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목차
02 운동학습 및 심리
운동학습
제1장 운동학습의 단계와 계별 지도방법
제2장 운동기술의 분류와 측정방법
제3장 반응시간, 주의, 정확성의 원리
제4장 학습 극대화를 위한 연습방법
제5장 피드백 제시방법과 효과
스포츠 심리
제1장 성격과 스포츠 수행
제2장 스포츠 상황에서 동기의 영향
제3장 각성, 불안, 스트레스와 스포츠 수행
제4장 자신감, 주의집중과 스포츠 수행
제5장 수행향상을 위한 심리적 전략
제6장 리더십, 팀 응집력과 스포츠 수행
제7장 스포츠 참가를 통한 심리 발달
운동심리
제1장 운동의 심리적 효과와 메커니즘
제2장 운동행동 이론 모형의 이해와 적용
제3장 운동실천 및 지속을 위한 중재전략
운동학습
제1장 운동학습의 단계와 계별 지도방법
제2장 운동기술의 분류와 측정방법
제3장 반응시간, 주의, 정확성의 원리
제4장 학습 극대화를 위한 연습방법
제5장 피드백 제시방법과 효과
스포츠 심리
제1장 성격과 스포츠 수행
제2장 스포츠 상황에서 동기의 영향
제3장 각성, 불안, 스트레스와 스포츠 수행
제4장 자신감, 주의집중과 스포츠 수행
제5장 수행향상을 위한 심리적 전략
제6장 리더십, 팀 응집력과 스포츠 수행
제7장 스포츠 참가를 통한 심리 발달
운동심리
제1장 운동의 심리적 효과와 메커니즘
제2장 운동행동 이론 모형의 이해와 적용
제3장 운동실천 및 지속을 위한 중재전략
본문내용
: 행동의 실천 여부를 결정하는 과정을 시작하게 하는 자극
행동단서 : 실제 행동을 결정하는 단서
프롬프트 : 계획한 행동을 잊지 않고 실천하도록 기억을 떠올려주는 단서
※ Brownell et al. (1980)의 연구: 공공장소에서 계단사용 권장 포스터 게시
포스터 설치기간-계단이용한 사람 11.6%→18.3%
포스터 제거 한달 후-계단이용자 15.6%
포스터 제거 석달 후-계단이용자 11.9%
⇒ 다른 행동을 유도하는 단서를 제거→운동실천에 도움
2) 출석상황 게시
※ Mckinzie & Rushall (1974): 출석상황게시→출석률 향상
스포츠센터 수영프로그램 참가자의 출석, 지각, 하루운동량을 기록 게시→결석률, 지각률이 현저하게 감소, 운동량은 크게 증가
3) 보상 제공
출석에 대한 보상 제공→출석행동이 강화
※ Epstein (1980):5주간 조깅 프로그램 등록한 회원에게 2가지 보상제공
(1) 출석사례 주당1달러 제공
(2) 상품탈수 있는 복권 제공
- 보상제공: 출석률 64%향상
- 통제집단: 출석률 40%유지
4) 피드백 제공
피드백 제공: 운동 기능 향상과 동기 부여 측면에서 중요
※ Scherf & Franklin(1987): 심장재활 환자들을 위한 운동정보 기록 시스템 개발
참석자에게 매달기록과 운동에 대한 평가가 제시되어 있는 기록카드 제공→운동 수행 목표 달성자에게 매달 보상→출석률, 지속률, 동기, 열의 향상
※ Martin et al. (1984): 전체적인 피드백보다 개별적인 피드백 제공이 효과적
개별 피드백 제공받은 사람이 참여율과 운동지속기간이 향상
3. 인지 전략
1) 목표설정
목표설정 원칙
- 자신의 현재 건강수준을 측정
- 구체적이고 측정가능하며 현실적이고 약간 어려운 목표를 설정
목표를 달성하기 위한 행동(목표 달성 전략)을 구체적으로 정함
장기 목표: 단기목표와 초단기 목표(중간점검)로 세분화
