생활과건강 2020년]스트레스 인식일지, 취약성, 관리전략 [본인직접작성] 생활과건강

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생활과건강 2020년]스트레스 인식일지, 취약성, 관리전략 [본인직접작성] 생활과건강에 대한 보고서 자료입니다.

목차

생활과건강 2020년, 스트레스 인식일지, 스트레스 취약성, 스트레스 관리전략 생활과건강

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 본론
1. 스트레스
2. 자신의 스트레스 인식일지를 작성하고, 스트레스 취약성을 측정
(1) 스트레스 인식일지 표 작성
(2) 스트레스 취약성 검사 작성
3. 스트레스 인식일지와 취약성 측정 검사를 통한 스트레스 분석
(1) 본인의 스트레스 반응의 내용
(2) 본인의 스트레스 내용의 사회적 영향
4. 1)의 작성 및 측정 결과를 토대로 자신에게 적합한 스트레스 관리전략을 계획하시오.
(1) 자신에게 적합한 스트레스 대응전략
(2) 대응전략을 통한 스트레스 관리 계획
5. 2)를 3일 동안 실천해 본 후, 그 결과를 스스로 평가해 보시오.

Ⅲ. 결론

Ⅳ. 참고문헌

본문내용

를 통해 스트레스를 대처해 나간다. 조직 내 직장상사, 동료들과 관계를 형성하는 가운데 역할갈등이나 의사소통 부족이 스트레스 요인이 된다. 따라서 조직 내에서의 대인관계를 통해 애정과 공감을 바탕으로 하는 관계를 만들어가면서 스트레스를 표현해 중요한 스트레스에 대응해 나가려고 한다. 두 번째로 조직 내에서 본인은 환경에서 이기고 싶고 절대로 실패하지 않으려는 생각을 가지고 있다. 그래서인지 그에 따른 직무스트레스 또한 매우 크다. 그리고 고객과의 긍정적 경험은 축소하고 부정적 측면을 과장하는 생각, 일부의 경험에서 얻은 결론으로 전체에 적용하는 일반화 등이 스트레스를 더 높이는 내적 요인이 되기도 한다. 그래서 본인은 되도록이면 일의 성패만을 보지 말고 진행절차나 과정을 함께 보면서 업무에 대한 이분적인 생각들을 줄이려고 노력할 것이다. 세 번째로 빠르게 업무를 처리해야 하는 경우 업무이외의 시간에서는 느림보 미학을 생각하고 실천하라는 말을 떠올리며 여유 있는 업무 자세를 가지려고 한다. 이러한 내용을 중심으로 정신적, 신체적 이완기법을 활용하여 매일 실행하는 퇴근 후 스트레스를 관리기법을 만들어 보려고 한다.
(2) 대응전략을 통한 스트레스 관리 계획
스트레스 관리 기법
스트레스 관리 기법 내용
심호흡
심호흡을 통해 우리의 몸과 마음에 긍정적인 효과를 가져 올 수 있도록 반드시 매일 꾸준히 해야 한다. 심호흡은 바른 자세를 가지고 집중된 마음으로 했을 때 가장 효과가 좋지만 반드시 특정 자세를 취해야 하거나 조용한 방에서 아무 소리도 듣지 않고 해야 하는 것은 아니다. 언제 어디서든 의자에 앉아서도 할 수 있고 서서할 수도 있다.
심상법
심상법을 통해 본인의 심상을 조직적으로 사용함으로써 혼란스러운 생각들을 통제할 수 있고 퇴근 후 스트레스를 조절하며 신체이완을 도모할 수 있다.
자율훈련법
퇴근 후 매트 위에 편한 자세로 눕거나 의자나 소파에 깊게 앉아 가볍게 눈을 감고 심호흡을 몇 차례 한다. 조용한 클래식 음악을 틀어놓은 상태에서 최근 읽은 스트레스 자율훈련법 공식을 기초로 본인의 신체를 수동적 집중의 자세로 기다린다.
5. 2)를 3일 동안 실천해 본 후, 그 결과를 스스로 평가해 보시오.
본인이 계획한 스트레스 관리전략을 기반으로 3일 동안 실시한 결과 의외로 편안한 마음을 갖게 되는 현상이 나타났다. 첫 번째로 출근하며 나타났던 길막힘 현상에 대한 짜증이 줄어들었다. 특히 시간에 맞춰 출근하던 버릇이 사라지고 여유 있게 출발하려고 하는 자세를 갖게 되었고 출근 후에도 동료들과 반갑게 인사를 먼저 하려고 하는 마음이 생겼다. 그리고 눈 주위의 떨림 증상이 사라졌으며 보고 싶지 않은 장면이나 듣기 싫은 소리를 들을 때 심호흡을 하려고 하는 마음을 가지게 되었다. 이것은 더욱 마음의 안정을 가져왔으며 직장 안에서 업무 의욕을 높이는 효과가 나타났다. 또한 퇴근 후 집으로 가는 길에서도 자신감이 있었고 친구를 만나서도 먼저 사과를 건넬 정도로 본인 행동에 대한 자신감이 크게 오르는 것을 느끼고 있다. 비록 3일간의 기간이지만 심호흡, 심상법, 자율훈련법에 의한 스트레스 관리전략은 효과를 보고 있음을 느낀다. 앞으로 이것을 기회로 스트레스 관리에 대한 조사를 더욱 해보려고 한다. 그리고 철저한 관리전략으로 스트레스 탈출에 대한 노력을 지속적으로 할 예정이다.
Ⅲ. 결 론
스트레스 관련된 내용을 상세히 기술해 보며 자신이 실행하고 있는 생활건강 스트레스 관리전략에 대한 효과에 관해 생각을 정리해 보는 시간을 가져보았다. 또한 문제에서 제시되었듯이 스트레스 관리전략을 찾아보고 그에 따르는 결과를 살펴보며 실질적인 생활 건강 지식을 얻기도 했다. 현대인들에게 건강의 의미는 크게 작용하고 있으며 건강관이 변화하면서 자신만의 스트레스 관리 비법을 가지고 꾸준히 노력하는 개인들이 늘어나고 있는 것이 현실이다. 이러한 건강관리비법들은 실질적인 연구결과 건강관리 비법들을 실행해 옮기는 사람들에게 심리적, 신체적으로 좋은 결과를 가져왔다. 이러한 주요 요점들 중심으로 여기에서는 스트레스 증상에 대한 축정을 소개하고 그에 따르는 실질적인 경험을 자세히 기술해 보았다. 그리고 그것에 맞는 의견을 필자 나름대로 제시하기도 했다. 특히 3일 동안 스트레스 관리전략을 실시해 보면서 본인이 느낀 그대로 작성해 레포트를 만들었다. 아마도 본인의 이러한 노력이 본인 삶의 질을 크게 높여 줄 것으로 생각한다.
Ⅳ.참고문헌
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연고운. 음악치료가 스트레스 해소에 미치는 영향. 관동대학교 교육대학원. 2008
오정환 외. 역류성 식도염으로 진단된 건강 검진자의 임상상. 대한소화관운동학회지 2006;12:12-18
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최재윤. 청소년의 약물태도에 영향을 미치는 헬스커뮤니케이션 연구. 단국대학교 2012 국내박사
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