수영 잘하는 방법

소개글

수영 잘하는 방법에 대한 보고서 자료입니다.

목차

* 목 차 *


Ⅰ. 서론
- 생활체육지도자의 목표

Ⅱ. 본론

1) 물에 적응하기
1. 숨쉬기 2. 뜨기 3. 가라앉기

2) 자유형
1. 자유형의 다리동작 2. 자유형의 호흡법 및 팔동작

3) 평영
1. 평영의 다리동작 2. 평영의 동작 완성

4) 접영
1. 접영의 다리동작 2. 접영의 동작 완성


Ⅲ. 강의를 마치며

본문내용

캐치하지 않도록 주의한다.
②팔꿈치를 너무 몸쪽으로 당기지 않는다.
③팔꿈치가 밑으로 내려가 있지 않는다.
④호흡시에 척추기립근을 세우고 이마가 수면에 헤딩하듯이 하는 영법이 저항을 적게 받는다.
대 단 원
수 영
중단원
접영
소단원
발차기
차 시
6
학습목표
접영 발차기 동작을 할 수있다.
단계
학습 내용
교 수 - 학 습 활 동
지도중점
도입
출석확인
기구확인
준비운동
- 출결확인
- 수업 준비물 확인 및 안전 점검
- 준비운동(체조) 및 스트레칭
-준비운동의 중요성을 인식 시킨다.
전개
접영의
다리동작
1. 돌핀킥(dolphin kick)
: 접영에서는 양쪽 다리를 나란히 붙이고 위아래로 움직이는 돌핀킥을 실시한다. 팔을 한 번 스트로크하는 동안 2회의 돌핀킥을 실시한다.
①킥 다운
:무릎은 물을 킥하기 시작할 때 약간 굽히고, 물을 킥하고 난 다음에는 완전히 편다.
②킥 업
:다리를 뻗은 상태에서 수면으로 킥 업한다. 아래로 킥 다운 할 준비를 하기 위해 허리와 무릎을 굽히기 시작한다.
* 돌핀킥의 주의 사항
① 킥 다운 동작에서 발등이 아래로 향하지 않도록 한다.
②킥 업 동작시 발바닥이 위를 향하지 않는다.
③킥 업 동작시 무릎을 너무 굽히지 않는다.
*접영에서 웨이브 동작의 중요성
-웨이브의 중심은 바로 가슴에 있다.
-가슴-배-히프-허벅지-무릎-발등 순으로 순차적으로 움직인다.
1.돌핀킥의 숙달 과정
①벽잡고 발차기
②비트판 잡고 발차기
의 과정을 숙달하는 것이 중요하다.
2. 지도자가 강습생의 발목을 잡아 주어 상 하로 흔들면 돌핀킥의 웨이브를 느낄 수 있다.
대 단 원
수 영
중단원
접영
소단원
팔동작과 다리동작
차 시
7
학습목표
접영의 팔동작과 다리 동작을 연결시킬 수 있다.
단계
학습 내용
교 수 - 학 습 활 동
지도중점
도입
출석확인
기구확인
준비운동
- 출결확인
- 수업 준비물 확인 및 안전 점검
- 준비운동(체조) 및 스트레칭
-준비운동의 중요성을 인식 시킨다.
전개
접영의
팔동작
.
①엔트리(entry)
어깨 너비 보다 조금 바깥쪽으로 엄지손가락부터 입수한다.
②캐치(catch)
팔꿈치를 든 상태에서 손바닥을 뒤로 향하게 한다.
③풀(pull)
팔꿈치를 천천히 구부려0 90도가 되게 한다.
1. Butterfly 란?
전신을 펴서 수면에 엎드린 자세로 떠서 자유형과 같은 팔, 다리의 동작을 좌·우 손발을 동시에 그리고 몸통의 율동까지 섞어서 한번 젓고, 한번 차낼 때마다 강한 추진력을 내어 전진하는 영법이며 자유형 다음으로 속도가 빠른 영법이다.
2. 접영의 팔동작 숙달 과정
①수면 밖에서 접영의 팔동작을 왼쪽 그림과 같이 시범을 보여 주고 숙달 한다.
②접영의 팔동작을 하기위해서는 웨이브가 이루어 져야하는데 먼저 한팔 접영을 실시한다.
③좌,우 한팔 접영이 숙달이 되면 한팔접영과 양팔 접영을 섞어 숙달한다. (왼팔접영 2회, 오른팔접영 2회 양팔 접영3회 등의 조합)
