국민대학교 현대인 의식생활과 건강 보고서

소개글

국민대학교 현대인 의식생활과 건강 보고서에 대한 보고서 자료입니다.

본문내용

일요일
200ml
800ml
200ml
700ml
200ml
800ml
2.9L
* 물 섭취량을 늘리기 위해 텀블러를 들고다니며 계량하며 먹었습니다.
* 평소보다 물을 최소 500ml 이상 많이 먹었습니다.
* 평소보다 커피와 음료의 양을 줄였습니다.
* 일주일간 실시한 결과 몸무게가 69kg에서 67kg으로 변화했습니다.
* 아침 기상시 목의 건조함이 줄어들었습니다.
5. 건강상태 판정
1) 식습관 변화
평소 육류와 밀가루 위주의 식사, 적은 채소양의 식사, 불규칙한 식사를 해왔습니다. 지속된 이런 식습관을 통해 장 건강이 별로 좋지 않았습니다. 잦은 설사, 복부 팽만감, 배에 가스가 차고, 소화가 오래걸리는 증상, 불규칙한 배변습관을 가지고 있었습니다. 보고서 작성을 통해 이번 기회에 식습관을 교수님께 그동안 배워온대로 바꾸었습니다. 한식위주의 식사, 육류량을 줄인 식사, 채소 즉, 식이섬유소의 양을 늘린 식사로 바꾸었고 이를 실천한 결과 상당한 변화를 체감했습니다. 첫 번째로 장이 편안해졌습니다. 음식을 매 끼니에 맞춰 정시에 정량을 먹었더니 소화불량 증세가 사라졌습니다. 가끔씩 끼니를 못맞추고 공복시간이 길어진 후 식사를 하는 경우가 있었습니다. 그 후 식사를 하게되면 항상 과식을 하게되었고, 식사 후 더부룩하며 소화가 잘 안되었지만 그러한 증세가 사라졌습니다. 두 번째로 피부에 트러블이 줄어들었습니다. 평소 기름진 육류의 식사를 선호했던 저는 피부가 별로 좋지 않았습니다. 뾰루지와 트러블이 항상 얼굴에 있었는데 식단을 바꾼 후 점차 피부 트러블이 사라지기 시작했습니다. 세 번재로 체중 감량의 효과를 보았습니다. 아랫배가 살짝이지만 줄어들었고, 체중이 총 3kg이 줄어들었습니다.
2) 활동의 변화
군대 전역 이후 학교에 복학하여 바쁜 나날을 보내 그동안 운동을 못하게 되었습니다. 학과 공부, 취업 준비, 각종 자격증 공부 등으로 인해 평소 일상생활에서 앉아있는 시간이 대부분을 차지했습니다. 학과 공부의 연장이라고 생각하고 이번 기회에 보고서 작성을 통해 운동을 시작했습니다. 그리고나서 그동안 운동을 안한 것은 핑계였다는 것을 알았습니다. 일상 생활 속에서도 충분히 운동할 시간은 존재했었고, 하루 한시간 정도는 운동에 투자할 수 있었습니다. 그동안 바쁘고 치열하게 살아온 저는 운동을 통해 삶의 여유를 느끼게 되었고, 삶의 활력소를 되찾았으며, 운동 자체가 스트레스 해소의 주요 수단이 되었습니다. 결국 운동도 제 일상 생활의 연장이 되었습니다. 또한 신체의 변화 즉, 뱃살이 빠지고 체중이 감량하는 등의 변화로 인하여 자신감도 상승하였습니다. 뿐만이 아니라 그동안 가지고 있었던 소화불량 증세도 줄어들었습니다. 운동을 시작한 후 소화가 그 전보다는 잘 되기 시작했습니다.
3) 수분 섭취량 변화
