자궁수축을 앞당긴다.
② 질 근육의 탄성을 회복시킨다.
③ 요실금 예방에도 효과적이다.
4) 일상 생활
① 자궁과 질, 방광, 항문 등의 혈액순환을 좋아지게 해 줌으로써 변비와 치질이 예방됩니다.
② 성관계를 할 때 여성의 질 내 흥분과 쾌락을 높여줘 오르가즘에 쉽게 이르게 해줍니다.
③ 넓게는 생리통이나 생리불순, 변비, 냉대하등 하복부에 생길 수 있는 여러 가지 병을 예방, 치료하는 데 에도 효과가 있다고 할 수 있습니다.
※ 참고 자료
‘모유수유’에 관한 참고 자료
- 여성건강간호학회 여성간호학2 382~402p 수문사
- 김연주(2004)‘모유수유, 태교보다 중요하다’20~177p 현암사
- 모유사랑(http://www.moyu.co.kr/)사이트
- http://www.bosaeng.co.kr
- http://motherblog.co.kr/343
‘요실금’에 관한 참고 자료
- 대한 배뇨 장애 및 요실금학회
- http://female.doctor.co.kr/sub6
- 네이버 사전 - ‘요실금’검색
- 조선일보(2006.9.6) - 서주태 제일병원 비뇨기과
- http://www.greenhospital.pe.kr/
- 여성건강간호학회 여성간호학1 382~392p 수문사
- '고일선' 기본간호학2 808~810p 정담미디어
‘케겔 운동’에 관한 참고 자료
- http://blog.naver.com/kdm1119/100037182380
- http://blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=daks_blog&logNo=100185278521
- ‘100일 요가’'최경아' 동아일보사 케겔운동편
- 처음에는 잘 느낄 수 없을 수도 있으므로, 계속 반복하여 수축과 이완의 느낌을 감지할 때 까지 시도해 보도록 한다.
- 자신의 손가락을 질 안으로 넣어 소변을 참는 것과 같이 질 근육으로 손가락을 감싸준다. 이때도 마찬가지로 대퇴부 혹은 복부 근육을 사용하지 않는다.
케겔 운동에 있어서 가장 중요한 것은 질 근육 외에 다리, 배, 엉덩이 근육을 같이 사용하여서는 안된다는 것이다. 질 근육을 죄어주면서 숨을 깊게 천천히 쉬면서 손을 배위에 올려놓아 배가 움직이면 복부근육을 같이 사용하고 있다는 증거이다. 또한 항문근육도 같이 죄어주어서도 안된다. 질 근육과 항문을 각각 분리해서 죄는 것이 힘들어 보이지만, 운동을 계속하다 보면 차이점을 발견할 수 있을 것이다. 운동 중 두통을 느낀다면, 숨을 멈추어 가슴근육을 같이 사용하기 때문일 것이다. 운동 후 피곤함이나 등이나 배가 아프다면, 너무 심하게 운동을 하였거나 배 근육을 사용하였기 때문이다.
3. 운동 방법
- 숨을 들이쉬는 동작에 맞춰 항문, 질, 요도를 위 방향으로 빨아올린다.
- 배변이나 방뇨를 참는 것처럼 항문을 조인다.
- 화장실에서 소변을 도중에 끊는 것처럼 질, 요도를 조인다.
- 숨을 들이쉬면서 항문, 질을 위 방향으로 빨아올리는 듯한 느낌으로 들어올린다.
- 그 상태에서 3초정도를 세고 숨을 내뿜으면서 전신의 힘을 빼고 원래대로 돌아온다
1. 똑바로 누워 무릎을 세우고 손을 배 위에 놓는다.
항문, 요도, 질을 오므리는 기분으로 하복부에 힘을 주고, 1에서 5까지 세었다가 서서히 힘을 뺀다.
빠르게 하복부에 힘주었다가 빼는 동작을 5회 반복 시행.
2. 다리를 뻗은 채로 똑바로 누워 손을 배 위에 얹고
1번과 같은 동작을 시행한다.
3. 똑바로 누워 무릎을 세운다.
골반근육을 수축한 후 허리를 될 수 있는 한 높이 쳐든다.
어깨, 등, 엉덩이의 순서로 바닥에 내리면서 힘을 뺀다.
이를 5회 반복 시행한다.
4. 다리를 어깨 폭만큼 벌리고 서서 두 손을 테이블 위에 놓는다.
항문, 질, 요도의 순서로 하복부를 천천히 오므려
1에서 5까지 세다가 힘을 뺀다.
