현대인의여가생활 ) 요가자세 20가지 중 2번 자세와 11번 자세

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현대인의여가생활 ) 요가자세 20가지 중 2번 자세와 11번 자세에 대한 보고서 자료입니다.

본문내용

력시키고 동시에 굽은 어깨를 펴기에 유용한 자세인 것 같다.
쟁기 자세도 활 자세와 같이 자세 형성이 가능하다. 하지만 목이 눌리는 느낌과 함께 머리에 피가 쏠리는 느낌을 받아 자세가 올바른지 의문이 갔기 때문에 따라 하기 어려운 자세로 분류하였다. 해당 자세는 장기들을 제자리로 돌리고 척추와 목을 유연하게 한다고 한다. 또한 뇌 부분의 혈액순환을 촉진시켜 머리를 맑게 한다고 한다. 자세를 따라하였을 때 머리에 피가 쏠리는 느낌은 당연한 것이었고, 이와 같은 느낌을 통해 뇌의 혈액순환이 촉진되어 머리가 맑아진다고 하니 해당 자세를 꾸준히 따라하는 것이 좋을 것 같다.
어깨서기자세는 어렸을 때는 가능했으나 성인이 된 뒤로는 어려운 자세이다. 해당 자세를 따라하였을 때는 목에 매우 자극이 되는 것을 확인할 수 있다. 이와 같은 자극이 갑상선을 자극시켜 주고 쟁기자세와 마찬가지로 장기들이 제자리로 돌아오며 뇌로 가는 혈류량을 증가시키는데 도움이 되는 자세라고 한다. 또한 쟁기자세에서의 효과와 함께 다리와 발의 부종을 감소시켜 하체비만에 도움이 되는 자세라고 한다. 요즘 이와 비슷하게 하체의 부종을 막고자 벽에 다리를 올리고 있는 자세들을 나 뿐 아니라 주변에서도 많이 실시하고 있는데, 어깨서기 자세를 통하여 하체의 부종과 함께 다른 장기들과 근육들에도 긍정적인 효과를 유도할 수 있을 것으로 보인다.
이 밖에도 태양경배자세, 등펴기 자세, 메뚜기 자세, 나무 자세, 소머리자세, 현자세, 영웅자세, 낙타자세, 누운 영웅자세, 박쥐자세도 자세를 어설프게는 따라하는 것이 가능하지만 내가 따라한 자세가 맞는 자세인가라는 의문이 든 것들이 많고 적절하게 힘이 들어갔는지가 의문인 자세들이었다.
요가자세를 따라 해보며 어느 부위에 힘이 들어가는 것이 옳은 것인지 파악한 뒤 교재에 나온 20가지 동작을 따라한다면 전신에 골고루 적절한 자극을 줄 수 있는 것이 가능해 보인다. 또한 육체적으로 근육의 수축과 이완을 수행하여 건강해지는 것 뿐 아니라 집중력 향상 및 머리를 맑게 해주는 자세들이 많아 정신적으로도 활력을 주는 여가활동으로 보인다.
3. 자신이 가장 하고 싶은 육체적 여가활동이 무엇인지 간략히 설명하고 왜 그 활동을 하고 싶은지 서술하시오.
내가 요즘 들어 가장 하고 싶은 육체적인 여가활동은 등산이다. 어릴 적에는 등산을 가는 친구들이 없어서 학교에서 과제로 내주거나, 부모님과 함께 가지 않는 이상 등산을 갈 기회가 없었다. 하지만 몇 안 되는 등산에 대한 기억은 나에게 너무나도 좋은 추억들로 남아있다. 아침 일찍부터 등산을 가기 위해 차도 없이 등산로입구까지 간적도 있었고 등산을 모두 마치고 보니 친구들과 함께 출발했던 지역이 아닌 우리가 살던 지역과 근접한 곳에 위치한 지역까지 갔다는 것을 깨달은 적도 있었다. 또한 힘든 일이 있었을 때 어머니와 함께 산에 위치한 절에 가 소원을 빈 기억이 있다. 공양미와 초를 사 들고 올라가 소원을 빌고 내려오며 나무의 잎들이 빨갛고 노랗게 물들어 색이 변한 것을 확인할 수 있었다. 주변에 나무들에 둘러

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