스쿼시(squash)를 잘치는 방법

소개글

스쿼시(squash)를 잘치는 방법에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 주제 선정 동기

2. 스쿼시 용어해설

3. 스쿼시의 게임규칙

5. 스쿼시 장비 개요

6. 스쿼시 코트의 기본 규격

7. 스쿼시 게임 기술

8. 스쿼시 운동시 발생하는 상해와 응급처치법

9. 스쿼시의 장점

본문내용

치를 위해서는 먼저 전문가의 지시에 의해 R.I.C.E.를 실시한다.응급조치 후에는 탄력붕대를 이용 72시간 정도 압박한다.이때 얼음찜질은 1회 15분씩 하루에 3～4회 정도 운동전후에 실시한다. 72시간 후에는 환자의 상태에 따라 온열치료 (뜨거운 물수건을 이용한)를 실시한다.타박상의 위험이 높은 격렬한 운동 전에는 적절한 보호장비를 착용하여 부상을 예방한다.재활운동은 부상의 회복 정도에 따라 시작하며 통증이 오면 즉시 중단하도록 하며 치료 정도에 따라 운동량을 증가시킨다.
(6) 하지근 파열
장딴지 부위의 근과 건의 상해를 말하며, 하지근은 근육과 건과 골이 조화를 이루어서 작용을 하는 부분으로, 이곳의 상해는 무릎의 활동에 큰 영향을 미친다.주로 장기간 반복되는 장딴지 부위의 근수축이나 격렬하고 과도한 근수축이 그 원인이 되며, 증상은 발이나 발목의 움직일 때 스트레칭할 때 고통을 느끼며 장딴지근이 경련을 일으키기도 한다. 부상 부위는 출혈로 종창이 일어나며 근력의 현저한 약화를 가져온다.응급처치는 R.I.C.E. 요법에 의해 실시한다 치료시 캐스트나 스프린터가 필요하다면 발끝을 자유롭게 하여 발끝 운동을 자주 실시한다. 만약 캐스트나 스프린터가 필요 없다면 얼음찜질을 15분 간 하루에 3～4회씩 실시한다. 상태가 좋아지면 뜨거운 물수건을 이용한 온찜질을 실시하며 치료기간 중에는 탄력붕대를 이용 상해 부위를 보호해준다.종창을 줄이고 편안함을 주기 위해 자주 마사지를 해줍니다. 하지근의 긴장을 줄이기 위해 신발의 뒤꿈치쪽을 높여주도록 한다.하지근 파열을 방지하기 위해서는 평소에 스트레칭 운동을 통해 유연성을 기르며 운동 전에는 꼭 준비운동을 실시한다. 심각한 근파열의 경우는 최소한 72시간 이상 목발을 이용하여 걷도록 하며 통증이 점차로 사라짐에 따라 일상적 신체활동을 시작한다. 재활운동은 보호용 탄력붕대 등을 제거한 후에 시작하며 운동 전에는 10분 이상 얼음 찜질 실시하도록 한다. 재활운동은 발끝으로 서기, 발뒤꿈치로 걷기, 등장성 발목 레슬링 등이 있다.
(7) 하지 염좌
하지염좌는 주로 발목과 발가락 부위에서 많이 발생한다. 발목의 경우 한 개 이상의 인대가 과스트레칭되어 발생하며 한 개 이상의 인대 손상시 그 증상이 더욱 심각하며 회복도 느리다.하지골의 바깥 부위로의 충격이 주원인이며 스쿼시 운동도중 빠른 리턴 플레이 도중 발의 옆면으로 착지할 때 상해가 많이 발생한다.나타나는 증상으로는 염좌 부위의 외형상의 형태 변화와 부상 부위의 종창과 압통이 발생하며 움직임에 제한을 받는다.부상 직후에는 쇼크 예방을 위해 담요를 덮어주어 환자를 따뜻하게 해주고 가능하면 옷을 벗겨서 편안하게 해준다. 이때 부상 부위가 움직이지 않도록 주의하면서 스프린터 등을 이용하여 발목이나 그 밖의 염좌된 부위를 움직이지 않도록 고정해준다.그후 전문가의 지시에 따라 R.I.C.E. 