자아존중감 향상 프로그램

소개글

자아존중감 향상 프로그램에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 주제선정의 이유

2. 자존감의 정의 부연설명

3. 자존감 정도의 비교

4. 자존감이 낮을 때 나타나는 문제점

5. 자존감의 낮은 사람의 실례

6. 자존감 향상법
(1) 정확한 자기 평가
(2) 인지적 왜곡
(3) 당위적인 신념

7. 마지막으로

본문내용

1. 첫번째
A. 사건 또는 상황
중간고사때 너무 긴장했는지 쉽게 답이 떠오를 수 있는 문제를 틀렸다.
B. 결과로서의 감정과 행동
기분이 상하고 화가 났다. 담배를 평소보다 많이 폈다. 남들은 다 맞았을 거라는 생각에 남과 자꾸 비교했다
C. 비합리적인 생각(또는 오류)
쉬운 문제라면 반드시 맞아야 한다.-> 당위적 신념
``그것은 반드시 맞았어야 해.``
그릇된 명명 ``바보. 멍청하다. 그런것도 못맞추냐? ``
과잉일반화 ``이거 두과목이 틀렸으니 남은 시험도 잘못 보게 될 가능성이 크다.``
--> 자존감하락과 자신감이 떨어진다.
D. 논박
``다른 사람도 틀린 사람이 있을 거야.``
``스스로 멍청이가 뭐냐? 그럼 항상 못하면 늘 멍청이인가? 그것
아니다. 힘을 내자``
``아직 이번 시험에 쉬운 것이 틀렸다고 해서 남은 시험을 다 망친다는 것은 섣부른 결론이다. 오히려 이번을 계기로 더 잘 주의할 수 있지 않겠냐?``
대안적 사고
쉬운 문제라면 반드시 맞아야 한다.
-> ``아니다. 첫 시험이라 긴장도 너무 많이 했고, 이 기회로 다음엔 더 느긋한 마음으로 좀더 편안히 볼 수있지 않겠니? 다 틀린것도 아니잖아? 이런 경험으로 더 효과적인 공부방법과 시험 자세를 찾아볼 수 있잖아.``
E. 결론 및 효과
마음이 처음보다 가라 앉았다. 더 잘 할 수 있을 것이라는 자신감과 자기 효능감 상승
마음의 안정과 자신감, 자기효능감 향상
2. 두 번째
A. 사건 또는 상황
친한 후배와 함께 찾집에서 예기를 나누었는데, 후배가 말도 잘 안하고, 반응이 평소보다 차차가웠다.
b.결과로서의 감정과 행동
후배가 나를 싫어하는 것이라고 생각하니 기분도 상하고, 내가 너무 재미 없었나? 생각을 하게 됨. 다른 좋아하는 친구를 만나는 것에 대한 자신감도 줄어듦
C. 비합리적인 생각
지레짐작하기: ``그 후배는 너를 너무 재미없어했고 너를 싫어하는 것이 분명해. 그녀의 반응도 작았고, 반응도 별로 없었잖아.``
비합리적인 신념: ``너가 좋아하는 모든 사람들도 모두 너를 좋아해야 해. ``
D. 논박
``그 후배는 이해심이 많고 마음이 넓잖아. 꼭 그 후배의 그런 표정이 너가 싫어서 였을까? 너가 불편하였다면, 만나지도 않았을 거야. 그녀가 몸이 아팠거나 다른 기분이 안좋은 일이 있을 수도 있어.
대안적 사고: ``모든 사람들이 너를 좋아할 수 없다. 너도 누군가를 싫어하는 사람이 있지 않느냐?``
E. 결론 및 효과
후에 그 후배가 몸살 기운이 있었다는 설명을 듣고, 어떤 것이든 지레 짐작하기는 위험하다는 것을 알게 됨. 사람들의 표정에 너무 민감한 것도 문제임을 알 수 있었음. 자신감의 회복.
- 실생활에서 자존감을 높일 수 있는 다른 방법 -
먼저 자아존중감이 발달되고 유지될 수 있기 위해서는 일반적으로 다음과 같은 네 가지 조건이 충족될 수 있어야 한다.
