자유형 영법 수영지도안,계획안

소개글

자유형 영법 수영지도안,계획안에 대한 보고서 자료입니다.

목차

12주차 계획안 지도안
발차기
호흡
발차기 호흡
팔돌리기
호흡팔돌리기
자유형정리
자유형종합동작
하이엘보우

본문내용

0 ~ 10:00
종목
초급수영(자유형)
최종진도
자유형
지도자
확인
오늘
진도목표
킥보드를 놓고 자유형
구분
지 도 내 용
준비운동
(10분)
기본체조, 풀 걷기(50m)
본 운동
(40분)
1. 킥보드 잡고 발차기
2. 킥보드 잡고 발차기 호흡 팔동작
3. 킥보드 놓고 Combination
4. 안되는 사람은 개인지도
3. 킥보드 놓고 Combination :
킥보드를 놓고 Combination을 구사하도록 해본다.
①몸의 자세를 수평 자세로 띄워서 두손을 잡고 두손중에서 한손을 돌릴 때에는 다리만 차고 다른 손을 돌릴　때에는 호흡을 하면서 실시한다.
②전신에 힘을 빼고 두손을 잡고 킥 하면서 한번 호흡을 실시하고 두 번째 호흡하기 위해 양손잡고 킥, 풀, 호흡을 하면서 25m 완주 능력 향상한다
③두손을 잡고 처음 컴비네이션을 할 때는 3번의 호흡만 하면 잘하는 것이다. 계속적으로 호흡하는 횟수를 늘려 가면 25m는 쉽게 할 수 있다.
정리운동
(5분)
정리체조
수영 지도안
일 시
12월 10일 9:00 ~ 10:00
종목
초급수영(자유형)
최종진도
High elbow
지도자
확인
오늘
진도목표
High elbow자세 배우기
구분
지 도 내 용
준비운동
(10분)
기본체조, 풀 걷기(50m)
본 운동
(40분)
1. 지상에서 High elbow
2. 수중에서 High elbow (풀사이드 잡고)
3. 킥보드 잡고 High elbow (호흡방향 팔만)
1. 지상에서 High elbow : 다리를 어깨넓이로 벌린 후 왼쪽다리는 앞으로 오른쪽다리는 뒤로 뺀후 왼쪽팔을 왼쪽 무릎에 올린다. 시선은 12시방향 정면을 향하고 오른쪽팔은 힘을 뺀 상태로 12시방향(정면)으로 돌린다. 엔트리 - 푸쉬 - 캣취 - 스커링 풀 - 휘니쉬 - 리커버리를 반복 생각하며 한다. Crawl의 올바른 지그자그(S자)스카링풀을 구사한다. 반대쪽도 바꿔가면서 한다.
3. 킥보드 잡고 High elbow (호흡방향 팔만) : 호흡을 오른쪽만 하는 사람은 오른쪽 팔만 High elbow로 하며 측면 호흡을 한다.
정리운동
(5분)
정리체조
수영 지도안
일 시
12월 11일 09:00 ~ 10:00
종목
초급수영(자유형)
최종진도
High elbow
지도자
확인
오늘
진도목표
킥보드 잡고 High elbow 양팔
구분
지 도 내 용
준비운동
(10분)
기본체조, 풀 걷기(50m)
본 운동
(40분)
1. 킥보드 잡고
2.킥보드 놓고 Combination
3. 지상에서 High elbow
4. 수중에서 High elbow
5. 킥보드 잡고 High elbow
6. 킥보드 잡고 High elbow 양쪽
6. 킥보드 잡고 High elbow 양쪽 : 킥보드 뒷부분을 잡은 듯 안 잡은 듯 가볍게 잡고 동작을 취한다.
팔꿈치가 떨어지지 않게 하고 팔꿈치는 90도 가되게 하고, 손이 몸의 중심선을 지나쳐서는 안 된다.
정리운동
(5분)
정리체조
수영 지도안
일 시
12월 12일 09:00 ~ 10:00
종목
초급수영(자유형)
최종진도
High elbow 정리
지도자
확인
오늘
진도목표
High elbow 정리
구분
지 도 내 용
준비운동
(10분)
준비체조, 풀 걷기(50m)
본 운동
(40분)
1. 풀사이드 잡고 호흡 High elbow
2. 킥보드 잡고 발치기 2바퀴
3. 킥보드 잡고 발차기 High elbow(한손)
4. 킥보드 잡고 발차기 High elbow(양손)
5. 안되는 사람 개인지도
킥보드 잡고 발차기 High elbow동작 집중 지도
안되는 사람은 개인지도
정리운동
(5분)
정리체조
수영 지도안
일 시
12월 13일 09:00 ~ 10:00
종목
초급수영(자유형)
최종진도
High elbow Combination
지도자
확인
오늘
진도목표
킥보드 놓고 High elbow Combination
구분
지 도 내 용
준비운동
(10분)
기본체조, 킥보드 잡고 발차기
본 운동
(40분)
1. 킥보드 잡고 발차기 호흡
2. 킥보드 잡고 발차기 호흡 High elbow(한손)
3. 킥보드 잡고 발차기 호흡 High elbow(양손)
4. 킥보드 놓고 High elbow Combination
5. 안되는 사람 킥보드 잡고 Combination
4. 킥보드 놓고 High elbow Combination : 이제 킥보드를 놓고 High elbow Combination을 구사한다. 최종 단계인 만큼 동작하나하나 세심히 살펴 자세를 지적해 준다.
정리운동
(5분)
정리체조
수영 지도안
일 시
종목
초급수영(자유형)
최종진도
High elbow Combination 완성
지도자
확인
오늘
진도목표
High elbow Combination 완성
구분
지 도 내 용
준비운동
(10분)
기본체조, 풀 걷기(50m)
본 운동
(40분)
지상에서 High elbow
수중에서 High elbow
킥보드 잡고 High elbow
킥보드 놓고 High elbow
가. 엔트리 : 손바닥이 밖을 향하게 하여 대각선으 로 (비스듬히) 수면에 집어넣는다.
나. 캣치 : 엔츄리 동작 후 물을 잡는 동작이며, 이 때 팔 굽이 굽어지기 시작한다.
다. 다운스윕 : 이 동작 중에 팔 굽을 점점 더 구 부러뜨리며 물을 잡는데 팔 굽이 떨 어져 물은 놓쳐서는 안 된다.
라. 인 스윕 : 굽어진 팔로 물을 잡아당기는데 굽 어진 팔의 각도는 보통 90도 정도이 나, 선수의 특성에 따라 각도는 달라 질 수 있다. 이때에 손에는 물의 압 력을 계속 느끼되, 위치는 중앙선을 넘어서는 안 된다.
마. 업 스윕 : 손이 허벅지에 왔을 때 피니쉬를 마 친 뒤, 손바닥을 안쪽으로 돌려 물에 서 손을 들어 올린다.
바. 물을긁는 형태 : 왼팔은 S자 혹은 ?를 뒤집은 형태로, 오른팔은 S자를 뒤집 은 형태로 물 잡는 길을 택한 다.
사. 리커버리 : 팔굽을 높게 한다. 이때 너무 서두 르거나, 팔을 너무 옆으로 돌려 느 리게 회수해서는 안된다.
아. 킥 : 킥의 종류에는 2비트, 4비트, 6비트, 8비 트가 있다. 2비트나 4비트는 장거리선수, 6비트나 8비트는 단거리 선수들이 많이 쓴다.
정리운동
(5분)
정리체조

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