[정신건강론] 스트레스 대처와 정신건강 - 스트레스 대처의 개념과 효율적으로 대처하는 마음가짐, 스트레스 관리 전략과 방법

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[정신건강론] 스트레스 대처와 정신건강 - 스트레스 대처의 개념과 효율적으로 대처하는 마음가짐, 스트레스 관리 전략과 방법에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 스트레스 대처의 개념
1) 대처방안(coping)의 개념 및 정의
2) 스트레스 대처방안
3) 대처 전략
⑴ 직접적 대처 및 방어적, 상처치유적 대처
⑵ 문제집중적 및 정서집중적 대처
⑶ 대처유형과 전략 Ryan-Wenger(1992)

2. 스트레스에 효율적으로 대처하는 마음가짐

3. 스트레스 관리(stress management) 전략과 방법
1) 스트레스 관리
2) 스트레스 반응유형
3) 스트레스에 대한 성공적 대처
4) 상황별 스트레스 대처방법
5) 문제 유형별 스트레스 대처방법
6) 스트레스 수준(김규수 외, 2002)

4. 스트레스관리 I : 일상생활에서의 스트레스 대처법

5. 스트레스 관리 Ⅱ : 자기 훈련법


참고문헌

본문내용

함
고통이나 아픔이 없는
신체반응이 조화로운
부드럽게 기능
건강, 스트레스 관련 질병이 없음
식욕상실, 구토, 설사
사고 나기 쉬운
빈뇨
떨림이나 틱증상(Tics)
원형탈모증
어지럼증, 빈번한 감기 증세
고혈압, 근육긴장
불규칙적인 호흡, 천식
수면문제
피부염증, 가려움, 발진
다양한 통증, 근육통, 두통 등
4. 스트레스관리 I : 일상생활에서의 스트레스 대처법
1) 포기하기
- 포기하기는 스트레스에 직면했을 때 가장 흔히 보이는 대처 방법 중 하나 셀리그만(Martin Seligman,1974)의 동물 실험
첫 번째 단계, 몇 마리의 개들을 전기가 흐르는 바닥이 깔린 상자에 가둬놓았다. 개들은 몇 번이나 아픈 전기쇼크를 받았지만 어떻게 해도 그 쇼크를 피할 수가 없었다. 피할 곳이 없게 설계된 박스였기 때문이다.
두 번째 실험, 첫 번째 개들과 또 다른 새로운 개들을 함께 상자에 가둬놓았다. 이번에는, 일명 왕복박스에서 실험이 진행되었다. 박스의 한쪽에는 전기가 흐르는 바닥이 깔려있지만, 다른 쪽의 바닥에는 전기가 흐르지 않았다. 따라서 이번에는, 전기 쇼크가 개들에게 가해지더라도, 개들이 충분히 그 쇼크로부터 도망 칠 수가 있었지만, 첫 번째 실험에서 도망갈 곳이 없다는 걸 배운 개들과, 두 번째 실험부터 처음 개입되었던 개들은 전기쇼크에 대해 상당히 다르게 반응했다. 두 번째 개들은 전기쇼크가 가해지면 이리저리 뛰어다녀 피할 곳을 찾아내어 쉽게 전기 쇼크를 피했던 반면에, 첫 번째 개들은 피하려는 시도조차 하지 않고, 전기쇼크를 받아들인 것이다. 그냥 그 자리에 웅크린 채 신음소리만 냈다. 이 개들은 무기력증 (Helplessness)을 배운 것이다. 이것이 바로 학습된 무기력 실험이다.
① 학습된 무기력 : 처음에는 무기력 하지 않지만 계속 반복된 상황에 물들어 결국에는 무기력에 젖어 의지조차 잃는 상태
② “포기하기”대처방법 : 행동적 포기는 고통을 줄이기보다 오히려 증가시킨다고 함
2) 공격행동
- 어떤 사람을 신체적으로나 언어적으로 상해를 주려고 의도한 어떤 행동을 말하며 공격행동을 통해 스트레스에 반응한다. 낮은 수준의 세로토닌 분비는 공격행동을 유발하기도 함. Luigi Valzelli(1973)의 연구에서 수컷 생쥐를 4주간 사회적으로 고립시켰더니 그들의 뇌에서 세로토닌 대사율이 감소됨을 보였다. 따라서, 고립이라는 스트레스는 세로토닌을 감소시키며, 공격행동을 유발할 수 있다. 전치된 공격행동은 원인제공자에게 분노를 터뜨릴 수 없을 때에 제3자에게 화풀이를 하는 것이며 공격행동에 따른 대인 관계의 어려움은 또 다른 스트레스를 유발하게 되어 악순환이 반복된다.
