[밤을 경영하라] 우수 독후감 요약 정리

소개글

[밤을 경영하라] 우수 독후감 요약 정리에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Chapter 1. 모든 역사는 밤에 이루어진다
클레오파트라와 나폴레옹이 밤에 집착한 이유
우리에게는 ‘영혼이 따라올 시간’이 필요하다
“잠을 못 잤다고 자랑하는 사람을 보면 가여운 생각이 들어요.”

Chapter 2. 잠에 관한 진실 혹은 거짓
늦잠 자는 이유, 단지 게을러서?
나의 ‘수면 빚’, ‘폭잠’으로 갚을 수 있을까
많이 자면 안 잔 것만 못하다?
‘어떻게 하면 잘 잘까’가 아니라 ‘어떻게 하면 못 잘까’를 물어라

Chapter 3. 당신이 잠든 사이에…… 무슨 일이 벌어질까
우리는 왜 잠을 자는 것일까
당신이 잠든 사이에 일어나는 일들
우리의 잠을 바꾼 위대한 발견 혹은 발명
태아형, 역태아형…… 수면자세가 당신의 건강을 좌우한다
호르몬과 체온, 밤의 지배자들
뇌는 ‘낮’보다 ‘밤’에 더 중요한 일을 한다
아무리 훌륭한 명의도 당신 대신 자줄 수는 없다

Chapter 4. ‘낮’보다 화려한 ‘밤’을 위하여, 잠을 부르는 습관과 환경
성공을 부르는 주문 ‘기고만잠’
세계 최고의 병원이 권하는 잠의 10계명
미인은 잠꾸러기? 잠꾸러기가 미인이 된다
몸은 뒤척임으로 신호를 보낸다

본문내용

일어나는 일이다.
이렇게 기억의 저장과 정리, 정착의 과정이 수면을 통해 완성되기 때문에 벼락치기나 밤샘을 계속하는 사람은 기억의 저장능력이 떨어질 수밖에 없다. 충분히 수면을 취하지 못하면 공부를 해도 제대로 기억하지 못하는 것이다. 학창 시절 벼락치기로 공부한 것이 당장의 시험에서는 유용했지만 3, 4일만 지나도 전혀 기억나지 않은 이유도 여기에 있다. 잠을 자지 않고 공부하면 렘수면에 의한 기억의 정리시간이 줄어들 뿐이다. 결국 수면을 취하지 않으면 뇌에 기억을 정착시킬 수 없다. 따라서 충분한 수면시간을 확보하는 것이 장기기억을 유지하는 데 큰 도움이 된다. 세계적인 뇌과학자들의 실험 결과에 따르면 하루 6, 7시간 정도는 수면을 취해야 기억이 정착된다. 특히 6, 7시간의 연속된 수면을 취하는 것이 중요하다. 2시간 자고 일어나 다시 3시간 자는 분단수면은 기억 정착이 일어나기 어렵다. 기억 정착은 수면 후반부에 진행되기 때문이다.
Chapter 4. ‘낮’보다 화려한 ‘밤’을 위하여, 잠을 부르는 습관과 환경
세계 최고의 병원이 권하는 잠의 10계명
세계 최고의 병원으로 꼽히는 미국의 ‘메이요 클리닉’도 건강관리를 위해 특별히 강조하는 것이 바로 수면이다. 메이요 클리닉은 별도의 수면장애센터를 운영한다. 이 병원은 수면이 결국 건강을 지키고 치매와 혈관질환 등을 예방하는 가장 중요한 예방접종이라고 생각하고, 이를 알리는 것을 소명으로 여긴다. 메이요 수면장애센터가 권장하는 ‘잠을 위한 10계명’을 소개한다. 미국 최고의 병원으로 불리는 병원이 불면증 환자에게 실천을 권하는 이 10계명을 살펴보고, 우리의 잠에도 적용해보자.
1. 일요일 늦잠은 금물이다. 일요일 아침이라고 평소와 다르게 늦잠을 자면, 밤에 잠을 설칠 수 있다. 그렇게 잠을 제대로 못 자고 출근하면 한 주 내내 잠으로 고생하며, 결국 수면패턴이 망가질 수 있다. 그러니 주말이라도 같은 시간에 잠자리에 들고, 같은 시간에 일어나는 습관을 지키는 것이 중요하다.
2. 잠들기 직전에는 먹거나 마시지 마라. 저녁식사는 가급적 잠들기 2시간 전에 끝내고, 신경을 자극할 수 있는 맵고 짜고 기름진 음식은 삼가는 것이 좋다. 특히 술은 절대 마시지 않는다. 코골이와 수면무호흡증을 일으킬 수 있으며 수면의 질을 떨어뜨린다.
3. 카페인과 니코틴을 피하라. 커피와 담배는 피하는 것이 좋다. 카페인과 니코틴은 뇌의 각성상태를 유지시켜 깊은 잠에 빠지는 데 방해가 된다. 흡연자의 경우 자는 동안 니코틴 금단증상을 겪기도 하고, 잠들고 깨는 데 비흡연자에 비해 더 애로를 겪는다.
4. 낮에 활기차게 움직여라. 오후에 하는 운동은 잠을 잘 자는 데 큰 도움이 된다. 하지만 직장인은 퇴근 후 매일 운동을 하는 것이 쉽지 않다. 퇴근 후 운동이이 어렵다면 일하면서 의식적으로 몸을 자주 움직여 보자. 낮에 몸을 충분히 움직여야 밤에 깊은 수면을 취할 수 있다.
5. 실내는 신선하게, 손발은 따뜻하게. 잠자는 동안 체온이 떨어지는데 실내온도가 너무 높으면 수면 유지가 어려워진다. 머리는 차되 손과 발은 따뜻하게 하는 것이 좋다. 다소 춥다고 느껴지면 히터를 켜는 대신 두꺼운 이불이나 담요를 덮어라.
6. 20분 이상 낮잠은 피하라. 장시간의 낮잠은 밤잠을 빼앗는 행위와 같다. 부득이 밤에 일하고 낮에 자야 한다면, 햇빛을 철저히 차단하기 위해 암막 커튼 등을 이용하는 것이 좋다. 대신 밤에 잘 때는 아침 기상을 위해서 커튼을 다소 열어두자. 햇빛이 잠을 깨우는 것이 가장 자연스럽다.
7. 소음을 줄이기 위한 방법을 찾아라. 잠자리에 들기 전에 반드시 라디오와 TV를 끄고, 가급적이면 귀마개를 하자. 귀마개는 주변의 생활 소음을 막아줘 숙면에 도움을 준다. 주변 소음이 심하다면 이중창과 두꺼운 커튼을 쓰는 것도 좋다.
8. 가장 편한 잠자리는 직접 만들어라. 가장 편안한 자세를 취할 수 있는 잠자리는 자신이 직접 만들어야 한다. 만약 자리에 누웠는데 15분 이내에 잠들지 못한다면, 차라리 일어나서 다른 무언가를 하는 편이 좋다. 억지로 잠을 청하면 그 스트레스가 오히려 수면을 방해할 수 있다.
9. 따뜻한 물로 샤워하라. 따뜻한 물에 몸을 담그거나 샤워를 하면 근육의 긴장이 풀려 잠이 잘 온다.
10. 수면제를 의지하지 마라. 수면제는 중독성이 있다. 부득이 써야 한다면 최소 용량을 먹고, 술과 같이 복용하는 것은 절대 금물이다. 수면제가 다른 약물과 섞이면 현재 앓고 있는 질환에 좋지 않은 영향을 줄 수 있다.

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잠,   수면,   건강,   뇌,   잠.수면