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무릎을 둔부쪽으로 잡아당겨서 허벅지 앞쪽의 근육을 스트레칭한다.
⑥ 허리 근육 스트레칭: 누워서 허리를 좌우로 돌려 허리근육을 스트레칭한다.
허리 강화에 도움이 되는 운동은 수영, 걷기, 등산, 자전거 타기 등이 있다.
(3) 운동 시 주의
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돌려 누이고 침이 잘 흘러 내리도록 자세를
취해 줌
②목 부위를 느슨하게 하여 정맥귀환을 촉진
③목이 굴곡되지 않도록 하여 상승시킨 상태에서 응급센터에 도움을
요청. Ⅰ 신경학적 기능장애
1. 두개내압(ICP) 상승
2. 무의식
3. 발작
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들어올려 자전거 타는 동작을 반복한다.
다리를 충분히 벌리고 서서 발바닥으로 수영장 바닥을 단단히 지탱한 상태로 무릎을 측면으로 구부리는 동작을 반복한다.
9. 발목운동
무릎을 구부린 상태로 다리를 들어 발목을 상하좌우로 돌려준다.
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돌려 물에 서 손을 들어 올린다.
바. 물을긁는 형태 : 왼팔은 S자 혹은 ?를 뒤집은 형태로, 오른팔은 S자를 뒤집 은 형태로 물 잡는 길을 택한 다.
사. 리커버리 : 팔굽을 높게 한다. 이때 너무 서두 르거나, 팔을 너무 옆으로 돌려 느 리게 회수해
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무릎을 밑으로 눌러 힘을 준다. 무릎을 구부리지 않아야하며 슬개골이 좌우로 움직이지 않아야 대퇴 사두근이 제대로 수축한다.
·하지 신전 거상 운동
무릎을 편 채로 다리를 들어올린다(30 이상)
한 쪽을 5~10회 끝내고 반대쪽을 하며 교대로
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