생활과 건강건강한 생활양식과 관련된 내용과 효과

소개글

생활과 건강건강한 생활양식과 관련된 내용과 효과에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 건강한 생활양식 3가지
1. 명상하기
2. 소식하기
3. 줄넘기 운동
Ⅱ.효과
1. 명상의 효과
2. 소식의 효과
3. 줄넘기의 효과
Ⅲ. 과학적 근거
1. 명상의 과학적 근거
2. 소식의 과학적 근거
3. 줄넘기의 과학적 근거

본문내용

보이는 것에 비해 훨씬 긍정적이고 더 행복한 경향이 있는 것으로 알려져 있다. 명상은 역시 불안, 우울, 초조, 주의 결핍 등의 심리적 장애의 치료에도 도움이 되고 고혈압, 심장 질환, 과민성 장증후군, 식도역류증, 건선, 아토피 등의 신체적 질환의 치료에도 도움이 되며 만성적인 통증의 관리에도 효과가 있는 것으로 밝혀 지고 있다. 명상이 암의 진행 속도를 늦추거나 도움이 된다는 보고도 나오고 있다. 실제로 미국에서는 대체의학의 대두와 함께 병원이나 일반 클리닉에서 명상이 심리적 및 신체적 질환의 치료에 적용되고 있다.
2. 소식의 과학적 근거
소식을 위해서 적절한 포만감을 느껴야 한다는 사실을 위에서 언급한 바 있다.
몸이 그러한 알맞은 포만감을 느끼고 신호를 보내도록 하기 위해서는 천천히 먹는 법을 배우는 것이다.
사실 씹고 삼키는 데 걸리는 20여 분은 배부르게 먹었다는 신호를 뇌가 몸에 보내는 데 필요한 시간이다.
이 20분 동안 되도록 적게 먹으려면, 한 입을 조금씩 꼭꼭 씹어 먹는 방법이 가장 효과적이다. 이것은 단단한 음식이 더 좋은 이유이기도 하다.
한 인도인 의사가 환자에게 그 동안 그 동안 씹지 않고 삼켜왔던 음식물을 한 입씩 천천히, 한 번 더 씹는 방법부터 시작해 보라고 권했다. 이것만으로도 일 년에 몸무게의 몇 킬로그램은 뺄 수 있었다고 한다.
또한, 사람들이 주로 먹고 싶어 하는 것은 기름지거나 단 음식들이다. 이러한 기름지고 단 음식들은 일시적 포만감을 줄 뿐이므로 금방 또 다른 음식을 찾게 만들어서 알맞은 포만감을 위해서는 반드시 피해야 할 음식이다.
여기에 적절한 식이요법을 추가한다면 우리 몸에 필요한 식사량이 아주 적다는 놀라운 사실도 알게 될 것이다.
어느 것이 좋다고 그 것만 먹는다든지 하지 않고 다양하게 골고루 먹다보면 쉽게 질리지 않고 적게 먹을 수 있다. 골고루 소식을 하게 되면 몸과 마음의 건강과 적게 먹는 즐거움이 균형을 이루게 된다.
3. 줄넘기의 과학적 근거
a. 골다공증 예방과 성장촉진의 근거
줄넘기는 리드미컬한 작은 도약의 연속 동작으로 이뤄진다. 이는 뼈의 중골세포에 자극을 줘 성인의 골다공증을 예방하고 아동의 성장을 촉진한다.
b. 효과적으로 살을 뺄 수 있는 근거
모든 유산소 운동은 지방을 태워 칼로리를 소모한다. 보통 1분당 125~140회 가량의 줄넘기를 하면 체중 72kg의 경우 1분에 7kcal, 15분에 105kcal가 소모 된다.
c. 엔도르핀 생성의 근거
줄넘기는 각자에 맞는 기술을 익히면 성취감이 뛰어나서 스트레스나 고민에서 벗어나 줄넘기에 온 에너지를 쏟는 순간 천연 진통이제이자 진정제인 엔도르핀이 활발히 분비되어 스트레스 해소와 숙면에도 도움이 되고 생활의 활력소를 준다.
-출처: 김정호(2011년). 마음챙김명상멘토링. 불광출판사. 5~6, 63~66페이지-
-출처: 도미니크 로로 저(2014년). 임영신 역저. 심플하게산다2(소식의 즐거움). 바다출판사. 13~18페이지-
-출처: 김수열(2010년). 줄넘기30분. 넥서스 BOOKS. 21~23페이지-

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생활과 건강,   건강한 생활양식과 관련된 내용과 효과,   방송대 과제