[정신건강론 精神健康論] 스트레스 예방과 대처 - 스트레스의 개념과 원인, 스트레스의 영향(스트레스의 직접적 영향과 간접적 영향, 스트레스의 신호, 스트레스와 연관된 질병), 스트레스 대처유형 및 대처방법

소개글

[정신건강론 精神健康論] 스트레스 예방과 대처 - 스트레스의 개념과 원인, 스트레스의 영향(스트레스의 직접적 영향과 간접적 영향, 스트레스의 신호, 스트레스와 연관된 질병), 스트레스 대처유형 및 대처방법에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 스트레스 개념과 원인
　1) 스트레스의 개념
　2) 스트레스의 원인

2. 스트레스의 영향
　1) 스트레스의 직접적 영향
　　(1) 스트레스의 내분비계에 대한 영향
　　(2) 스트레스의 면역체계에 대한 영향
　2) 스트레스의 간접적 영향
　3) 스트레스의 신호
　　(1) 신체적 변화
　　(2) 정서적 변화
　　(3) 행동의 변화
　4) 스트레스와 연관된 질병
　　(1) 정신신체 질환
　　(2) 정신과 질환

3. 스트레스 대처유형 및 대처방법
　1) 바이오피드백 요법
　2) 점진적 근육 이완 요법
　3) 운동 요법

참고문헌

본문내용

기능장애를 보이며, 적응장애 증상이 발현하고 6개월이 지났는데도 계속 발생하면 만성，그 전에 끝난다면 급성 적응장애로 분류하게 된다. 적응장애는 청소년에서도 많이 발병되며，성인의 521%가 걸릴 정도로 많은 질환 중 하나이다.
3. 스트레스 대처유형 및 대처방법
현대인들은 지나친 스트레스에 시달리고 있으나 스트레스를 조절하거나 해소하는 적절한 관리방법을 알지 못하여 음주，흡연，약물 복용(수면제，신경안정제)，과식 등과 같은 부정적인 방법으로 스트레스를 해소하고 있다. 그러나 이런 방법으로는 스트레스를 일시적으로 해소시킬 수 있을지라도 신체적 정신적 긴장감을 근본적으로 경감시키지 못할 뿐아니라 스트레스를 해결할 수 있는 능력을 저하시킬 수 있으며 마음의 안정을 빼앗을 수 있다.
현재 효과가 입증된 스트레스 해소방법에는 심리 혹은 정신치료 요법, 바이오피드백 요법, 점진적 근육 이완요법, 운동요법 등이 있다. 이러한 방법들은 외적인 스트레스 요인들을 직접적으로 제거할 수는 없다 할지라도 개인이 각자의 삶 속에서 끊임없이 찾아오는 각종 스트레스를 올바르게 인식하고 이들이 건강에 미치는 나쁜 영향을 덜 받으며 지낼 수 있게 하는 방법들이다. 그러나 정신 심리요법，바이오피드백 요법，이완 요법 등은 일반인들이 쉽게 이용할 수 있는 방법이 아니라 전문가의 도움이 요구되는 방법들 이다.
1) 바이오피드백 요법
바이오피드백 요법은 1970년대부터 스트레스 감소와 이완 훈련에 효과가 있음이 검증 되었다. 바이오피드백은 전기 장치를 부착하고 낮은 전류의 전기 자극을 줌으로써 근육의 긴장도를 감소시키고 피부 온도를 높이며 피부를 자극하여 스트레스에 의해 유발되는 생리적인 기전을 완화시키고 이완 시 나타나는 생리적인 반응을 촉진시켜 스트레스를 감소시키는 방법이다. 바이오피드백을 이용하는 대상자는 스트레스에 의한 개인의 생리적 증상을 기계를 통해 인식하고 다시 기계를 통해 이완된 생리적 증상을 확인할 수 있다.
2) 점진적 근육 이완 요법
점진적 근육 이완 요법은 스트레스를 감소시키는 데 효과적인 것으로 밝혀지고 있으며 자콥슨(Jacobson)에 의해 개발되었다. 점진적 이완 요법은 신체를 구성하고 있는 많은 근육을 의도적으로 통제하여 근육이 이완되고 뇌에 유입되는 구심성 신경 자극을 감소시켜 정신적 긴장을 감소시키면서 신체의 자동조절기가 적절한 기능을 할 수 있도록 도와준다. 이러한 점진적 이완 요법을 통해 고혈압, 긴장성 두통，불면증이 제거되거나 완화되고 불안이 감소될 뿐만 아니라 자신의 신체적 상태에 대한 인식과 통증의 역치가 높아지고 자기존중감과 자기확신감이 증가한다고 알려지고 있다. 점진적 근육 이완 요법의 구체적인 방법은 다음과 같다
