요실금의 모든것(요실금 정의, 유형, 원인, 예방법)

소개글

요실금의 모든것(요실금 정의, 유형, 원인, 예방법)에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 요실금의 정의
2. 요실금의 유형
3. 요실금의 원인
4. 요실금에 좋은 음식
5. 요실금치료 - 하루 10분 운동법

본문내용

적으로 훈련을 시행하는 것이 도움이 된다.
1) 똑바로 누워 무릎을 세우고 손을 배 위에 놓는다. 항문, 요도, 질을 오므리는 기분으로 하복부에 힘을 주고, 1에서 5까지 세었다가 서서히 힘을 뺀다. 이렇게 빠르게 하복부에 힘을 주었다가 빼는 동작을 5회 반복 시행한다.
2) 다리를 뻗은 채로 똑바로 누워 손을 배위에 올려 놓은다. 항문, 요도, 질을 오므리는 기분으로 하복부에 힘을 주고, 1에서 5까지 세었다가 서서히 힘을 뺀다. 이렇게 빠르게 하복부에 힘을 주었다가 빼는 동작을 5회 반복 시행한다.
3) 똑바로 누워서 무릎을 세운다. 골반 근육을 수축한 후 허리를 될 수 있는 한 높이 들어 올린다. 그리고 어깨, 등, 엉덩이의 순서로 바닥에 내리면서 힘을 뺀다. 이것을 5회 반복 시행한다.
4) 다리를 어깨 폭 만큼 벌리고 서서 두 손을 테이블 위에 놓는다. 이 자세에서 항문, 질, 요도의 순서로 천천히 오므려 1에서 5까지 세다가 힘을 뺀다. 이것을 5회 반복한다.
5) 똑바로 누워서 무릎을 세운다. 먼저 항문, 질, 요도를 오므리고 앉은 자세를 취하면서 1에서 5까지 숫자를 센다. 근육을 오므린 채로 천천히 원래 자세로 돌아가 힘을 뺀다.

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