2017년 정신건강과간호 1) 지난일주일동안 자신의 스트레스인식일지 2) 교재66~68쪽에서 제시하는 10가지 스트레스관리방법 선택한 이유와 구체적인 실행계획 3) 효과 및 유용성, 어려운점, 수정할점

소개글

2017년 정신건강과간호 1) 지난일주일동안 자신의 스트레스인식일지 2) 교재66~68쪽에서 제시하는 10가지 스트레스관리방법 선택한 이유와 구체적인 실행계획 3) 효과 및 유용성, 어려운점, 수정할점에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 본론

1] 지난 일주일 동안의 자신의 ‘스트레스 인식 일지’를 작성하시오. (교재 65쪽의 스트레스 종류 및 사건, 강도, 발생일, 지속기간, 관련증상의 항목을 빠짐없이 자세히 기록할 것, 지각되는 스트레스사건이 전혀 없는 경우는 없음으로 기록)
1. 스트레스란?
1) 스트레스의 정의
2) 스트레스 반응
2. 자신의 ‘스트레스 인식 일지’
3. 자신이 발견한 내용이나 특성을 모두 기술

2] 위 1]의 작성과정을 통해 발견한 내용이나 특성을 토대로 교재 66~68쪽에서 제시하는 10가지 스트레스관리 방법 중에서 자신에게 가장 유용할 것으로 판단되는 방법 한 가지를 선택하여 선택한 이유와 구체적인 실행계획을 제시하시오.
1. 교재 66~68쪽에서 제시하는 10가지 스트레스관리 방법 중 운동을 선택한 이유
2. 구체적인 실행계획 -운동
1) 운동의 이점
2) 운동 시 주의점
3) 운동 방법
① 운동의 절차
② 운동의 종류
③ 운동의 강도

3] 위 2]에서 제시한 구체적인 실행계획을 일주일 동안 실천해보고 그 결과를 효과 및 유용성, 어려운 점, 수정할 점 등의 측면에서 자유롭게 평가해보시오.

