스트레스의 원인(스트레스요인) 스트레스에 영향을 미치는 요인 스트레스에 대한 신체적 반응 스트레스 대처방법

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스트레스의 원인(스트레스요인) 스트레스에 영향을 미치는 요인 스트레스에 대한 신체적 반응 스트레스 대처방법에 대한 보고서 자료입니다.

목차

스트레스

I. 스트레스의 원인
1. 생활상의 변화
2. 상황에 대한 심리적 반응
1) 압박감
2) 불안
3) 좌절
4) 갈등

II. 스트레스 강도에 영향을 주는 요인
1. 상황적 조건
1) 예측가능성
2) 통제가능성
3) 사회적 지원
4) 평가
2. 개인적 성향

III. 스트레스에 대한 신체적 반응

IV. 스트레스 대처방법
1. 직접적 대처
1) 공격행동의 표현
2) 포부수준의 조정
3) 철최
2. 방어적 대처
1) 부정
2) 억압
3) 합리화
4) 투사
5) 반동형성
6) 전위
7) 승화
3. 이완훈련
4. 바이오피드백

* 참고문헌

본문내용

아니면 직접적인 공격적 표현을 사용하지 않는다. 공격대상 또한 다양하다. 항상 스트레스 원을 제공한 대상에게 공격행동이 가능한 것은 아니다. 직장의 상사나, 선배, 가정에서 연장자와 같은 대상이 스트레스를 주었을 때 공격행동을 직접 표현하기 쉽지 않다. 공격행동은 어느 정도 제재되고, 공격행동이 가능한 대상으로 전위되어 표현되기 쉽다.
2) 포부수준의 조정
공격이 최선은 아니지만 공격은 때로 차선이 될 수 있다. 하지만 공격대상이 항상 명확한 것은 아니다. 뿐만 아니라 스트레스의 원인이 자기의 능력부족이나 게으름에서 비롯되기 십상이다. 이럴 경우한 가지 방법은 자기의 포부수준을 조정하는 것이다. 심리학에서 A학점을 받으려고 노력하는 학생이 시험공부를 하는 동안에 F학점만 면하자고 생각함으로써 스트레스를 감소시킬 수 있다. 포부수준을 낮출으로써 스트레스를 적게 받을 수 있다.
3) 철회
스트레스를 주는 일 자체를 포기하고 철회함으로써 스트레스에 대처하는 방법이다. 예를 들어, 운전면허를 따려고 시도하다가 그로부터 생기는 여러 가지 스트레스를 해결하는 한 가지 방법은 면허시험을 포기하는 것이다. 이것이 철회이다. 운전 면허증을 따는 것을 포기함으로써 스트레스에서 벗어날 수 있다.
2. 방어적 대처
방어적 대처란 프로이트가 말한 방어기제를 사용하는 것이다. 방어기제란 자아가 위협을 받는 상황메서 자기를 기만하거나 상황을 재해석하여 감정적 상처로부터 자아를 보호하는 기제이다. 이러한 방어기제가 어떻게 작용하든지 적응한다는 의미에서 정적인 효과가 있을 수 있다. 하지만 그 적응이 상황자체를 변화시키는 것이 아니라 자신을 기만하고 관점만을 바꾸어 적응한다는 면에서는 부정적이다.
1) 부정
외적 상황이 감당하기 어려울 때 일단 그 상황을 거부함으로서 급작스런 상황에 대한 심리적 상처를 줄이고 그에 대한 대처에 보다 효율적으로 하도록 돕는다. 이런 상황은 예상하지 못했던 극단적인 경우에 곧잘 나타난다. 갑자기 불치병에 대한 선고를 받거나, 중요한 시험에 떨어졌거나, 가까운 사람 중의 한 명이 사고로 죽었다든가 하는 경우에 우리는 이런 방어기제를 사용한다. 일단 상황자체를 부정하는 것이다. 그리고 냉정을 되찾으려고 노력한다.
2) 억압
반사회적 행동에 대한 한 가지 반응은 그 행동을 억압하는 것이다. 불쾌한 경험이나 반사회적인 행동이 의식 속에서 계속 표출되면 자아가 위험을 경험하게 된다. 예를 들어, 성적으로 보수적인 사회에서 강간을 당하면 감당하기 어려운 사건이 된다. 혹은 계급사회에서 상위계급에 있는 사람에 대한 공격적 혹은 성적인 상상이나 의식은 억압되어야 한다. 이와 같은 공격적, 성적 충동을 무의식적으로 억압함으로써 반사회적 행동을 자제하게 된다.
