생활과 건강 스트레스는 인간 삶의 필수적인 요소로서 인간의 삶이 있는 곳에 항상 존재한다. 자신의 스트레스 상황과 영향을 인식하고 적절히 관리하는 구체적인 방법을 계획하여 실천한 후 그 결과를 평가하는 학습활동을 한다.

소개글

생활과 건강 스트레스는 인간 삶의 필수적인 요소로서 인간의 삶이 있는 곳에 항상 존재한다. 자신의 스트레스 상황과 영향을 인식하고 적절히 관리하는 구체적인 방법을 계획하여 실천한 후 그 결과를 평가하는 학습활동을 한다.에 대한 보고서 자료입니다.

목차

목차

서론: 스트레스의 개념

본론
1, 스트레스에 영향을 주는 요소
2, 스트레스와 업무 성과
3, 스트레스의 영향
4, 스트레스 인식일지 작성
5, 나의 스트레스 취약성 검사
6, 검사 결과 해석과 분석
7, 나의 스트레스 관리전략 실천일지
8, 실천과 스트레스 검사 결과에 대한 전체적인 평가

결론

참고문헌



서론: 스트레스의 개념

사회가 날로 복잡해져 감에 따라 현대를 살아가는 사람들은 다양한 원천에서 비롯되는 스트레스를 누구나 경험하고 있다. 이제는 더 이상 스트레스는 특정인만이 경험하는 특수한 현상이 아니라 일상생활 속에서 누구라도 경험할 수 있는 보편적인 현상이 된 셈이다. 이 대문에 스트레스에 대한 관심과 인식도 현대사회에서 점점 더 높아져 가고 있다(한순아, 1996년). 스트레스(stress)는 라틴어의 ‘stringer'에서 유래된 용어이다. 그 후 string, strest, straisse등으로 쓰이다가 14세