2) 의사결정 균형표
정의: 운동을 통해 얻게 되는 혜택과 발생하는 손실의 리스트를 비교운동의 혜택이 손실보다 많다고 생각→운동 결정
3) 운동일지
운동태도를 스스로 모티터링 하고 운동진도에 따라 체력 향상 정도를 시각화
내용: 운동에 소요된 시간, 운동량, 강도, 주관적으로 인식한 강도 포함
※ Noland (1989): 18주간 운동일지 작성한 집단이 운동일지 작성하지 않은 통제집단에 비해 심폐지구력이 향상, 운동 참여 횟수도 많음
4) 운동계약
운동계약서 작성은 회원이 의사결정에 참여하는 과정이 포함
운동프로그램 작성할 때 회원의 의견을 반영한다면 운동지속실천의 가능성이 향상
5) 운동강도 모니터링
저강도에서 고강도 운동으로
운동강도를 스스로 인식하고 조절: 심박수, RPE
6) 내적 집중과 외적 집중
내적집중: 근육, 심장, 호흡 등 신체 내부로부터의 피드백 정보에 주의를 기울이는 것
외적집중: 주변 경관을 구경, 음악을 듣는 것처럼 외부환경에 주의
※ 운동지속실천: 외적집중>내적집중
외적집중 참가자 운동지속 87% 내적집중 참가자 운동지속 37%(3개월)
외적집중 참가자 운동지속 67% 내적집중 참가자 운동지속 43%(6개월)
4. 내적동기 전략
1) 즐거움 체험
운동프로그램 지속실천 목표: 즐거움을 체험
방법 : 중간 강도의 운동운동 과정 자체에 집중운동 목표를 재미 그 자체에 둠
2) 몰입 상태
정의: 어떤 활동에 몰두할 때 일어나는 최적의 심리적 현상
운동의 수준이 높을수록 몰입을 경험할 확률이 높음
운동초보자도 자신의 기술수준과 과제의 난이도가 일치하면 몰입을 체험
몰입체험 촉진 조건
- 운동에 대한 의욕
- 노력해서 달성 가능한 목표 세움
- 실수 잊고 지금 해야 할 동작에만 집중
- 체력에 대한 자신감
- 지금하고 있는 것을 즐기려 노력
- 지도자, 회원, 동반자와의 대화로 좋은 분위기 조성
- 목표성취에 대한 자신감
- 몸 컨디션과 동작의 느낌이 좋다고 스스로 다짐
5. 운동 중재전략 비교
중재전략
중점사항
방법
이론에 근거한 중재전략
혜택인식
- 건강과 체력증진 혜택 : 근력, 근지구력, 심폐지구력, 유연성 강화
- 외모와 체형개선 혜택 : 신체 이미지, 신체적 자기 존중감 등
- 정신적정서적 건강 혜택 : 대인관계 개선
방해요인극복
- 실제적 방해요인(편리성, 환경적, 신체적 방해요인) : 시간과 장소를 정해 실제 운동실천으로 극복
- 인식된 방해요인 : 시간부족, 지루함, 흥미부족
운동을 우선순위에 두고 다양하게 단체로 함께 운동
자기효능감 향상
- 향상요소 : 과거 수행경험(성공인식), 간접경형(시범), 언어적 설득(칭찬, 격려), 신체와 감정상태(긍정적)
행동수정 전략
의사결정단서
- Brownell et al(1980) : 계단사용 권장 포스터 게시
(의사결정단서 제공)→계단이용률 향상(운동실천율 향상)
출석상황 게시
- Mckinzie & Rushall(1974) : 프로그램 참가자의 출석상황 게시→출석률 향상
보상 제공
- Epstein(1980) : 프로그램참가자에게 보상 제공→보상없는 집단에 비해 보상 제공된 집단 출석률 향상
피드백 제공
- 운동기능향상 : 운동기록과 평가카드 제시
- 동기부여 : 목표달성자에게 보상제공
인지전략
목표 설정
- 현실적이고 약간 어려운 목표 설정
- 장기목표와 함께 단기, 초단기 목표 설정
의사결정 균형표
- 운동의 혜택과 손실의 리스트를 작성→혜택인식 증가하면 운동결정
