가족의 건강관리_운동과 건강

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가족의 건강관리_운동과 건강에 대한 보고서 자료입니다.

본문내용

운동에 대한 기본조건
매일 쉬지 않고 자기에게 알맞은 운동을 수행한다.
꼭 장시간 운동할 필요는 없으며 단시간 능률적으로 매일 수행하는 것이 좋다.
노년기의 건강 확보는 굳센 의지력 없이는 이루어지지 않음을 명심해야 한다.
가끔 생각나는 대로 강한 운동을 하는 것은 도리어 나쁜 결과를 가져오므로 주의할
필요가 있다.
맑은 공기, 밝은 일광, 냉수, 더위 및 추위 등 자연의 온도는 정신적 신체적인 건강에
좋은 영향을 주므로 이를 적극 활용하도록 한다.
일상생활에 있어서는 절제를 중히 여기고 수면을 충분히 취한다. 특히 고령자는 영양
섭취법에 주의하고 현미, 채식을 중심으로 자연식의 섭취에 힘쓴다.
뇌의 쇠약은 신체의 쇠약을 배가시키므로 독서, 회화 및 예능 등에 힘쓰고 사고력을
기르도록 한다.
매일 부지런히 일하는 것은 건강의 기본조건이다.
(2) 운동 시 유의점
노년기에는 근육과 신경의 기능이 현저하게 떨어지면서 복잡하고 불규칙한 활동에
대처하는 것이 어렵기 때문에 움직임이 불규칙한 운동을 삼가야 한다.
심장에서 가까운 부위, 팔운동이나 일시에 강한 힘을 내는 운동은 혈압을 높이기 때문에
삼가야 한다.
노년기의 몸은 약간의 충격에도 쉽게 부상을 입을 수 있기 때문에 강한 충격이 가해지는
운동은 삼가야 하고 가능한 흙이나 진디 위에서 운동하도록 한다.
몸이 피곤할 때 휴식을 취해야 한다.
운동 시에는 간단한 가벼운 운동복을 착용한다.
운동 시작 전후 반드시 준비운동과 정리운동을 실시한다.
운동은 반드시 식사 후 2~3시간이 경과된 후에 실시한다.
수분을 보충한다.

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