Ⅲ. 결론

Ⅳ. 참고문헌

본문내용

의 투쟁-도피 반응에서 시작하여 Selye의 일반적응 증후군 이론에 의해 발전되었다.
투쟁-도피 반응은 긴박한 위험 앞에서 자동적으로 발생하는 생리적 각성 상태를 말한다. 고양이를 마취하지 않은 상태에서 외측 시상하부에 전기 자극을 주면 분노하는 표정이 나타나며, 혈압과 골격근 혈류가 증가해 장의 운동과 혈류가 감소하는 등 분노했을 때와 동일한 자율신경 반응과 신체 운동 반응이 나타났다. 헤스는 이 같은 반응을 긴급 사태에 대처해 투쟁-도피로 자신을 방어하고자 시행하는 전신 반응이라는 의미에서 방어 반응이라고 정의하였다. 스트레스에 대한 투쟁 및 도피 반응은 스트레스를 지각하면 시상하부가 각성하고, 시상하부는 뇌하수체와 자율신경계의 교감신경을 자극하는 단계로 이루어진다. 이 때, 발생하는 생리적 반응으로 인해, 호흡, 심장박동, 간과 위장의 기능변화, 근육의 긴장이 발생한다. 스트레스를 지각하면, 호흡이 빨라지며 얕은 숨을 쉬게 된다. 또, 심장 박동 수가 증가되는데, 심장 박동 수는 보통 1분에 70-90번인데, 스트레스를 지각하면 1분에 200-220번으로 치솟기도 한다. 또 스트레스 상황에서 간은 보유하고 있던 포도당을 혈액에 분비하여, 신체가 위험에 빠르게 대처하도록 에너지를 공급한다. 스트레스 경험을 한 후 흔히 지치고 피곤함을 느끼는 것은 신체의 에너지원인 포도당이 많이 소비되었기 때문이다. 특히 스트레스를 받으면 위장의 소화 기능이 현격히 떨어지는데, 그 이유는 스트레스를 지각할 때는 위장에서 사용될 혈액까지 근육이나 신체 중요 기관으로 보내지기 때문이다. 스트레스 상황 에서는 위협에 맞서 싸우거나 도망가기 위해 몸을 빠르게 움직여야 하므로 근육의 긴장이 높아진다. 스트레스가 장시간 지속되면 근육의 긴장 또한 오래 지속되어 근육통에 시달리게 된다.
결국, 사람은 스트레스를 지각하면 생리적 반응이 발생한다. 스트레스 지각은 자율신경계의 교감부를 활성화시켜 정서, 스트레스, 응급 상황에 반응하도록 신체의 자원들을 동원한다. 이런 반응들은 스트레스 상황에서 내가 어떻게 반응해야 할지 신체적으로 준비를 시킨다. 스트레스로 인한 생리적 반응뿐만 아니라, 일상적 스트레스가 누적되면 적응의 결과로서 스트레스 반응이 발생한다. 그 결과 우울, 분노, 불안, 집중력 저하, 무감각과 같은 부적응적 반응이 나타난다.
스트레스 반응은 특수한 상황에서 개인에 따라 독특한 양상을 나타내고, 스트레스 상황에 대한 지각과 개인의 능력에 의해 스트레스를 느끼는 정도가 결정된다(Mikhail, 1985). 개인이 독특한 인지과정을 통하여 상황을 스트레스라고 지각하면, 이것을 불면, 불안, 통증 등과 같은 심리신체증상으로 나타내는 것이 스트레스 반응인 것이다. 이처럼 스트레스 반응과 관련하여 인식의 평가 과정은 중요한 역할을 한다. 이 평가과정은 과거에 경험했던 유사한 경험에 의해 자극되고 개인이 심리적 스트레스를 경험할 것인지 아닌지를 결정한다. 따라서 개인이 스트레스 상황에서 경험하는 스트레스 반응은 개인의 주관적 경험 인식 평가에 영향을 받으며, 개인에 따라서 어느 정도 반응의 안정성을 보인다.
스트레스 반응에 관한 국내 연구를 살펴보면 심리적 스트레스 요인이 신체적 질병 및 발생 및 악화에 영향을 미치는 많은 연구가 간호학분야에서 보고되고 있으나, 대부분의 연구 대상자는 성인이다. 스트레스와 스트레스 반응 간에 밀접한 관계가 있으며 구체적인 스트레스 반응으로는 심리적 긴장, 신체증후군, 불안, 우울 등으로 나타난다. 개인의 스트레스 반응은 주관적 경험 인식에 영향을 받으며, 일정부분 안정적인 속성을 보인다.
스트레스 반응의 문제는 나타나는 행동에 따라 각기 다른 특성을 가지며, 원인과 발달과정 등 차이가 있기 때문에 행동문제를 유형별로 접근할 필요가 있다. 즉, 스트레스 반응을 기능장애와 질병을 일으키는 전 단계로 설명하며, 기분장애 등 정신 병리에 관한 자기보고평가 도구가 스트레스 반응을 측정 하는 도구로 널리 사용되는 추세이다.
2. 자신의 ‘스트레스 인식 일지’
스트레스
종류 및 사건
강도
(상/중/하)
발생일
지속기간
관련증상
신체적
정신적
독서토론 모임에서 발표 도중 실수를 많이 함.
상
2017.03.31
1시간 30분
얼굴이 붉게 달아오르고 미열이 남.
자신감이 떨어지고 자책감이 생김.
버스를 놓쳐 친구와의 약속시간에 늦음.
중
2017.04.02
1시간
불안하고 허둥지둥 됨.
친구에 대한 미안함으로 의기소침해지고 위축됨.
집중이 되지 않아 마감시간이 거의 다되어서야 레포트제출.
상
2017.04.04
2시간
한숨이 나오고, 손이 떨림.
의욕이 없어지고 자책하게 되며 무기력해짐.
이성친구와 다툼.
상
2017.04.05
12시간
온 몸에 힘이 빠지고, 지속적으로 한숨이 나옴.
초조하고 불안함. 다른 일에 집중하지 못함.
3. 자신이 발견한 내용이나 특성을 모두 기술
문 항
전혀
아니다
약간 그렇다
웬만큼 그렇다
상당히그렇다
아주 그렇다
1
일에 실수가 많다
①
②
③
④
⑤
2
말하기 싫다
①
②
③
④
⑤
3
가슴이 답답하다
①
②
③
④
⑤
4
화가 난다
①
②
③
④
⑤
5
안절부절 못한다
①
②
③
④
⑤
6
소화가 안 된다
①
②
③
④
⑤
7
배가 아프다
①
②
③
④
⑤
8
소리를 지르고 싶다
①
②
③
④
⑤
9
한숨이 나온다
①
②
③
④
⑤
10
어지럽다
①
②
③
④
⑤
11
만사가 귀찮다
①
②
③
④
⑤
12
잡념이 생긴다
①
②
③
④
⑤
13
쉽게 피로를 느낀다
①
②
③
④
⑤
14
온몸에 힘이 빠진다
①
②
③
④
⑤
15
자신감을 잃었다
①
②
③
④
⑤
16
긴장된다
①
②
③
④
⑤
17
몸이 떨린다
①
②
③
④
⑤
18
누군가를 때리고 싶다
①
②
③
④
⑤
19
의욕이 떨어졌다
①
②
③
④
⑤
20
울고 싶다
①
②
③
④
⑤
21
신경이 날카로워졌다
①
②
③
④
⑤
22
내가 하는 일에 전망이 없다
①
②
③
④
⑤
23
멍하게 있다
①
②
③
④
⑤
24
누군가를 미워한다
①
②
③
④
⑤
25
한 가지 생각에서 헤어나지 못한다
①
②
③
④
⑤
26
목소리가 커졌다
①
②
③
④
⑤
27
마음이 급해져서 일에

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