운동일지
- Noland(1989) : 운동일지 작성한 집단→심폐지구력 향상, 운동참여횟수 많음
운동계약
- 운동프로그램 작성할 때 회원의 의견을 반영→운동지속실천의 가능성이 향상
운동강도 모니터링
- 운동강도를 스스로 인식하고 조절
내적집중과 외적집중
- 내외적 집중→운동지속
내적동기 전략
즐거움 체험
- 즐거움 체험→운동지속 실천 가능
몰입
- 몰입→강력한 동기 유발, 즐거운 운동 경험
6. 시사점
이론에 근거한 중재전략: 중재전력 설정할 때 좋은 기준
행동수정기법: 목표설정, 출석상황게시, 운동일지 기록, 의사결정 균형표, 피드백, 보상, 운동계약
운동이 주는 내적 즐거움의 가치 피드백: 운동의 내적 동기유발 효과가 강하다
행동단서 : 실제 행동을 결정하는 단서
프롬프트 : 계획한 행동을 잊지 않고 실천하도록 기억을 떠올려주는 단서
※ Brownell et al. (1980)의 연구: 공공장소에서 계단사용 권장 포스터 게시
포스터 설치기간-계단이용한 사람 11.6%→18.3%
포스터 제거 한달 후-계단이용자 15.6%
포스터 제거 석달 후-계단이용자 11.9%
⇒ 다른 행동을 유도하는 단서를 제거→운동실천에 도움
2) 출석상황 게시
※ Mckinzie & Rushall (1974): 출석상황게시→출석률 향상
스포츠센터 수영프로그램 참가자의 출석, 지각, 하루운동량을 기록 게시→결석률, 지각률이 현저하게 감소, 운동량은 크게 증가
3) 보상 제공
출석에 대한 보상 제공→출석행동이 강화
※ Epstein (1980):5주간 조깅 프로그램 등록한 회원에게 2가지 보상제공
(1) 출석사례 주당1달러 제공
(2) 상품탈수 있는 복권 제공
- 보상제공: 출석률 64%향상
- 통제집단: 출석률 40%유지
4) 피드백 제공
피드백 제공: 운동 기능 향상과 동기 부여 측면에서 중요
※ Scherf & Franklin(1987): 심장재활 환자들을 위한 운동정보 기록 시스템 개발
참석자에게 매달기록과 운동에 대한 평가가 제시되어 있는 기록카드 제공→운동 수행 목표 달성자에게 매달 보상→출석률, 지속률, 동기, 열의 향상
※ Martin et al. (1984): 전체적인 피드백보다 개별적인 피드백 제공이 효과적
개별 피드백 제공받은 사람이 참여율과 운동지속기간이 향상
3. 인지 전략
1) 목표설정
목표설정 원칙
- 자신의 현재 건강수준을 측정
- 구체적이고 측정가능하며 현실적이고 약간 어려운 목표를 설정
목표를 달성하기 위한 행동(목표 달성 전략)을 구체적으로 정함
장기 목표: 단기목표와 초단기 목표(중간점검)로 세분화
2) 의사결정 균형표
정의: 운동을 통해 얻게 되는 혜택과 발생하는 손실의 리스트를 비교운동의 혜택이 손실보다 많다고 생각→운동 결정
3) 운동일지
운동태도를 스스로 모티터링 하고 운동진도에 따라 체력 향상 정도를 시각화
내용: 운동에 소요된 시간, 운동량, 강도, 주관적으로 인식한 강도 포함
※ Noland (1989): 18주간 운동일지 작성한 집단이 운동일지 작성하지 않은 통제집단에 비해 심폐지구력이 향상, 운동 참여 횟수도 많음
4) 운동계약
운동계약서 작성은 회원이 의사결정에 참여하는 과정이 포함
운동프로그램 작성할 때 회원의 의견을 반영한다면 운동지속실천의 가능성이 향상
5) 운동강도 모니터링
저강도에서 고강도 운동으로
운동강도를 스스로 인식하고 조절: 심박수, RPE
6) 내적 집중과 외적 집중
