스트레스의 이해와 관리 - 스트레스 (스트레스의 개념, 자극으로서의 스트레스, 인간-환경 상호작용으로서의 스트레스, 스트레스 측정, 스트레스 관리, 환경관리 전략, 자기관리 전략, 스트레스 관리 수칙)

소개글

스트레스의 이해와 관리 - 스트레스 (스트레스의 개념, 자극으로서의 스트레스, 인간-환경 상호작용으로서의 스트레스, 스트레스 측정, 스트레스 관리, 환경관리 전략, 자기관리 전략, 스트레스 관리 수칙)에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 스트레스의 개념
1. 반응으로서의 스트레스
　1) 투쟁-도피 반응
　2) 적응반응
2. 자극으로서의 스트레스
　1) 스트레스 생활사건
　2) 개인 내적 요소
3. 인간-환경 상호작용으로서의 스트레스
　1) 인지적 평가
　2) 대처

Ⅱ. 스트레스 측정

Ⅲ. 스트레스 관리
1. 환경관리 전략
2. 자기관리 전략Ⅰ (자신의 변화)
　1) 자존감 증진
　2) 생각의 중단
　3) 비합리적인 신념 논박
　4) 세상을 보는 관점
3. 자기관리 전략Ⅱ (이완)
　1) 심호흡
　2) 점진적 근육이완
　3) 심상법
　4) 명상
　5) 바이오피드백
4. 자기관리전략Ⅲ (운동)
5. 생활 속 스트레스 관리 수칙


