[다이어트] [다이어트의 문제점] [잘못된 다이어트] [다이어트의 종류]

소개글

[다이어트] [다이어트의 문제점] [잘못된 다이어트] [다이어트의 종류]에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 다이어트의 정의

2. 다이어트의 종류

3. 잘못된 다이어트 방법

4. 다이어트의 부작용

5. 올바른 다이어트 방법

본문내용

은 남성의 60% 정도로 상대적으로 적은데, 무리한 다이어트를 하게 되면 근육량이 더 줄어들어 쉽게 피곤하고 무기력해진다. 따라서 근력을 강화해주는 근력강화 운동이 필수적이다.
3. 자주 물 마시기
수분 섭취 후에는 신체 내부의 장기 운동이 활성화 되어 기초 대사량이 높아진다.
또한 차가운 물을 마신 후에는 이를 체온만큼 데우기 위해서 에너지 소비가 더 증가하므로 온도가 낮은 물을 마실수록 에너지 소비량 증가 효과는 더 크다.
4. 따뜻한 곳보다는 약간 추운 곳에서 운동하기
기온이 떨어지면 신체는 체온을 유지하기 위해 각 장기 등의 대사작용이 활발해지고, 이에 따라 기초대사량이 높아진다.
5. 운동효율 높이려면 저녁운동, 지방수치 줄이려면 새벽운동하기
미국 시카고대 연구 결과에 따르면 저녁 7시 이후에 하는 야간 운동이 낮 운동보다 운동 효율이 높은 것으로 나타났다. 게다가 낮 활동을 통해 근육이 충분히 사용돼 새벽보다 근육의 뻣뻣함이 훨씬 적다.
한편 새벽에 자고 난 후 7~8시간의 공복상태에서 운동을 하면, 피하와 간에 축적되어 있는 지방이 에너지원으로 사용되어 체내 지방량을 줄일 수 있기 때문에 별다른 질환 없이 단순히 체중만 많이 나가거나 지방간이 있거나 중성지방, 콜레스테롤 수치 등이 높은 사람들에게는 새벽운동이 효과적이다.
②건강한 다이어트 수칙
1. 물을 많이 마셔라
우리 몸의 70%이상인 물은 신진대사를 원활이 하는 최고의 자산이라고 한다.
특히 몸에 쌓여있는 찌꺼기랑 노폐물도 많이 배출할 수 있도록 도와준다.
2. ‘8 to 6의 원칙’
잘못된 식습관은 비만의 지름길이라고 한다.
아침식사는 8시 이전에 , 저녁식사는 6시 이전에 마치는 것이 좋다.
3. 꾸준한 운동
하루에 한번은 체조나 산책 등 적절한 운동을 한다.
4. 식사 후 식사일기를 반드시 쓴다.
5. 인스턴트식품이나 패스트푸드는 줄인다.
화학처리나 방부처리 된 식품과 동물성 지방을 과하게 섭취하지 말아야 한다.
자연적인 음식과 과일 채소들을 많이 섭취하는 것이 다이어트에 도움이 된다.
6. 규칙적인 생활을 한다.
하루세끼를 정해진 시작에 드시고 기상과 취침시간을 지키도록 노력 한다.
7. 복부 맛사지를 한다.
평소 틈날 때 배꼽 양옆으로 손가락 두 마디 정도에 위치한 천주와 복결이라는 지압점을 눌러주고 양손바닥으로 배 전체를 쓸어 주면 장이 건강해져 배변에도 도움이 된다. 복부 지방을 줄이는데도 도움이 된다.
8. 마음의 평화를 가진다.
단기간에 살을 빼겠다는 생각을 버리고 여유 있게 대처하면 원하는 목표에 성큼 다가 갈 수 있다.
③다이어트 음식 BEST 10
1토마토
비타민C가 풍부하고 소화가 잘 되고 위에 부담을 주지 않아 다이어트 식품으로 좋다
2청국장
정장효과가 뛰어나 설사와 변비를 개선해 주며 신진대사를 촉진시켜 비만을 막아준다
3감자
고구마에 비해 당이 적고 수분, 칼슘, 인 등의 무기질이 풍부한 알칼리성 다이어트 식품
4사과
포만감이 오래 가고 특히 펜틱이 많이 들어있어 정장작용에 의해 변비, 설사에 효과적
5냉면
메밀로만 면을 만들면 칼로리는 더욱 떨어진다. 다이어트용으로는 물냉면이 특히 좋다
6샐러드
칼로리는 낮고 포만감이 있어 다이어트 식단으로 적합하지만 드레싱을 잘 택해야 한다
7버섯
칼로리가 거의 없는 식품으로 느타리버섯, 목이버섯 등이 다이어트 효과가 탁월하다
8두부
고단백, 저칼로리 불포화지방산으로 현대인들에게 건강 다이어트 식품으로 좋다
9 다시마
이뇨작용을 촉진시켜 붓기를 빼주며 다량의 섬유질이 들어있다
10 단 호박
카로틴이 풍부하고, 소화흡수가 잘 되며, 섬유질이 많아 변비 예방에도 효과적인 식품
④건강한 다이어트의 사례
개그콘서트의 헬스 걸

키워드

다이어트,   다이어트 사례,   기초 대사량,   거식증,   폭식증,   탄수화물,   칼로리,   운동과 영양,   운동,   영양