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소개글

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목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 에어로빅의 기본 원칙
1. 운동의 빈도
2. 근육 훈련
3. 인체의 선
4. 스피드, 각 근육의 훈련과 저항력
5. 트레이닝 효과
6. 과부하의 원칙
7. 완전한 동작
8. 위험한 징후

Ⅲ. 에어로빅의 특징

Ⅳ. 에어로빅의 유래

Ⅴ. 에어로빅의 의의

Ⅵ. 에어로빅의 워밍업
1. 목적
2. 시간
3. 스트레칭
1) 근육의 길이
2) 정지 상태에서의 스트레칭
3) 신전반사
4) 신체의 위치
4. 순서
5. 근육군

Ⅶ. 에어로빅의 금기동작
1. Donkey kick(당나귀 뒷발차기)
2. Alternative toe touch
3. Windmill(풍차 돌리기)
4. Double leg raise
5. Flat back bounce
6. Abduction performed at 90° hip flexion
7. Hurdler`s stretch
8. Full squat
9. Grand plie
10. 위치별 운동 상해(Sites of Injuries)

Ⅷ. 결론

참고문헌

본문내용

신체를 만들기 위한 것이라고 할 수 있다. 특히 경쾌한 음악에 맞추어 신체의 각 부분을 움직이므로 일과에서 쌓인 스트레스를 제거하여 정신적으로도 여유 있는 사회생활을 하는데도 기여를 하고 있다.
Ⅵ. 에어로빅의 워밍업
1. 목적
격한 운동을 하기위한 준비를 하고 부상의 위험을 줄인다.
2. 시간
밸런스를 취한 스트레칭을 정지상태에서 행한다. 다음에 스무드하고 리드미컬한 유연체조를 한다.(8～12분)
3. 스트레칭
스트레칭을 바르게 하는 것은 유연성과 완전한 동작을 실시할 수 있는 능력을 높이는데 중요하다. 스트레칭에 의해서 스무드한 운동을 할 수 있고 부상의 위험도 적어진다.
1) 근육의 길이
a. 평상시의 길이 : 근육이 쉬고 있을 때의 길이
b. 최대의 길이 : 펼 수 있는 최대의 길이
c. 중대한 길이 : 반복 스트레칭을 하면 평상시의 근육섬유의 길이가 조금씩 신장된다,
2) 정지 상태에서의 스트레칭
스트레칭은 탄성을 붙이지 않고, 정지한 상태에서 실시해 준다.
정지한 상태의 스트레칭은 근육을 이완시킨다.
탄성을 붙인 동작은 힘이 들어가 근육이 이완되지 못한다.
스트레칭 중에 뛰어오르기 등의 탄성이 있는 운동을 하면 신전반사가 발생한다.
3) 신전반사
신전반사는 큰 부상이나 과 사용에서 신체를 지키기 위한 자동적인 방어기구로서 근육이 무리하게 신장된 경우에 그 근육은 자신의 보호를 위하여 수축한다. 스트레칭은 근육을 이완시킨 상태에서 천천히 원만하게 실시하는 것이 효과적이다.
4) 신체의 위치
언제나 신체의 위치가 신체의 정렬을 할 수 있도록 하고 신장된 근육의 방향에 따라 스트레칭을 하도록 해 주어야 한다.
(예) 장딴지를 신장시킬 때에는 발가락이 안쪽으로 향하게 하여 장딴지 근육이 충분히 펴지도록 해 주어야 한다.
4. 순서
워밍업의 흐름을 스무드하게 유지하기 위해 머리에서 발끝 또는 그 반대의 순서로서 진행 한다. 목에서 손목으로 행하고 그리고 팔, 그 후에 장딴지로 돌아오는 식으로 띄엄띄엄한 것은 삼가야 한다.
5. 근육군
수업을 시작할 때 다음의 모든 근육군을 워밍업으로 부드럽게 해야한다.
1) 머리와 목(후두부분)
2) 어깨, 등 위쪽, 팔, 가슴(승모근, 삼각근, 상완 이두근, 대흉근)
3) 흉관, 허리 요부(복사근 광배근)
4) 대퇴앞과 뒤(대퇴사두근, 내측슬근)
5) 대퇴내측(장내전근, 대퇴박근)
6) 장딴지(비복근)
Ⅶ. 에어로빅의 금기동작
1. Donkey kick(당나귀 뒷발차기)
