무산소 운동 (정의, 효과, 종류, 방법, 차이점, 운동 연관성)

소개글

무산소 운동 (정의, 효과, 종류, 방법, 차이점, 운동 연관성)에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 무산소 운동이란?


2. 무산소 운동 효과


3. 무산소 운동의 종류 및 방법


4. 유산소&무산소 운동의 차이점과 연관성


5. 참고 문헌

본문내용

쓰는 일을 하면 근육 손실이 있습니다. 아침 공복 시에 힘을 많이 쓰게 되는 운동은 하지 않는 것이 좋습니다. 젖산이 근육에 생기면 통증이 생깁니다. 오랫동안 운동 안하다가 갑자기 하면 아픈 이유가 젖산을 빨리 유통시킬만한 호르몬이 부족해서 그런 것입니다.
운동을 꾸준히 하면 호르몬 분비가 활발해져 통증이 생기지 않게 됩니다.이 젖산을 근육에서 재 가공해서 ( TCA + 전자전달계라는 시스템에 의해서) 2차 에너지를 냅니다.
이때 산소가 들어가면서 최종적으로 이산화탄소와 물이 배출되게 되어 있습니다. 이 과정에서 불량산소가 발생되는데 이를 활성산소라고 합니다. 이 활성산소는 세포핵으로 들어가서 DNA를 파괴합니다. 이때 우리 몸은 세포를 복구하는 작업을 하는데, 실패하게 되면 세포자살을 하도록 되어 있습니다. 세포자살을 하지 못한 세포는 암세포로 변하게 되고 이렇게 생겨난 암세포는 백혈구가 파괴하도록 되어 있는데, 이것마저 실패하면 암으로 발전하게 되는 것입니다. 활성산소에 의한 DNA파괴와 그에 따른 세포자살을 한마디로 노화라 하는데, 이것을 줄이기 위하여 비타민C(각종 채소류와 과일)를 섭취하도록 권장하는 것입니다.이렇게 젖산을 소비하는 과정에 산소가 들어가게 되는데 이를 유산소라 하며 주로 길고 약한 근육을 필요로 하게 됩니다. 이 때문에 무산소운동과 유산소운동은 특징이 있습니다.
주로 쓰이는 근육의 특징으로 인해 무산소운동은 일주일에 1번만 자극을 주어도 주 근육이 유지가 됩니다. 무산소운동을 하면 근육이 발달하게 되는데 이때, 올바른 음식섭취도 중요한 역할을 하므로 영양섭취에도 각별히 신경을 쓰셔야 합니다. 그리고 무산소운동을 공복에 하는 것은 피해야 하며 식후 2시간 후에 하는 것이 가장 좋습니다.이와 반대로 유산소운동은 아침공복 시에 하게 되면 효과가 좋은데, 이 시기에는 몸에 포도당이 부족하기 때문에 인슐린의 양이 줄어들고 이 때문에 지방을 사용하는 양이 증가하게 됩니다.
유산소운동의 효과를 보기 위해서는 최소한 30분 이상의 시간이 필요한데, 처음에는 포도당이 많이 사용 되다가 시간이 지나면서 지방사용량이 점점 늘어나기 때문입니다. 많은 사람들이 잘못 생각하는 것이 운동을 하면 칼로리 소비량이 많아진다고 생각하는데 운동으로 인한 칼로리 소비량은 그다지 크지 않습니다.
인간이 소비하는 칼로리는 기초대사이며 기초대사량을 늘리기 위해서는 무산소운동을 해야 합니다.유산소운동의 큰 효과는 지방을 직접적으로 태운다는 것과 혈액순환에 좋다는 것인데 이것은 심혈관 관련 질환(고혈압, 당뇨, 고지혈증)을 정말로 많이 줄여줍니다. 또한 유산소운동을 함으로서 혈액순환이 좋아지는데, 사람들은 이 혈액을 근육이 가장 많이 공급 받을 것이라 생각하지만 사실은 뇌에 가장 많이 공급되며 뇌가 가장 많은 혜택을 봅니다. 물론 원래 목적은 근육에 혈액을 공급하는 것이지만 모든 혈액의 20%는 머리로 가도록 되어 있어서 뇌가 대가 없이 특혜를 받게 되는 것입니다. 특히, 청소년기 때 유산소운동을 꾸준히 실시하면 두뇌발달에 매우 좋은 영향을 끼치며 또한 치매예방에도 탁월한 효과가 있다는 학계의 발표가 있었습니다.
1. 근육을 유지하여 기초대사량을 늘림으로서 요요현상을 방지.
2. 근육이 줄면서 발생하는 무기력증이나 현기증을 줄임.
4. 유산소운동으로 신체의 많은 부분을 활성화 시켜 건강을 유지
5. 유산소운동으로 지방을 직접적으로 소비시킴.
참고문헌
[출처]ezday블러그
[출처]다음 백과참조
[출처]부산퍼스널트레이닝휴바디윅스HMC
[출처]유산소 운동과 무산소 운동 |작성자달라스휘트니스
[출처]3급 생활체육지도자 연수교재 운동 생리학 정동식(체육과학연구원 수석연구원)

키워드

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