3) 합리화
합리화란 자기의 어떤 상황이나 능력을 상처받지 않도록 정당화시키는 것이다. 합리화란대개 두 가지 경향으로 나타난다. 하나는 '신포도'기제이고 다른 하나는 '단사과‘기제이다. 자신이 간절히 바라는 어떤 것을 얻기 어려울 때 그것의 가치를 격하시키는 것을 신포도 기제라고 한다. 예를 들어, 매력적인 여성에게 프로포즈를 했는데 거절당했을 경우, 그 여성의 성격이 나쁘다고 평가함으로써 자신의 상처를 줄일 수 있다. 단사과 기제는 자기가 인정하고 싶지 않은 것을 인정해야만 할 때 그것의 가치를 높이는 것을 말한다. 예를 들어, 하기 싫지만 지도교수의 실험을 해야만 하는 대학원생의 경우, 그는 지도 교수의 실험을 하는 것이 자신의 공부에 도움이 된다고 생각함으로써 자신이 실험하는 것을 정당화시킬 수 있다.
4) 투사
자신의 감정이나 동기를 타인에게 투사하는 것도 스트레스에 대처하기 위한 방법이 될 수 있다. '선생님은 나만 미워해' 라고 말하는 학생은 사실은 미워하는 감정이 선생님의 감정이 아니라 자신의 감정일 경우가 많다. 자기가 행한 어떤 일의 결과가 나쁠 경우에 그 일의 책임을 타인에게 돌리는 경우도 그렇다.
5) 반동형성
자신이 느끼고 바라는 것과는 반대되는 감정을 표현하고 행동하는 방어기제이다. 경쟁자를 지나치게 칭찬을 한다든지 성욕이 강한 사람이 밤에는 성을 즐기고 아침이 되면 성을 혐오하는 것 등이 반동형성이다.
6) 전위
만족되지 않은 충동에너지를 타인에게 돌리는 방어기제이다. 이 방어기제는 법동에서 뺨 맞고 한강에서 화풀이 한다'는 속담으로 잘 표현된다. 또 다른 예로 의대에 실패하고 공대에 간 아버지가 아들에게 의대에 가도록 강요하는 것도 일종의 전위이다.
7) 승화
반사회적 충동을 사회가 용인하는 방향으로 표현하는 것을 승화라고 한다. 인간의 성적 충동을 나체의 그림으로 표현한다거나 무용을 해서 사회가 용인하는 방향으로 표현될 수 있는데 이것은 반사회적 충동이 승화된 것이다. 공격적 충동은 권투나 야구와 같은 공격적인 스포츠를 통하여 표현될 수 있다.
3. 이완훈련
점진적으로 근육을 이완시키거나 호흡훈련을 통해 스트레스를 감소시키는 방법이다. 점진적 근육이완은 주로 신체의 끝부분 즉 머리나 다리에서 시작하여 신체 전반으로 이동하며, 일정 시간 동안 특정 신체부위의 근육을 긴장시킨 싸움에 이완시키는 행위를 반복하는 것이다. 이러한 이완훈련은 특히 각성과 불안을 감소시키는데 효과적인 스트레스 대처방법이다.
4. 바이오피드백
전자장치에서 자신의 신체 상태에 대한 정보를 피드백해주면 개인이 그 피드백을 통해 자신의 심장 박동, 혈압, 피부온도 등을 스스로 관리하거나 통제하는 방법을 말한다. 바이오반점(biodot)장치 등을 통해 개인은 자신의 스트레스 정도와 생리적 변화를 감시할 수 있으며, 그 수준에 따라 불안과 각성수준을 관리할 수 있다.
* 참고문헌
교육심리학 : 학습심리학 / 이웅 저 / 한국교육기획 / 2009
발달심리학 / 곽금주 저 / 학지사 / 2016
심리학개론 / 이명랑 저 / 더배움 / 2017
아들러 인생방법 심리학/알프레드 아들러 저, 한성자 역/동서문화사/2017
상담심리학 / 이수연 저 / 양성원 / 2017
성격심리학 / 권석만 저 / 학지사 / 2017
발달심리학 : 전생애 인간발달 / 정옥분 저 / 학지사 / 2014
심리학의 이해 / 방선욱 저 / 교육과학사 / 2003

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