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l
체조
5.0
40
60
걷기(5.6km/h)
5.6
36
54
싸이클(16km/h)
8.5
24
35
수영(자유형)
9.0
22
33
줄넘기(120회/분)
10.0
20
30
조깅
10.0
20
30
달리기
15.0
14
15
라. 적정 운동량
① 운동량 = 운동시간 운동강도
② 적정운동량
건강을 해치지 않는 범위 내에서 안전하게 할
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적정운동량에 관한 연구.
옥정성(1994). 운동과 건강. 서울:태근문화사.
김성우 외(1994). 스포츠 의학 입문. 서울:보경문화사.
이승익, 교수·학습지도법, 서울 : 교육연구사, 1993, p.118.
백정현·한옥주, 신실기교육 방법론, 서울 : 상조사, 1997, pp.133
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적정한 수준의 자극을 주는 적정 운동량을 알 수 있다.
자신의 상태와 운동 능력을 알고, 적정 운동량을 아는 것이 동기 유발이 되어 운동시간(실제 학습 시간)을 증가시킬 수 있다.
종합적이고 장기적인 측면에서 삶의 질이 향상된다.
참고문
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적정한 수준의 자극을 주는 적정 운동량을 알 수 있다.
▶ 자신의 상태와 운동 능력을 알고, 적정 운동량을 아는 것이 동기 유발이 되어 운동시간(실제 학습 시간)을 증가시킬 수 있다.
▶ 종합적이고 장기적인 측면에서 삶의 질이 향상된다.
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적정 운동량이 되도록 자신을 파악하는데 노력해야 할 것이다. 환자 자신에 의해서도 체크할 수 있는 운동부하에 의한 맥박수 증가지표는 안정 시 보다 1분에 20회 높은 심박 수에서 시작하여 서서히 운동량을 늘려 나가도록 한다.
[출처] 서
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