본문내용

⑦ 가정과 직장의 균형: 문항 7, 15, 23, 31, 39, 47의 합산
14점
양호
⑧ 자기 이해와 자기수용: 문항 8, 16, 24, 32, 40, 48의 합산
12점
양호
점수의 의미: 합산한 점수에 대한 측정 결과가 어떠한지 알아본다
① 양호(12점 이상)　
② 평균(9~11점)　
③ 불량(8점 이하)
스트레스 평가: 생각보다는 양호하나 ④ 정서적 안녕감, ⑤ 성생활의 충족도, ⑥ 이완과 오락 세 가지 부분에서 불량하다는 결과가 나왔다. 배우자와의 원만하지 않은 관계와 정서적인 친밀감과 유대감을 가질 수 있는 인간관계에 소홀한 탓이리라. 여기에 인간적인 의사소통과 취미, 여가가 제대로 선용되지 않아 이완과 오락 부분에서도 낮은 점수가 나온 것 같다. 그러므로 작성 및 측정 결과를 토대로 내게 적합한 스트레스 관리전략을 계획을 계획해보고자 한다.
7, 나의 스트레스 관리전략 실천일지
환경관리 전략
3/30
(월)
3/31
(화)
4/1
(수)
실천
횟수
　비고 및 실천 소감
적절한 조도와 조명을 배치하여 안락한 환경을 조성할 필요가 있다. 특히 퇴근 이후 저녁 시간에 휴식이나 취미여가에 맞게 방안, 거실 분위기를 조절하고자 한다.
실시
(O)
미실시(X)
실시
(O)
2회
실내 밝기 변화만으로도 기분이 달라질 수 있다는 사실 실감
커피와 카페인 섭취 줄이기(주간 1~2회)
실시
(O)
실시
(O)
실시
(O)
3회
카페인 섭취를 줄이니까 잠도 더 잘 오고 아침에 피로가 덜 함.
출퇴근 시간 대중교통 이용하기
미실시(X)
실시
(O)
실시
(O)
2회
전철 안에서 음악을 듣고 편안하게 출근할 수 있어 좋았음
출근하자마자 회사 책상 깨끗하게 정리하기
실시
(O)
실시
(O)
실시
(O)
3회
주변을 청결히 하니까 기분도 달라짐
감정관리 전략
3/30
(월)
3/31
(화)
4/1
(수)
실천
횟수
　비고 및 실천 소감
출근 시 만나는 사람마다 즐겁게 인사나누기
실시
(O)
실시
(O)
실시
(O)
3회
인사는 언제나 즐거운 일
내 실수를 빨리 인정하고 시정하기
실시
(O)
미실시(X)
실시
(O)
2회
기분에 휩싸여 내 잘못을 시인하기가 쉽지 않은데 얼른 인정하고 나니 마음에 앙금도 없고 협조도 빨라 일이 더 잘 풀리는 듯
스트레스 상황 시 심호흡으로 화 가라앉히기
미실시(X)
실시
(O)
실시
(O)
2회
시간만 난다면 50분 일 하고 10분씩은 꼭 쉬고싶은데 현실은 쉽지 않음
일과, 휴식 시간 중 하루 10분 멍 때리기
실시
(O)
실시
(O)
실시
(O)
3회
피로 회복, 심리 안정에 도움이 됨
잠들기 전 요가와 명상으로 스트레스 해소하기
실시
(O)
실시
(O)
실시
(O)
3회
수면에 도움이 됨
인간관리 전략
3/30
(월)
3/31
(화)
4/1
(수)
실천
횟수
　비고 및 실천 소감
가족들에게 안부메시지나 통화하기
실시
(O)
실시
(O)
미실시(X)
2회
부모님에게 매일 전화드리니 마음도 편하고 가까이서 모시지 못하는 마음을 덞
배우자와 아이들 안아주고 질문하기
미실시(X)
실시
(O)
실시
(O)
2회
의문의 여지 없는 힐링.
동료에게 필요한 사항에 대해 부탁하고 상대방 이야기 들어주기
실시
(O)
실시
(O)
미실시(X)
2회
내 고집이 세서 쉽지 않지만 일단 노력해보기로
하루에 한 사람씩 소식이 뜸했던 지인들에게 안부 전화, 메시지하기
실시
(O)
실시
(O)
실시
(O)
3회
오래된 친구와의 추억을 매일 더듬으면서 힐링이 되는 느낌.
8, 실천과 스트레스 검사 결과에 대한 전체적인 평가
전체적으로 내 삶은 무미건조하고 기계적이었다. 매일매일 회사와 집을 오가면서 깊은 사귐없이 표피적으로 감정의 껍질만을 경험하다보니 나도 모르게 내가 피폐해진 것 같아 마음이 무거웠는데 조사 결과를 통해 객관적으로 나의 문제점들을 짚어내고 문제를 개선할 계획을 세워 실천을 시작하고 나니 한결 마음이 가벼워진 것 같다. 불과 사흘로 내가 가진 문제를 개선할 수는 없겠지만 검증된 검사와 평가 방법을 적절히 활용하여 효과를 봤으면 한다. 내 스트레스를 간략히 평가하자면 나는 정서적 안녕감과 성생활, 이완과 오락 세 가지 부분에서 불량하다는 결과가 나왔다. 배우자와의 원만하지 않은 관계와 정서적인 친밀감과 유대감을 가질 수 있는 인간관계에 소홀한 탓이리라. 여기에 인간적인 의사소통과 취미, 여가가 제대로 선용되지 않아 이완과 오락 부분에서도 낮은 점수가 나온 것 같다. 그래서 작성 및 측정 결과를 토대로 내게 적합한 스트레스 관리전략을 계획을 계획하여 실행해보았다. 환경관리전략, 인간관리 전략, 감정관리 전략 세 가지인데 며칠 동안 실행한 소감은, 작고 사소한 일이라도 실천하면 나의 생활에 변화를 줄 수 있다는 점이었다. 이렇게 작은 실천으로 내 인생이 달라질 수 있겠느냐는 회의적인 생각도 들지만 하다보면 좋은 결과가 있으리라 믿고 해보기로 했다.
결론
환경관리전략이란 개인의 생활양식이나 일반적인 생활환경을 변화시킴으로써 스트레스를 감소시키는 관리방법이다. 환경관리전략으로는 첫째, 적응을 위하여 균형과 리듬이 있는 일상의 규칙을 만든다. 일상규칙을 세우면 적응에너지를 보존하고 항상성을 유지시키기 때문에 스트레스를 감소시킨다. 즉, 직장, 가정, 학교에서의 매일매일의 일상적인 일이나 절차를 세운다. 둘째, 과잉부담을 일으키는 요인들, 즉 시간 압박감, 지나친 책임감 혹은 책무, 지원부족 및 지나친 기대 등을 사정하고 대처한다. 즉, 시간을 조절하고 일의 우선순위를 정하는 것이 도움이 되는데 이것은 효율적인 시간 관리를 통해 불안, 회피불안, 업무피로 그리고 소진을 최소화하는 것이다. 셋째, 좌절을 예방하기 위한 전략이나 대안적인 목표를 미리 정함으로써 좌절로부터 오는 스트레스를 감소시킨다. 이를 위해 스트레스를 주는 과중한 책임은 능력과 지위에 따라 적절한 대상에게 위임하도록 하는 것이 좋다. 또한 막중한 부담을 주는 커다란 과제는 해낼 수 있는 적당한 크기의 소과제로 나누어 순차적으로 실행하며, 필요하다고 판단되면 다른 사람의 도움이나 지원을 요청한다. 실수 가능성을 수용하는 것도 스트레스 방지에 도움이 된다.
참고문헌
생활과건강, 한국방송통신대학교 출판문화원

키워드

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