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위로들 때 손바닥을 위로 한다.
☞ 천천히 한다. 1. 숨쉬기
2. 다리운동
3. 팔 운동
4. 목 운동
5. 가슴 운동
6. 옆구리 운동
7. 등배 운동
8. 몸통 운동
9. 노젓기
10. 뜀뛰기
11. 팔다리 운동
12. 숨고르기
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물에 적응하기
1. 숨쉬기 2. 뜨기 3. 가라앉기
2) 자유형
1. 자유형의 다리동작 2. 자유형의 호흡법 및 팔동작
3) 평영
1. 평영의 다리동작 2. 평영의 동작 완성
4) 접영
1. 접영의 다리동작 2. 접영의 동작 완성
Ⅲ. 강의를 마치며
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숨쉬기 운동으로 마무리 한다.
가. 국민 체조 (일련 체조 中)
1977년 3월에 확정된 ‘새 국민체조법 12가지’ 로서 국민체조의 동작은 간단하고 쉬우면서 남녀노소 누구나 따라할 수 있다는 데 의의가 있다. 특히 목·어깨 등을 움직이는 동작이
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숨쉬기를 하고 난 다음에 각자 나름대로 자기가 할 일을 하는 것이 가장 효과적이다.
그리고 옛 분들은 한결같이 무거운 물건을 들 때 아랫배에 힘을 주라고 하였다. 아랫배란, 배꼽 밑을 아랫배라 하는 것이니, 이는 정충의 원리에 두고 한
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숨쉬기 운동을 9회 한 후 보통 걸음보다 약간 빠르게 500m걷는다.(2- 3일간)
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700m걷기와 100m조깅실내에서 30 C의 물로 냉수 마찰을 한다.(7일간)
3
숨쉬기 9회, 걷기 100m, 조깅200m, 25계단 오르기 2회, 목욕 2분후 3분 휴식(냉탕 금물)(7일간)
4
숨쉬기 9
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속에 숨쉬기 조차 힘들어 포기 하고싶은 생각이 몇 번이고 스쳐 지나갔습니다. 하지만 그 순간에 함께 연습하고 격려를 아끼지 않았던 팀원들이 떠올랐고 다시 한번 마음을 굳게 먹고 완주를 했습니다.
어떤 조건과 상황도 제가 가진 용암처
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