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스트레스는 우리가 흔히 생각하는 것처럼 부정적인 것만은 아니다. 고민(distress)에 의한 부정적 스트레스(negative stress)는 우리에게 깊은 상처를 주지만 흥분(eustress)에 의한 긍정적 스트레스(positive stress)는 인생의 활력소가 되어 준다. 우리는
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스트레스를 감소시키는데 매우 효과적인 것으로 밝혀지고 있으며 이완 요법은 여러 학자에 의해 다양하게 개발되어져 있으나 그중 대표적인 것은 Jacobson에 의해 개발된 점진적 근육 이완 요법과 Wolpe의 단축형 이완요법, Lichstein의 이완 용법
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알파파의 생성
11. 스트레스 자가진단법
1) 머리가 무겁고 피로감이 자주 느끼는 지를 확인한다.
2) 자주 현기증을 느끼는 지 기억을 더듬어 본다.
3) 목에 통증이 생겨나는지,
4) 혓바닥에 백태가 많아졌는지 알아본다.
5) 소화가 잘 안 되는 지,
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스트레스 호르몬인 카테콜라민을 대사시키고, 근의 긴장을 풀어주며, 기분 좋을때 별현되는 뇌의 알파파활동을 증대시킴은 물론 마음을 안정케 하고 고통을 줄여주는 호르몬인 엔돌핀을 뇌하수체에서 분비 촉진시키며, 항상 머릿속에 남아
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스트레스를 감소시킬 수 있는 바이오피드백이라는 방법이 있다. 이는 뇌파활동, 혈압, 심박수, 근육긴장 등의 상태를 알 수 있으며 긴장성 두통이나 편두통, 고혈압, 불면증, 천식 등에 효과적으로 작용한다는 특징이 있다.
자기관리 전략의
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