근육형성과 다이어트 ppt 발표자료

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목차

근육형성과 다이어트
1. muscle making? muscle building?
1.1. 운동하는 것은 집을 부수는 작업
1.2. 근육형성에 영향을 미치는 요소
2. 다이어트
2.1. 체내 배기량을 높여 연비를 낮춰라.
2.1. 무조건적인 유산소 운동 비효율적이다.
3. 정리

본문내용

근육형성과 다이어트

1. muscle making? muscle building?
1.1. 운동하는 것은 집을 부수는 작업
1.1.1. 운동을 한다는 것은 근육에 무리를 가하는 일이고, 무리를 가한다는 것은 현재 근육이 갖고 있는 힘으로 견디기 힘든 강도의 운동을 의미한다.
1.1.2. 운동직후에는 가벼운 물건도 무겁게 느껴지는 듯한 느낌이 드는 것은 근육이 피로해졌고 에너지가 소진됐음을 의미한다.
1.1.3. 이 상태는 집을 부순 상태라고 할 수 있다.
1.1.4. 운동이후 적절한 휴식과 영양섭취를 통해 손상된 근육은 손상 전 이상으로 회복한다.
1.1.5. 이 과정에 의해서 근육이 형성된다.
1.1. 근육형성에 영향을 미치는 요소
1.1.1. 운동: 고강도 운동일수록 근육형성에 긍정적 영향을 준다.
1.1.2. 휴식: 스트레스를 받지 않고 심리적으로 안정을 취하는 것이 긍정적 영향을 준다.(성장호르몬, 테스토스테론 분비증가)
1.1.3. 음식: 고단백영양공급이 근육형성에 긍정적 영향을 준다.
1.1.4. Chance of window: 운동 직후부터 2시간 이내 체내에 섭취되는 영양분을 스펀지가 물을 흡수하는 것처럼 흡수 한다. 운동 후 체내 에너지와 영양분이 고갈되어 외부로부터 신속한 영양공급을 원하고 있는 상태이기 때문에 흡수율이 좋아 이때에 영양공급이 근육형성에 큰 영향을 미친다.

2. 다이어트
2.1. 체내 배기량을 높여 연비를 낮춰라.
2.1.1. 날씬한 몸매를 위해서 체내 축적되는 에너지를 줄어야하고 우리는 에너지를 소비하기 위해 운동을 한다.
2.1.2. 배기량이 작은 마티즈와 배기량이 큰 에쿠스: 마티즈와 에쿠스의 연비를 생각해보자. 같은 양의 기름을 넣었을 때 둘 중에 어떤 차의 연료가 더 먼저 바닥날까?
2.1.3. 배기량 = 근육량, 기름 = 에너지원(탄수화물, 지방)
2.1.4. 배기량이 100cc인 차와 배기량이 500cc인 차가 똑같이 1시간을 주행했다면 어떤 차가 더 많은 연로를 소비했을까?
2.1.5. 근육량이 10kg인 사람과 근육량이 50kg인 사람이 똑같은 운동을 1시간을 했다면 누가 더 많은 에너지를 소비했을까?
2.1.6. 효율을 높이고 보다 더 효과적인 운동효과를 얻기 위해서는 근육량을 증가시켜 축적된 에너지를 더 많이 소비하게 만드는 것이 중요하다.
2.2. 무조건적인 유산소 운동 비효율적이다.

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