평소 물보다는 콜라, 커피를 주로 마셨습니다. 교수님께서는 수업시간에 Empty calorie food를 줄여야 한다고 강조하셨습니다. 칼로리만 존재하고 그 밖에 영양소는 거의 없는 형태의 영양소는 몸에 도움이 안된다고 하셨고 그 중에는 콜라도 포함되어 있었습니다. 따라서 수분 섭취량을 늘리는 김에 콜라의 섭취도 같이 줄여보게 되었습니다. 우선 수분 섭취량이 증가하면서 화장실을 자주 가게 되었습니다. 이러한 점이 살짝 불편하긴 했지만 크게 지장이 되지는 않았습니다. 두 번째로 피부가 좋아졌습니다. 평소 건조한 피부를 가지고 있어서 겨울철만 되면 몸에 바디로션을 바르곤 했지만 수분 섭취를 늘린 어느 순간부터 피부의 건조함이 많이 줄어들었습니다. 세 번째로는 장건강이 좋아졌습니다. 교수님께서 아침 기상 공복시에 찬물을 마시면 장이 자극을 받아 대장의 연동운동을 통해 배변 활동이 원활해 진다고 하셨습니다. 직접 제가 체험을 해보니 그 말씀이 맞았습니다. 이제는 아침 기상 후 배변을 하는 것이 생활화가 되었고 불규칙한 배변 습관은 사라졌습니다.
4) 총평
현재 4학년 2학기, 졸업을 앞두고 마지막 학기를 다니고 있는 학생입니다. 그동안 바쁜 일정과 학업, 취업준비에 치여서 건강한 생활을 등한시하게 되었습니다. 따라서 학년을 거듭할수록 체력이 저하되었고, 아침에 개운하게 일어나지 못하는 일상을 보내고 있었습니다. 특히 불규칙적인 식습관과 육류, 밀가루 위주의 식습관, 야채를 거의 먹지 않는 식습관 때문에 장건강이 좋지 않았습니다. 해를 거듭할수록 잦은 설사와 복부 팽만감, 식욕 저하, 소화불량 등 장 건강이 악화하여 일상생활에서 지장이 많았습니다. 이에 저는 마지막 학기에 교양과목을 알아보던 중 현대인의 식생활과 건강이라는 과목을 알게되었고, 마지막 학기에 저에게 도움이 되는 수업이 되지 않을까 하여 강의를 신청하게 되었습니다. 수업을 듣게 되면서 건강한 식생활에 대해 알게 되었고, 일상생활에 있어 나쁜 습관, 좋은 습관을 점차 알게 되었습니다. 그리고나서 보고서의 작성 때문에 식단조절과 운동을 시작하게 되었습니다. 평소와 다른 식단으로 인해 처음에는 상당한 거부감이 들고 힘들었지만 점차 신체적, 정신적으로 변화하는 것을 느끼며 상당한 만족감을 느꼈습니다. 특히 배에 가스가 차는 것이 줄어들었고, 소화 불량이 줄어들었고, 아침에 개운하게 일어나는 빈도가 늘어났습니다. 평소에 잦았던 설사도 줄어들었습니다. 가장 중요한 것은 먹는 것에 대해 즐거움이 생긴 것입니다. 식사를 하게 되면 이어서오는 장 트러블로 인해 먹는 것 자체가 즐겁지 않은 일이었지만 이번 계기에 식습관 조절과 운동을 통해 날마다 변화하는 제 자신을 통해 만족감을 느끼게 되었습니다. 세 살 버릇 여든까지 간다고 하는 속담이 있듯이 평소에 좋은 식습관의 습관을 들여야지 나이가 들어서도 건강하게 오래 살 수 있다는 생각을 하게 되는 계기가 되었습니다. 보고서 작성을 마치고 난 후에도 이러한 식습관을 끝까지 유지해 나아갈 생각입니다. 또한 운동도 계속 이어나갈 생각입니다. 과부하의 웨이트 트레이닝 보다 기초 체력을 증진하고 폐활량을 증진시킬 수 있는 유산소 운동을 위주로 할 생각입니다. 단지 학점을 받기위한 위한 목적이 아닌, 나아가 육체적, 정신적 건강의 증진을 하게 해주신 교수님께 마지막으로 감사의 인사를 드립니다.

키워드

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