: 발을 뻗어 뒤로 차기
2. Alternative toe touch
: 다리를 넓히고 허리 굽혀 발끝을 교대로 터치
3. Windmill(풍차 돌리기)
: 서서 허리 크게 돌리기
4. Double leg raise
: 누워서 다리 올리기
5. Flat back bounce
: 허리 펴서 반동주기
6. Abduction performed at 90° hip flexion
: 누워서 엉덩이를 90°로 하고 외전근 운동
7. Hurdler`s stretch
: 육상의 허들동작
8. Full squat
: 다리 굽혀 앉기
9. Grand plie
: 다리를 넓혀 무릎 굽히기
10. 위치별 운동 상해(Sites of Injuries)
Head & Neck(머리 와 목 부분) : 4( 2.6%)
face(얼굴) : 4( 2.6%)
Trunk incl. spine(몸체와 척추 부분) : 42(27.5%)
chest(상체) : 3( 2.0%)
back & spine(허리와 척추) : 6(3.9%)
low back & pelvis(요추와 골반) : 33(21.6%)
Upper Extremity(상체 부분) : 12(7.8%)
shoulder(어깨) : 6(3.9%)
upper arm(상완) : 1(0.6%)
forearm(전완) : 2(1.3%)
hand & finger(손과 손가락) : 3(2.0%)
Lower Extremity(하체 끝 부분) : 95(60.1%)
thigh(대퇴부) : 12(7.8%)
knee(무릎) : 22(14.4%)
leg(다리) : 19(12.4%)
ankle(발목) : 25(16.3%)
foot & toe(발과 발가락) : 17(11.1%)
Ⅷ. 결론
운동이란 근육의 수축과 이완을 통한 신체의 움직임으로 정의될 수 있지만 그 움직임이 특정한 체계 속에서 목적을 가지고 이루어질 때 우리는 그 운동의 특성과 효과를 규정할 수 있다. 우리가 운동을 하는 이유는 간단히 말해서 두 가지이다. 하나는 운동을 통해서 건강을 유지, 증진시키는 것이고 다른 하나는 즐거움과 사회적 관계의 향상을 도모할 수 있다는 점이다. 이제 많은 사람들이 운동의 필요성을 잘 알고 있으며, 다양한 운동을 선택하고 있다. 그러나 우리는 운동을 통해서 얻을 수 있는 많은 이점 못지않게, 쉽게 배울 수 없거나 운동 중에 발생하는 상해 등으로 인한 많은 어려움이 공존한다는 사실도 체험하고 있다. 잘못 선택된 운동, 바르지 못한 운동자세, 지도자의 지도 미숙, 무리한 훈련, 검증되지 않은 장비의 사용, 안전수칙의 무시 등이 원인이 되는 여러 가지 형태와 정도의 운동상해를 누구나가 경험해 보았을 것이다. 사실 운동을 시작하여 지속하는 사람들보다 중간에 여러 가지 이유 때문에 포기하거나 다른 운동을 찾는 경우가 훨씬 더 많으며, 아예 자신에게 맞는 운동을 찾지 못하거나 시작할 엄두를 내지 못하는 경우도 많다. 따라서 남녀노소 그리고 신체적 특성의 차이나 임신, 재활, 지체 부자유 등 특수한 상황에서도 부상의 위험 없이 각자에게 적절한 운동 강도를 선택해서 할 수 있는 에어로빅의 등장은 운동을 하고자하는 모든 사람들이 겪을 수 있는 많은 어려움을 해결해 주리라 믿는다.
참고문헌
곽애영(2011), 한국 에어로빅체조 경기사 연구, 동덕여자대학교
김도균 외 1명(2004), 에어로빅 지도자의 직무 만족도에 관한 연구, 한국사회체육학회
남요한(2007), 에어로빅체조의 변천 연구, 상명대학교
남상분(2005), 에어로빅 참여수준과 여가태도 및 자아성취의 관계, 한국체육대학교
박복희(2010), 에어로빅체조 경기규정의 변천과정에 관한 연구, 세종대학교
박상욱(1994), 에어로빅 운동, 금광

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에어로빅,   운동,   체조,   스포츠,   워밍업