내적집중: 근육, 심장, 호흡 등 신체 내부로부터의 피드백 정보에 주의를 기울이는 것
외적집중: 주변 경관을 구경, 음악을 듣는 것처럼 외부환경에 주의
※ 운동지속실천: 외적집중>내적집중
외적집중 참가자 운동지속 87% 내적집중 참가자 운동지속 37%(3개월)
외적집중 참가자 운동지속 67% 내적집중 참가자 운동지속 43%(6개월)
4. 내적동기 전략
1) 즐거움 체험
운동프로그램 지속실천 목표: 즐거움을 체험
방법 : 중간 강도의 운동운동 과정 자체에 집중운동 목표를 재미 그 자체에 둠
2) 몰입 상태
정의: 어떤 활동에 몰두할 때 일어나는 최적의 심리적 현상
운동의 수준이 높을수록 몰입을 경험할 확률이 높음
운동초보자도 자신의 기술수준과 과제의 난이도가 일치하면 몰입을 체험
몰입체험 촉진 조건
- 운동에 대한 의욕
- 노력해서 달성 가능한 목표 세움
- 실수 잊고 지금 해야 할 동작에만 집중
- 체력에 대한 자신감
- 지금하고 있는 것을 즐기려 노력
- 지도자, 회원, 동반자와의 대화로 좋은 분위기 조성
- 목표성취에 대한 자신감
- 몸 컨디션과 동작의 느낌이 좋다고 스스로 다짐
5. 운동 중재전략 비교
중재전략
중점사항
방법
이론에 근거한 중재전략
혜택인식
- 건강과 체력증진 혜택 : 근력, 근지구력, 심폐지구력, 유연성 강화
- 외모와 체형개선 혜택 : 신체 이미지, 신체적 자기 존중감 등
- 정신적정서적 건강 혜택 : 대인관계 개선
방해요인극복
- 실제적 방해요인(편리성, 환경적, 신체적 방해요인) : 시간과 장소를 정해 실제 운동실천으로 극복
- 인식된 방해요인 : 시간부족, 지루함, 흥미부족
운동을 우선순위에 두고 다양하게 단체로 함께 운동
자기효능감 향상
- 향상요소 : 과거 수행경험(성공인식), 간접경형(시범), 언어적 설득(칭찬, 격려), 신체와 감정상태(긍정적)
행동수정 전략
의사결정단서
- Brownell et al(1980) : 계단사용 권장 포스터 게시
(의사결정단서 제공)→계단이용률 향상(운동실천율 향상)
출석상황 게시
- Mckinzie & Rushall(1974) : 프로그램 참가자의 출석상황 게시→출석률 향상
보상 제공
- Epstein(1980) : 프로그램참가자에게 보상 제공→보상없는 집단에 비해 보상 제공된 집단 출석률 향상
피드백 제공
- 운동기능향상 : 운동기록과 평가카드 제시
- 동기부여 : 목표달성자에게 보상제공
인지전략
목표 설정
- 현실적이고 약간 어려운 목표 설정
- 장기목표와 함께 단기, 초단기 목표 설정
의사결정 균형표
- 운동의 혜택과 손실의 리스트를 작성→혜택인식 증가하면 운동결정
운동일지
- Noland(1989) : 운동일지 작성한 집단→심폐지구력 향상, 운동참여횟수 많음
운동계약
- 운동프로그램 작성할 때 회원의 의견을 반영→운동지속실천의 가능성이 향상
운동강도 모니터링
- 운동강도를 스스로 인식하고 조절
내적집중과 외적집중
- 내외적 집중→운동지속
내적동기 전략
즐거움 체험
- 즐거움 체험→운동지속 실천 가능
몰입
- 몰입→강력한 동기 유발, 즐거운 운동 경험
6. 시사점
이론에 근거한 중재전략: 중재전력 설정할 때 좋은 기준
행동수정기법: 목표설정, 출석상황게시, 운동일지 기록, 의사결정 균형표, 피드백, 보상, 운동계약
운동이 주는 내적 즐거움의 가치 피드백: 운동의 내적 동기유발 효과가 강하다
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