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3.2km ~ 4.8km, 목표시간은 18 ~ 27분, 목표심박수는 80%, 운동빈도는 주 4회 실시하는 것이 바람직하다.
Ⅶ. 유산소운동의 프로그램 작성
스스로 하는 운동이라도 신체에 대해서는 운동이 하나의 스트레스이다. 사실 운동 중에 생기는 체내 여러 가
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약하신 분이나 비만이면 좋은 운동이다. 그러나 단점이 있다. 근육이나 뼈의 밀도는 높이지는 못한다. 이유는 중량이 부과되지 않아서이다. 따라서 여성분들은 유산소 운동보단 근육운동이 더 중요하다. 근력운동을 통해서 몸의 제지방량을
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제한을 받으며 귓병, 눈병에 걸리기 쉬우며 기분 좋을 때도 있고 힘들 때도 있다.
2. 유산소 운동으로 인한 인체의 기능적 변화
유산소 운동으로 인한 인체의 기능적 변화를 보면 크게 순환계, 근육계, 기타 등으로 나누어 볼 수 있다.
순환계
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3명을 12주 동안 주 4회 유산소운동 50% 강도로 45분, 근력운동 50% 강도로 20분 연구에서 TC은 211.4±29.3㎎/㎗에서 208.5±27.2㎎/㎗ 감소하였으나 통계적으로 유의하지 않았다. LDL-C은 159.1±43.8㎎/㎗에서 154.0±49.4㎎/㎗로 다소 감소했다. HDL-C은 47.2±8
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유산소 운동이 고혈압 환자의 혈중지질, 체중 및 체질량지수에 미치는 효과: 체계적 문헌고찰 및 메타분석.\" Journal of korean biological nursing science 22.1 (2020): 11-22.
최철영,and 고충환. \"유산소-무산소 운동 및 인체 시스템에 관한 고찰.\" 論文集 21.-
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