① 자세를 가능한 편안한 상태로 유지한다. ② 복식호흡을 이완 요법이 끝날 때까지 계속 실시한다. ③ 각 신체 부위를 긴장시키고 이완시키는 것을 반복하여 실시하는데 긴장은 10초 정도，이완은 50초 정도 실시하며 긴장과 이완은 동일한 신체 부위를 35회 반복하여 실시한 후 다음 신체 부위로 넘어간다. ④ 긴장시키고 이완시키는 신체 부위는 오른쪽 팔과 다리-왼쪽 팔과 다리-이마-얼굴 중간 부위-얼굴의 아래 부위-목-등-가슴과 배-오른쪽 대퇴부，종아리-발 순서로 옮겨간다.
3) 운동 요법
운동은 스트레스를 잊게 해줄 뿐만 아니라 스트레스로 인한 근육의 긴장이나 심신의 피로를 줄여 주고 전반적인 건강증진에 효과가 있다. 운동은 혈압을 낮추고，체중 조절을 도와주며，혈당을 낮추어 줄 뿐 아니라 동맥경화，지방간 등 각종 성인병의 예방과 치료에 도움이 된다. 또한 일상생활에 활력과 자신감을 주고 정신집중을 강화시켜 주는 효과가 있다. 수영，조깅，등산과 같은 유산소성 운동을 주 3회 이상 1회에 20분 이상 하는 것이 좋다.
이 외에 스트레스 대처방안은 무수히 많다. 급격하게 변화하는 사회에서 구성원들은 변화에 적응하는 데서 스트레스를 느끼게 된다. 스트레스에 어떻게 대처하느냐는 결국 적응의 문제로 귀착될 수 있다. 자신의 스트레스를 인지하고 이를 자신의 삶에 긍정적인 방향으로 대처하는 사람은 사회적으로 적응을 잘 하는 것으로 인정되며 스트레스로 인해 개인적인 삶이 엉망이 되고 사회적으로도 문제를 일으키는 경우 사회의 부적응자로 낙인찍힐 수 있다. 그런데 자신 스스로가 환경을 조절할 수 있다는 믿음을 가지고 삶에 대해 열정을 지니고，환경의 변화를 자신을 위한 기회로 받아들이는 경우에는 스트레스로 인한 부정적인 영향을 덜 받으며 오히려 스트레스를 자기 발전의 기회로 만들기도 한다. 스트레스에 효과적으로 대처하는 전략을 가지고 있거나，스트레스를 공감하고 염려해 주며 도움을 주는 사회적 지지 체계를 가지고 있는 사람은 스트레스를 극복하기 쉽다(Quick & Quick, 1984).
스트레스에 직면했을 때 스트레스를 인생의 불가피한 일부로 받아들이는 것이 필요하다(이영호，2006). 어차피 받아들일 수밖에 없는 것이라면 함께 사는 것으로 인식하는 것이다. 스트레스가 없는 삶은 불가능하며 우리의 삶 속에 스트레스를 필연적으로 따라오는 것이라는 인식을 한다면 스트레스가 발생할 때 자연스럽게 받아들이고 이를 해결할 수 있는 방법을 모색할 수 있을 것이다. 또한 스트레스를 해결할 수 있는 문제로 보고 노력해도 안 될 일로 고민하는지, 미리 겁먹고 좌절하는 것은 아닌지 생각해 보고，낙천적인 마음을 갖도록 노력할 필요가 있다. 일상의 삶 속에서 심각한 스트레스를 만날 때 다음과 같이 대처하는 것이 좋다(장현갑, 2011).
첫째, 스트레스를 일으키는 사건 속으로 황급하게 말려들어가지 말고 한 발짝 뒤로 물러나 멈추어 선다. 둘째，잠깐 동안 물러선 자리에서 몇 번 심호흡을 한다. 셋째, 지금 이 스트레스를 일으키게 한 사건 또는 사태를 판단하지 말고 마음을 가라앉힌다. 마지막으로 이 상황에서 가장 적절하게 대처할 수 있는 적합한 반응을 최후로 선택한다.
참고문헌
최송식, 최말옥 외 저, 정신건강론, 학지사 2014
이규태 저, 정신건강을 위한 심리 치료, 하나의학사 2015
이경희, 김은자 외 저, 정신건강 간호학, 퍼시픽북스 2015
임혁 저, 정신건강의 이해, 공동체 2015

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