이를 5회 반복 시행한다.
5. 똑바로 누워 무릎을 세운다.
먼저 항문, 질, 요도를 오므리고, 앉은 자세를 취하면서 1에서 5까지 숫자를 센다.
근육을 수축 시킨 다음 천천히 원래 자세로 돌아가 힘을 뺀다.
① 얼마나 자주 해야하나 ?
하루에 5 분씩 2회 정도 하는 것을 권장한다. 괄약근을 죄어 5 까지 수를 세고 다시 풀면서 5를 센다.
② 효과는 언제쯤 느낄 수 있나 ? 보통 6 주에서 12 주 정도 운동을 하고나면, 요실금 증상이 현저히 줄어드는 것을 느낄 수 있다.
③ 언제 해야 하나 ?
연구결과 보고에 의하면, 대다수의 여성들이 아침에 기상하기 전 5 분간, 잠들기 전 5 분간씩 하는 것이 가장 효과적이라고 보고하고 있다. ④ 케겔 운동이 쉬워지면 다음 단계는 ?
케겔 운동이 쉬워지면, 같은 방법으로 수를 8 까지 세어 본다. 하루에 5 분씩 2 회 실시하며, 양 무릎을 조금 벌린 상태에서 운동을 한다. ⑤ 얼마나 오래 하여야 하나 ?
자신의 목표를 이루게 되면 일주일에 5 분씩 3 회 정도 운동을 한다. 만약 요실금 증상이 다시 발생하면 처음과 같이 하루에 5분씩 2회 운동을 한다.
4. 케겔 운동이 임산부에게 미치는 영향
임신과 출산으로 인한 골반근육 약화 증상은 거의 대부분의 여성들에게 발생하는데, 특히 질 근육의 수축력 약화와 근육 신경 손상 현상이 가장 대표적인 증상이다.
이러한 증상을 예방하기 위하여 임신 중에나 출산이후의 지속적인 케겔 운동은 매우 효과적이며 요실금을 치료하는 것뿐만 아니라 예방하는 데도 중요한 역할을 한다. 1) 임신 중
① 골반근육이 튼튼해져서 임신 중에는 아기를 잘 받쳐 주어 배가 아래로 쳐지는 듯 아파오는 증상을 예방 할 수 있다.
② 출산을 용이하게 하고 출산 후 빠른 회복을 할 수 있도록 한다.
2) 출산 시
① 회음부 질 근육의 탄력을 강화시켜 줌으로써 출산을 쉽게 한다.
② 회음부 단련시켜 아기가 나올 때 회음부를 천천히 움직여 갑자기 힘을 주어 회음부가 찢어지는 것을 예방할 수 있다. 케겔 운동은 아기가 나올 때, 회음부 근육을 풀었다 조였다 하면서 회음부를 서서히 늘릴 수가 있기 때문이다.
3) 산후
① 자궁수축을 앞당긴다.
② 질 근육의 탄성을 회복시킨다.
③ 요실금 예방에도 효과적이다.
4) 일상 생활
① 자궁과 질, 방광, 항문 등의 혈액순환을 좋아지게 해 줌으로써 변비와 치질이 예방됩니다.
② 성관계를 할 때 여성의 질 내 흥분과 쾌락을 높여줘 오르가즘에 쉽게 이르게 해줍니다.
③ 넓게는 생리통이나 생리불순, 변비, 냉대하등 하복부에 생길 수 있는 여러 가지 병을 예방, 치료하는 데 에도 효과가 있다고 할 수 있습니다.
※ 참고 자료
‘모유수유’에 관한 참고 자료
- 여성건강간호학회 여성간호학2 382~402p 수문사
- 김연주(2004)‘모유수유, 태교보다 중요하다’20~177p 현암사
- 모유사랑(http://www.moyu.co.kr/)사이트
- http://www.bosaeng.co.kr
- http://motherblog.co.kr/343
‘요실금’에 관한 참고 자료
- 대한 배뇨 장애 및 요실금학회
- http://female.doctor.co.kr/sub6
- 네이버 사전 - ‘요실금’검색
- 조선일보(2006.9.6) - 서주태 제일병원 비뇨기과
- http://www.greenhospital.pe.kr/
- 여성건강간호학회 여성간호학1 382~392p 수문사
- '고일선' 기본간호학2 808~810p 정담미디어
‘케겔 운동’에 관한 참고 자료
- http://blog.naver.com/kdm1119/100037182380
- http://blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=daks_blog&logNo=100185278521
- ‘100일 요가’'최경아' 동아일보사 케겔운동편
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