다이어트, 이렇게 하자

소개글

다이어트, 이렇게 하자 에 대한 보고서 자료입니다.

목차

개요

제목 : 다이어트, 이렇게 하자!
주제 : 올바른 방법으로 실패 없는 다이어트를 하자.

서론 – 1. 다이어트에 열광하는 사람들
본론 – 2. 다이어트를 시도하는 이유
1) 건강관리
2) 원하는 옷 착용
3) 비만인의 부정적 이미지
3. 다이어트 실패의 원인
1) 호르몬의 작용
2) 과식
3) 지속적인 스트레스
4. 올바른 다이어트 방법
1) 수분함유량 높은 음식 섭취
2) 단백질 강박증 탈출
3) 규칙적인 운동
결론 – 5. 성공적인 다이어트를 위하여

본문내용

는 단백질 강박증에서 벗어나야 한다는 것이다. 다수의 사람들이 다이어트를 시작하면서 단백질을 충분히 섭취하지 못할까봐 두려워하고 있다. 우리들은 어떻게 하면 단백질을 충분히 섭취하느냐가 아니라, 어떻게 하면 너무 많이 섭취하지 않을까를 고민해야한다. 우리 몸 속에 단백질이 많으면 부족할 때 보다 위험요소가 더 많다. 단백질이 많은 음식은 다른 어떤 음식보다 소화과정에 더 많은 에너지를 필요로 한다. 일반적인 음식이 완전히 소화되는데 평균 25시간에서 30시간 정도 소요되는데, 단백질 함유량이 높은 육류를 먹으면 그것의 두 배 이상 시간이 걸린다. 따라서 단백질을 많이 섭취하면, 단백질 자체를 분해하는데 많은 에너지를 사용하여 독성노폐물을 제거하는 등의 다른 기능을 수행하는데 사용할 에너지가 줄어들게 된다. 또한, 독성이 있는 노폐물의 형태로 인체의 어딘가에 저장되어, 그 노폐물이 제거될 에너지가 생길 때까지 체중을 늘리게 한다. 그리고 모든 고기는 많은 양의 요산(독소)을 체내조직에 뿜어낸다고 알려져 있는데 이 독소 또한 다이어트에 좋은 영향을 끼치지는 않는다.
3) 규칙적인 운동
마지막 방법은 누구나 잘 알고 있는 것으로 바로 운동을 규칙적으로 하는 것이다. 보통 운동을 한다는 것은 활동대사량을 높여 궁극적으로 기초대사량을 높이는 과정이라고 할 수 있다. 활동대사량이 올라가면 기초대사량도 자연스럽게 올라가게 된다. 기초대사량은 사람이 활동을 하지 않아도 필요한 최소한의 에너지를 말하는데, 이 값이 올라가게 되면 기본적으로 하루에 소비하는 에너지의 양이 늘어나게 된다. 그렇게 되면 우리 몸은 몸에 쌓여있던 지방을 분해하여 에너지로 사용하기 때문에 체중을 감소시킬 수 있다. 운동은 크게 유산소운동과 무산소운동 이 두 가지로 구분된다. 그 중 유산소운동은 신체의 산소 소비량을 증대하는 운동법으로, 달리기, 줄넘기, 파워워킹 등이 이 운동에 속한다. 유산소 운동은 지방을 에너지원으로 사용하기 때문에 많은 사람들이 살을 빼기 위하여 유산소운동만 실시하는 경우가 많다. 그러나 올바른 다이어트를 위해 무산소운동(근력운동)도 함께 병행해야한다. 무산소운동을 함으로써 몸의 근육이 생성 또는 성장하여 기초대사량을 더욱 늘려주기 때문이다. 근육은 일상생활 중에 운동을 하지 않더라도 지방을 태우는 역할을 하므로 근육을 만드는 것은 다이어트에 중요한 요소라고 할 수 있다.
5. 성공적인 다이어트를 위하여
현대사회에서는 사람의 능력도 중요하지만 외모 또한 중요하다. 옛날과 다르게 외모를 가꾸는 것은 필수가 되었다. 몸을 가꾸는 것 또한 그 중 하나로써 많은 사람들이 다이어트에 도전하고 있다. 그러나 다이어트라는 것이 쉽지만은 않은 것이 현실이다. 무턱대고 행동만 앞세우다가는 실패하기 십상이다. 어떻게 하면 다이어트에 성공할 수 있을까? 옛 속담 중에 “실패는 성공의 어머니”라는 말이 있듯이, 먼저 실패의 원인부터 정확하게 알아야 하지 않을까? 실패의 원인을 제대로 파악하고 올바른 방법으로 다이어트를 시작해보자. 누구나 다이어트에 성공할 수 있을 것이다.

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