장수와 노화 -노화의 원인, 인간의 노화에 의한 생리적 변화, 노화를 늦추고 장수하는 방법

소개글

장수와 노화 -노화의 원인, 인간의 노화에 의한 생리적 변화, 노화를 늦추고 장수하는 방법에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1.노화의 원인.......................................1쪽
1-1.노화 유전자설-장수 유전자의 발견

2.인간의 노화에 의한 생리적 변화....................3쪽
2-1.뇌 신경조직의 노화
2-2.순환계의 노화
2-3.호흡기의 노화
2-4.소화기관의 노화
2-5.신장의 노화
2-6.피부, 뼈 근육의 노화
2-7.내분비선의 노화
2-8.생식기관의 노화

3.노화를 늦추고 장수하는 방법.......................5쪽
3-1.저열량 식사를 하라
3-2.운동을 하라
3-3.건강수치를 체크하라
3-4.스트레스를 줄여라
3-5.담배를 끊어라

4.출처..............................................7쪽

본문내용

선입견이 팽배해 있다.
저열량식과 장수는 운명의 붉은 실로 이어져 있다. 시르투인 유전자를 활성화하여 수명을 늘리는 저열량식은 단백질, 탄수화물, 비타민, 미네랄과 같은 영양을 고루 섭취하면서 총열량만 평소의 70% 정도로 줄이는 것이다. 다이어트를 한다면서 고기나 기름을 전혀 먹지 않거나 사과만 먹는 식습관은 옳지 않다. 특정 영양소를 섭취하지 않고 무조건 덜 먹는 체중감량식이 아니라는 얘기다.
3-2.운동을 하라.
운동을 해야 미토콘드리아 숫자가 늘어나고 시르투인이 활성화된다. 미토콘드리아는 세포 소기관의 하나로 세포호흡에 관여한다. 호흡이 활발한 세포일수록 많은 미토콘드리아를 함유하고 있으며 에너지를 생산하는 공장으로 불린다. 미토콘드리아는 간세포 1개당 1000~3000개, 식물세포에는 100~200개가 있으며 우리 몸에는 약 60조개의 미토콘드리아가 있는 것으로 알려져 있다.
미토콘드리아가 활성산소의 90% 이상을 만들어낼 수 있다는 단점은 있지만 우리는 호흡을 하는 이상 활성산소에서 자유로울 수 없다. 따라서 저열량식과 운동으로 질 좋은 미토콘드리아를 많이 만들어야 한다. 고성능 미토콘드리아가 많이 생성되면 내장지방이 줄어들기 시작하고 대사증후군을 막는 아디포넥틴이 혈액으로 점점 더 많이 분비된다. 이와 연동해 활성산소를 제거하는 유전자나 줄기세포 노화를 억제하는 유전자, 수명을 늘리는 시르투인 유전자 등이 발현된다.
3-3.건강 수치를 체크하라.
일반적으로 신체 수치를 나타내는 숫자에 대해서는 누구나 두려움을 느낀다. 하지만 혈압수치, 체력, 혈액의 콜레스테롤, 호도시스테인, C반응단백, 혈당 등 자신의 신체 주요 수치들을 더 잘 다룬다면 심장병이나 다른 질병의 위험신호를 더 잘 파악할 수 있다.
3-4.스트레스를 줄여라.
스트레스가 높은 수준에 달했을 때부터 스트레스는 해를 끼치기 시작한다. 코르티솔이라고 하는 스트레스 호르몬의 작용 때문인데, 스트레스가 많을수록 코르티솔의 분비도 많아진다. 이 분비산이 다 소진하고 나면 코르티솔은 감소하는데, 이때가 가장 위험한 상황이다. 뇌는 큰 스트레스나 작은 스트레스가 지속적으로 쌓였을 때만 늙는다. 또한 스트레스를 받을수록 사고위험과 감염, 동맥경화 발생률이 증가한다.
스트레스에 직면했을 때 누구나 바로 취할 수 있는 방법은 스트레스를 받는 즉시 그 상황에서 벗어나는 것이다. 스트레스를 조절하는 것만으로도 실제 나이보다 6년 정도 젊어질 수 있다.
스트레스를 줄이는 좋은 방법으로는 웃음과 명상이 있다. 스트레스를 줄여줄 수 있는 웃음은 1년에서 8년까지 젊게 할 수 있고, 명상은 뇌세포를 유지시켜 기억력 감퇴를 막을 뿐만 아니라 불안과 우울 등을 예방하기도 한다.
3-5.담배를 끊어라.
담배를 피우면 8세 정도 더 늙는다. 또 암이나 폐기종, 기관지염과 같은 폐 질환에 걸릴 위험은 증가시킨다. 비록 건강보조식품으로 항암효과를 볼 수 있을 것 같지만 흡연으로 인한 손실을 만회할 방법은 없다. 또한 간접흡연은 다른사람이 한 행동으로 인해 늙게 되는 몇 안되는 경우이다. 다른 사람이 흡연하는 곳에 1시간 같이 있으면 자신이 4개비의 담배를 피운 것과 같은 영향을 받는다. 즉 한 개비당 3분의 1 정도를 옆 사람이 마시는 셈이다. 하루 4시간을 흡연자와 함께 있으면 6.9세 더 빨리 늙는다. 금연은 자신 뿐 아니라 자신의 주변 사람을 위해서라도 반드시 필요하다.
4.출처
네이버 지식백과, 위키백과, (도서)마이클 로이젠-「내 몸 사용 설명서」, (도서)쓰보타 가츠오-「당신 안의 장수 유전자를 단련하라」, (도서)김세현-「5%는 의사가 고치고 95%는 내 몸이 고친다」, (논문)김영진-「인간의 노화현상」

키워드

노화,   노화원인,   인간의 노화,   노화를 늦추는 법,   장수하는법,   스트레스 줄이기