④접영을 시도한다.
단계
학습 내용
교 수 - 학 습 활 동
지도중점
전개
접영의
연결동작
⑤푸쉬(push)
팔꿈치를 천천히 펴고 손바닥을 바깥쪽으로 뒤로 돌린다.
⑥리커버리(recovery)
위팔이 팔꿈치나 손보다 먼저 수면 위로 나온다. 팔을 펴고 탄력을 이용하여 바깥쪽 위로 올라오며, 수면 가까이에서 팔을 옆쪽에서 앞으로 움직여 다시 입수한다.
2. 팔과 다리의 타이밍
-제1킥은 입수 이후의 캐취동작 전에 한다.
: 허리를 높게 한다.
-제2칙은 푸쉬에서 리커버리 할 때 실시한다.
: 허리의 상승을 억제 한다.
3. 잘못된 자세
<상체가 너무 올라옴>
<만세자세를 취하고 손바닥이 전방을 향함>
3.접영의 주의사항
①릴리스에서의 실수
-손바닥이 안쪽으로 향하게 하여 수면을 빠져나온다.
②리커버리에서의 실수
-너무 낮은 리커버리는 너무 빠른 입수를 하게하며 저항을 많이 받게된다.
-리커버리시 고개를 쳐들고 몸이 너무 많이 나오게 되면 체력소모가 커지게 된다.
4.접영의 휴식
-접영은 체력소모가 큰 영법이다. 그러므로 수영을 하면서 휴식을 취해야 목표하는 것을 도달할 수 있다. 리커버리후 입수를 깊게하면 그만큼의 휴식시간을 벌 수있다.
Ⅲ. 강의를 마치며
이번 수영 전공 수업을 하면서 일반인에게 수영을 가르치는 지도법을 새로 알게 되었고, 교수님께서 강조 하신 일반인은 스피드 보다는 얼마나 즐겁게 오래 할 수 있을 것인가에 대해 새롭게 생각하게 되었습니다. 수영 후에 맥박수를 체크하는 것과 수영 영법에서 휴식을 취할 수 있는 구간을 배운 것이 가장 기억에 남습니다.
저는 초등학교 5학년 때부터 약 2년간 수영을 배웠고, 대학 1학년 때 수영 수강을 했었습니다. 간간이 자유수영도 하기는 했지만, 이번 수영 수업에서 영법에 대한 그동안의 잘못된 습관을 알게 되었습니다.
첫 수업의 자유형 팔동작부터 잘못되었다는 것을 느끼게 되었고, 정말 생각하면서 수영을 하게된 것 같습니다. 저는 왼팔의 캐치 동작과 하이엘보우 자세가 잘못되었고, 고치기 위해서 길가다가도 왼팔동작을 연습하게 되었습니다. 지금은 예전보다 캐치와 하이엘보우 동작이 많이 좋아진 것 같지만 왼팔이라 그런지 어색한 부분이 있습니다.
그리고 평영을 배울 때도 역시 수영을 하면서도 다른 사람이 하는 것보다 밋밋하다는 생각을 하게 되었고 교수님께서 말씀하신 팔동작과 호흡 시 이마를 수면에 헤딩하듯이 하라는 말씀에 ‘그거였구나’ 하는 생각을 하게 되었습니다. 또한 그동한 웨지킥을 했는데 이번 수강을 통해 윕킥으로 고칠 수 있는 기회가 되었습니다. 평영을 하면서 교수님이 항상 하신 말씀이 글라인드 시에 몸에 힘을 빼라고 하셨는데 그것은 생각해도 잘 안되는 것 같습니다. 다음에 기회가 되면 동영상을 찍어서 잘못된 점을 느끼고 해야 할 것 같습니다.
이번 수강을 통해서 그동안 잘못된 동작을 수정하느라 수업 시간마다 수영하는 것이 많이 힘들었지만 평영을 전보다 잘하게 되어 많이 자신감이 생긴 것 같습니다. 그래서 그런지 접영 또한 리커버리 동작에서 상체가 밖으로 너무 많이 나오는 것을 고칠 수 있게 되었습니다. 그리고 접영을 배울 때 즈음이 되어서 자유형 8바퀴, 9바퀴 도는 것이 많이 힘들지 않았습니다.

키워드

수영 잘하는 방법,   물에적응하기,   숨쉬기,   해파리뜨기,   가라앉기,   수영