참고문헌

본문내용

각을 선택해 소리내어 반복적으로 읊는다. 하루에 15~20분씩, 2~3주 이상 수행하는 것이 좋다.
5) 바이오피드백
바이오피드백은 기계를 사용하여 정신생리적 과정을 인식함으로써 불수의적인 반응의 자기조절을 증가시키고 스트레스를 감소시키는 것이다. 여기에서 다루는 생리적 신호는 대부분 신경과 근육의 화학적 변화로 인해 나타나는 생물학적 전류로서 바이오피드백 기기를 통해 근육긴장, 피부표면온도, 뇌파활동, 혈압, 심장박동, 발한 등을 알 수 있다. 바이오피드백은 긴장성두통, 편두통, 고혈압, 불면증, 천식, 말더듬, 불안, 공포반응 등에 효과적이다.
4. 자기관리전략Ⅲ (운동)
규칙적인 운동은 신체적으로나 심리적으로 모두 유익하다. 집중력 개선, 에너지 증가, 심폐기능 강화와 스트레스 시 과민반응 감소로 심장마비 위험 저하, 체력단련, 불안과 적대감의 감소, 기분의 고양, 면역반응의 개선, 숙면효과 등이 있다. 엔도르핀과 세로토닌, 노르에피네프린이 운동 중에 분비됨에 따라 보다 이완되고 낙천적인 상태가 될 수 있고 신체적으로 좋은 조건일 때 자아상은 좋아지며 스트레스에 대한 저항력도 훨씬 커진다. 운동은 일주일에 세 번 이상, 약간의 땀이 날 정도로 하는 것이 좋으며 육체적 건강은 곧 자신감을 증가시키고 부교감신경계를 활성화시켜 교감신경의 흥분을 감소시키고 운동으로 분노나 울화를 해소함으로써 부정적 정서를 발산시키고 정신적 안정감을 준다.
운동은 치료적 운동과 예방적 운동으로 분류할 수 있으며 걷기, 조깅, 달리기, 스트레칭, 춤추기, 자전거 타기, 스키, 수영, 골프, 에어로빅, 볼링 등이 스트레스 관리에 효과적이다. 온가족이 함께 할 수 있고 생활 속에서 쉽게 실천할 수 있는 스트레칭 방법을 소개하면 다음과같다.
5. 생활 속 스트레스 관리 수칙
다음은 일상생활 속에서 스트레스를 관리하는데 있어 실제적인 지침이 될 수 있는 내용들을 살펴보고자 한다. 스트레스의 원인과 종류가 다양하듯이 스트레스를 관리하는 방법도 다양하다. 일상생활에서 스트레스를 관리할 때 가장 중요한 것은 스트레스를 유발하는 상황을 미리 예방하거나 스트레스 상황이 되었을 때 충분히 이겨낼 수 있도록 환경을 조성하는 것이다. 서울시 정신보건센터(2008) 서울시정신보건센터(2008). 스트레스 한방에 날려버리기
가 제시하는 스트레스 관리와 예방법은 다음과 같다.
첫째, 규칙적인 생활을 하자.
안정된 생활은 스트레스를 감소시키며 면역기능을 향상시킬 수 있으므로 시간 관리나 생활계획 등을 세워 실천한다.
둘째, 운동이나 취미를 갖자.
운동이나 취미활동을 통해 신체건강 및 자아만족을 향상시키고 명상, 요가, 이완훈련 등도 스트레스를 조절하는데 효과적이다.
셋째, 스트레스를 유발하는 음식이 무엇인지 알고 피하자.
카페인 음료, 담배, 다이어트 약이나 자극적인 음식을 섭취하는 것이 스트레스를 유발하거나 더 악화시킬 수 있으므로 피한다.
넷째, 다른 사람들과 긍정적인 관계를 유지하자.
친구나 가족, 성직자 등 여러 사람들과의 대화를 통해 정서적인 안정을 얻는다.
다섯째, 긍정적으로 사고하자.
스트레스를 긍정적으로 생각한다는 것은 쉽지 않은 일이지만 스트레스를 피할 수 없는 상황이라면 자신이 해결해야 할 과제라고 받아들이는 긍정적인 사고방식이 무엇보다 중요하다.
여섯째, 전문가와의 상담과 치료를 활용하자.
만약 과도한 스트레스로 인해 일상생활의 어려움이 생기거나 위의 여러 가지 방법으로도 해결되지 않는다면 전문가와의 상담과 약물치료가 필요하다.
또한 스트레스 극복을 위해 버려야 할 것으로 물질에 대한 욕심, 자녀의 장래에 대한 과도한 집착 그리고 지나간 젊음의 향수를 들 수 있다(한국건강관리협회, 2012). 모든 생활의 중심이 돈이라면 반드시 이 때문에 병이 생길 수 있고, 자녀의 장래에 대해 지나치게 집착하는 것은 부모와 자녀 모두에게 화를 불러오므로 서로의 인격을 존중하고 자녀의 판단을 존중해야 하며, 시간은 반드시 흐르기 마련이고 늙는 것은 정상인데 젊음에 지나치게 집착하다보면 인생은 허무하고 초조한 시간의 연속일 뿐이므로 아름답게 늙어가는 법을 찾는 것이 더욱 중요하다.
스트레스로부터 탈출하기 위해서는 이러한 마음 자세와 태도를 가지고 스트레스를 관리하기 위한 자신의 노하우를 개발하여 자신의 것으로 만들어 사용하는 것이 필수적이다. 아래 내용 중에서 자신에게 맞는 효과적인 방법들을 찾아 습관화 해보자.
나의 스트레스를 파악하여 적정수준의 스트레스를 유지하자.
충분한 휴식과 수면을 취하자.
먹거리 관리의 중요성을 알고 좋은 식생활을 유지하자.
나에게 맞는 운동을 실천하자.
잠시 나를 위한 조용한 시간을 갖자.
세상을 보는 나의 틀(frame)을 점검해보고 긍정적 사고를 갖자.
여유 있게 스케쥴을 짜자.
감사와 웃음으로 긴장을 해소하자.
피할 수 있는 생활변화를 피하자.
때로는 손해 볼 줄도 알자.
거절할 줄도 알자.
체념할 줄도 알자.
차이를 인정하자.
우리가 사는 세상은 완벽하지 않다. 용서하자.
사회적 지지체계를 활용하자.
효율적인 시간 관리를 습관화하자. 선택과 집중을 명확히 하여 중요한 것에 집중하고 우선순위가 낮은 과제는 과감히 버리고 현실적인 시간계획을 세워 실천하자.
계속해서 관리하자.
<참고문헌>
김소야자 외(1992). 정신간호학. 서울: 대한간호협회
이광자 외(2011). 정신간호총론(제6판). 파주: 수문사
이정순 외(2007). 정신건강간호학(제3판). 서울: 현문사
주은정, 김용식(2000). 정신질환의 유전학적 연구: 정량적 유전학의 기본 개념과 방법론. 신 경정신의학. 39, 257-272.
채영란, 김금순, 최명애, 안경애, 김명애, 서순림, 홍해숙, 정재심, 박금화, 이성희(2002). 스 트레스와 면역반응에 대한 국내 논문분석, 대한기초간호자연과학회지, 4(2), 79-92
Cranwell-Ward, J., Abbey, A.(2005). Organizational Stress. Houndmills: Palgrave Macmillan
West, C.(2003). Percy the Pink. London: Walker Books

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