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운동복, 운동화, 직경 50cm이상의 비치볼, 덤벨 각각 두 개씩
참가대상 : 어느 정도 운동에 익숙한 노인 남녀
참가인원 : 여럿이
활동장소 : 바닥에 매트가 깔려있는 실내 체육관
【세부활동내용】
① 활동전개
다리야! 모여라 : 하체 근력을
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부하를 주는 것이 보다 효과적이라고 할 수 있다. 보다 구체적으로 이야기하자면 운동강도의 경우 최대근력(1RM) 의 40%에서 60% 사이가 적당하며 반복횟수는 1세트 10에서 20회가 바람직하다. 그리고 이 세트는 하루 기준 3세트로 한다. 빈도는 일
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근력의 약화에 의한 이들 현상은 노화관련 질환의 직·간접적인 원인이 되며 노년기의 삶의 질 저하에 직접적인 원인이 된다.
노년기의 운동은 반드시 근력운동을 포함시켜야
노인의 건강에 영향을 주는 근육량의 감소와 근력의 약화는 근력
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평가결과에 따라야 한다.
그러므로 노인에서는 한번 들어올릴 수 있는 부하중량 즉 운동강도는 낮은 것을 택하여 부하중량은 최대근력의 40%로 하고 반복횟수는 10번으로 3set 정도가 적당할 것으로 생각된다.
3. 운동시간(Exercise Duration)
근력강
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운동의 끝 부분에 실시 서론
유연성이란?
스트레칭은 언제 하는가?
노인들의 규칙적인 스트레칭
스트레칭의 유형
근력이란?
저항운동의 이점
저항운동의 원리
근 수축의 종류
근력운동의 강도
개인의 8~12RM 찾는 방
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