1. 소속감(feeling of belongingness)
: 개인이 가족이나 계층 혹은 특정집단의 중요한 일원이라는 느낌.
2. 독특성의 느낌(sense of uniqueness)
: 개인의 개성이나 독특함이 타인에 의해 수용되고 지지 받는다는 느낌.
3. 능력감
: 개인이 스스로 문제를 해결학 과제를 완성하고 의사결정을 내릴 수 있는 동시에 타인에게 영향을 줄 수 있다는 느낌. 특히 성장하는 아동들은 분명하게 설정된 한계와 규칙 내에서 다른 가족 구성원들과 의무와 책임을 공유할 때 스스로 능력이 있다는 느낌을 갖는다.
4. 목표대상의 존재(existence of model)
: 높은 자아존중감을 갖는 모델의 존재는 개인의 의미있는 가치와 목표를 확립하고 행동의 표준을 분명히 하는 것을 돕는다.
자아존중감을 높일 수 있는 다른 몇 가지 방법은 다음과 같다.
첫째, 자아존중감을 갖기를 선택하라.
둘째, 당신의 감정과 기분을 이해하라.
셋째, 자기자신과 타인을 용서하라.
넷째, 당신을 지지하고 수용하는 사람을 곁에 두라.
다섯째, 매일 한가지 즐거운 활동을 준비하라.
(예로, 독서, 운동, 쇼핑, 사우나, 산책, 음악듣기 등)
여섯째, 작은 성공을 여러번 경험함으로써 자신에게도 할 수 있다는 유능감이 있음을
믿고 자신을 자긍하라.
7. 마지막으로
사람들은 보통 관계를 생각하면 먼저 타인을 먼저 떠올립니다
타인과 나 자신과의 관계..
하지만 그 관계를 맺는 자신을 생각해 보세요..
스스로가 없다면 관계란 것은 이루어질 수 없는 것이지요..
그만큼 `자신`도 중요하다는 것입니다.
자신을 소중하게 생각하세요. 스스로야 말로 평생 아주 오래할 친구입니다.
좋아하는 친구의 아픔은 공감하고 같이 아파하고 밤새 걱정해주고..그러면서도
자신을 뒤돌아 보게 되는 경우는 없습니다.
스스로를 아껴 주세요..그리고 격려하세요..
스스로의 아픔에 위로를 해보세요.
``무엇이 아픈가요? 이렇게 해보면 어떨까요?``
``좀더 잘 할 수 있어요. 힘내보아요..``
우리는 남을 위로하고 칭찬 하는것은 어느 정도 익숙할지 몰라도..자신을 격려하고, 위로하고 칭찬하는 것은 상대적으로 부족합니다.
언제까지 스스로가 스스로에게 등돌리고 있어야 할까요.
자신에게 마음을 여세요.
남에게 상처받을것을 언제까지 두려워해야만 하나요.
친한 사람이 떠나가는건 물론 정말 많이 아프다는 것을 알아요.
하지만 스스로가 스스로에게 마음을 닫는것이 정말 더 아프고 나중에 스스로를 더 힘들게
한다는 것을 왜 모르시나요?
명심하세요. 그대 자신이 없다면 그대가 할 수 있는 사랑도 좋은 인간관계도
결국은 존재할 수조차 없다는 것을요.
* 참고문헌
(1) Matthew Mckay, Patrick Fannineg「나를 사랑하기」, 교육과학사, 1998
(2) 권석만,「우울증」, 학지사, 2002
(3) 이민규,「자기긍정의 힘」, 원앤원북스, 2003
(4) 이경희,「미용성형수술을 원하는 여성의 신체상과 자기존중감에 관한 연구」,
이화여대, 1992
(5) 김순태,「고교생의 인터넷 중독과 자기존중감, 우울, 감각추구성향과의 관계」,
경남대학원, 2001
(6) 박승희(사회복지사) ,「욕설과 공격적 행동을 보이는 아동 개입 사례」,
청암 신나는 집, 1999

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