3) 쾌락의 추구
- Moos, Biling은 전형적으로 나타나는 스트레스 대처반응이 대안적 보상의 추구하거나 또는 쾌락을 추구한다고 하였음. 쾌락 추구는 또 다른 스트레스의 원인으로 작용
4) 수면
- 우리가 취하는 휴식 가운데 가장 기본적이며 체력 축적의 가장 중요한 방법이며 가장 좋은 휴식 형태이다. 스트레스에 대해 몸과 마음은 아주 민감한 반응을 보이기 때문에 신체의 저항력이나 면역력 약화되어 있으므로 충분한 휴식은 매우 중요
5) 운동
- 인체의 각 기관은 신체 활동을 해야 제 기능을 수행할 수 있도록 되어 있다. 운동은 스트레스로 생기는 긴장을 풀어주는 최고의 안정제이며 스트레스 요인인 만성피로나 긴장을 풀어 주고 혈액 순환을 좋게 한다. 스트레스에 잘 적응하고 대처할 수 있도록 인내심과 강인함 향상시켜준다.
6) 웃음과 유머
- 옥타비오스는 “유머야 말로 현대 정신건강의 위대한 발명이다”, 프로이트는 “유머야 말로 인간이 가지고 있는 가장 우아한 방어기제 중 하나이다”라고 하였다.
7) 울음
- 스트레스를 해소시켜 주는 자연 방어 반응이며 카테콜라민 배출하여 기분을 안정화 해준다.
5. 스트레스 관리 Ⅱ : 자기 훈련법
1) 점진적 근육이완법
- 스트레스로 인해 정신적, 신체적 긴장감이 고조되면, 근육 긴장, 두통, 소화기 장애 발생, 근육에서 긴장과 이완의 차이를 알도록 하는 훈련
2) 자율훈련법
- 유럽에서 많이 사용되는 방법으로 자기유도훈련법이라 한다. 심리적이고 생리적인 자기 통제법으로 정신집중에서 생기는 이완을 기본으로 하여 자기 이완 및 자기개발을 하고 바이오피드백과 같이 자율 신경계의 각성 상태를 직접적으로 조절하는 방법이다.
3) 시각화
- 언제 어디서나 약간의 시간만 있다면 적용할 수 있는 방법으로 특히 평소에 상상력이 풍부한 사람이라면 더 쉽게 적용할 수 있는 방법이다. 긍정적인 장면을 상상하게 하는 방법으로 점진적 근육 이완과 함께 사용하면 더욱 효과적이다.
4) 자기평가
- 스트레스 반응과 연관된 상황을 확인하고 자신의 스트레스 상황을 측정, 자신이 행동하는 것이나 행동하지 않는 것이 무엇인지를 이해하고 개인이 스트레스를 관리 할 수 있도록 해준다.
5) 스트레스 면역훈련
- 도날드 마이첸 바움이 개발한 방법으로 계획적인 인지 평가적 개입 방법이다. 인지적 영역, 정서조절과 직접적인 행동 기법도 포함하고 있다. 스트레스에 대한 정서적, 행동적 반응에 영향을 주는 상황을 사람들이 어떻게 해석하고 평가하는가의 사실을 강조하고 있다. 스트레스 면역훈련은 사전에 대처 기술을 습득하여 스트레스 일으키는 사건들에 노출되었을 때 사용하는 기법으로 개념화, 대처기술의 획득, 적용의 세단계로 구성된다.
6) 자기주장적 대응
- 자기 주장성은 사회적 유능감의 중요한 측면이다. 따라서, 주장성 훈련은 사회적 기술 훈련의 필수 적인 구성요소이고 자기주장은 사회적으로도 적합한 방법으로 훈련 방법에는 긍정적인 감정 표현, 거절하기, 개인적 의견 표현하기 등이 있다.
7) 체계적인 해결의 사용 : 적극적인 대처와 계획하기
8) 명상법
- 긴장이완, 자기와 세계에 대한 통찰, 명상, 단전호흡, 마인드컨트롤, 요가, 국선도, 단학 등이 있다.
참고문헌
박상규 저, 정신건강론, 학지사 2014
채경선, 김주아 저, 아동정신건강론, 창지사 2014
이현주, 전수미 외 저, 정신건강의 이해, 공동체 2014
이순민 저, 정신건강론, 학지사 2014

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