요법에 의한 응급처치를 합니다.R.I.C.E.는 안정, 얼음찜질, 압박, 환부 높임의 영문약자이다.응급처치 후에는 하루에 3～4회 염좌된 부위를 얼음물 속에 담가 부기를 빼고 48시간 경과 후에는 온열치료를 실시하도록 한다.부상 예방을 위해서는 평소에 운동을 통해 근력을 향상시키며 운동 전에는 항상 준비운동을 하도록 한다. 부상의 재발 방지를 위해서는 테이핑 등의 보호 조치를 취한다.재활운동은 보호용 장비를 제거함과 동시에 실시하며 운동 전후에는 얼음찜질을 10분 간 실시한다.재활운동은 발끝으로 서기, 발뒤꿈치로 걷기, 등장성 발목 레슬링 등이 있다.
9. 스쿼시의 장점
■ 경제적 실내 운동 / 커플 스포츠로 적합
공을 잡으로 다니는 시간이 적어 짧은 시간에 운동량도 많다. 그 만큼 경제적인 스포츠여서 클럽수도 폭발적으로 늘어나고 있다. 스쿼시는 라켓볼은 공이 빨리 튀어 남자들이 하기에 더 좋은 반면 스쿼시는 공의 탄성이 여자들도 치기에 적당한 속도이기 때문에 남녀가 함께 즐길 수 있는 커플스포츠로 인기가 높다.
■ 짧은 시간 집중적 운동 효과
테니스를 실내로 옮겨 놓은 듯한 스쿼시는 하루 1시간씩 1~3개월이면 누구나 게임을 즐길 수 있다. 또 계절에 관계없이 언제라도 즐길 수 있다는 전천후 레포츠로 30분이면 테니스 2시간의 운동효과와 비슷해 운동 부족에 시달리는 현대인에게 적당한 종목이다. ‘구석에 밀어 넣어’란 뜻의 스쿼시는 2명 또는 4명의 선수가 라켓으로 공을 벽에 튀기면서 교대로 받아쳐 내는 경기이다. 천장을 제외한 다섯 면을 이용할 수 있으며 볼이 바닥에 2번 튕기기 전에 쳐낸다는 것만 알면 곧바로 경기를 할 수 있다. 볼은 탄력과 속도가 그다지 빠르지 않기 때문에 순발력과 많은 힘이 소모되고, 매 순간 고도의 두뇌회전이 필요하다.
■ 스트레스 해소에 탁월함
많은 스트레스를 받는 직장인들이 스쿼시 공을 때림으로 인해 스트레스를 풀고 있으며 격렬한 만큼 적은 시간으로 스트레스를 말끔히 해소할 수 있으며 또 스윙 때마다 경기장 속에서 울려 퍼지는 강렬한 파열음은 스트레스 해소에도 그만이다.
■ 노후에 테니스로의 전환이 가능
스쿼시와 테니스는 다른 종목이지만 비슷한 라켓을 사용하고 있으며 스윙 동작도 거의 습사하다고 할 수 있기 때문에 격렬하기 때문에 노후엔 할 수 없는 스포츠인 스쿼시를 먼 미래에 다른 좋은 스포츠로 대체하기가 보다 용이하다.
■ 다이어트로 OK
'살과의 전쟁‘ 이젠 스쿼시로 끝낸다. 대표적인 실내 스포츠로 자리잡은 스쿼시가 여성들의 다이어트용 레포츠로 각광받고 있다. 최근 전구그이 유명 스쿼시 클럽에는 신세대 뿐 아니라 중장년층 여성들의 발길이 끊이지 않고 있다. 대한 스쿼시연맹에 따르면 88년 서울올림픽과 함께 정식으로 보급된 이래 30만에 이르는 스쿼시 인구 중 약 70% 가량을 여성이 차지할 정도다. 이는 스쿼시가 다이어트에 탁월한 효과가 있을 뿐 아니라 호텔과 유명 헬스클럽 등에서 주택가에 이르기까지 코트가 빠르게 늘고 있기 때문이다. 테니스를 실내에 옮겨 놓은 것 같은 스쿼시는 운동량이 많아 특히 여성들의 균형 잡힌 몸매 유지에 큰 도움을 준다. 45분 경기에 300~400칼로리의 에너지가 소비될 정도로 단위 시간당 운동량이 다른 스포츠에 비해 가장 높다.

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