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내 삶의 일부분으로 자리잡도록 하고 싶다. 1장 나는 왜 작은 일도 오래하지 못할까? ( 습관이란 무엇이며, 어떻게 형성되는가?)
2장 시작하는 기술
3장 지속하는 기술
4장 그만두는 기술(나쁜 습관, 중독으로 벗어 나는 방법)
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좋은 식행동을 했을 때에 칭찬, self-talk등 내적인 보상도 행동을 지속하는 하는 강력한 힘을 지녔답니다.
* 보상의 예
① 목표 달성시(좋은 식습관) 칭찬하기
② 목표 달성시 작은 선물 받기
③ 친구와 좋은 시간 보내기, 수다떨기
④ 영화,
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힘이라고 정의하였으며, Porter와 Foster(1986)는 경기에서 승리하기 위해 고통을 무릅쓰고 지속적으로 자신의 운동수행 과제를 수행하는 선수들의 욕구하고 정의하였다. 또한, Gould(1987)는 선수들이 계속되는 실패, 많은 피로, 목표달성 실패 등과
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좋은 습관으로 향하는 행동을 그냥 반복하라. 처음에는 괴롭고 힘들겠지만, 임계점을 돌파하면 내적 갈등이 해소되면서 새로운 행동이 싹을 틔운다. 습관은 마음을 빠르게 장악한다. 자신이 선호하는 상황을 인식하기만 하면 반응이 자동으
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자신감 함양
⑤ 금연 준비와 계획 세우기
4. 흡연대상자를 도울 수 있는 여러 가지 방안
1) 흡연과 연관된 습관을 바꿔라
2) 훌륭한 조력자를 구하라
3) 비전을 향해 돌진하라
4) 금단 증상을 이겨내는 데 도
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