[ 심리학 ) 핵심감정과 드라이버를 통한 자기탐색과 개선과제 ]

소개글

[ 심리학 ) 핵심감정과 드라이버를 통한 자기탐색과 개선과제 ]에 대한 보고서 자료입니다.

본문내용

고 한다. 이에 대해 사람들이 불편함을 느끼면 섣불리 물어보지는 못하며 이에 대해 ‘내가 잘하고 있는 건가?’, ‘이렇게 해도 되나?’ 등의 생각을 하며 전전긍긍한 면이 있기도 하며 때로는 임의로 업무를 수행하기도 하나 임의로 한 경우에는 불안함에 휩싸여 다른 업무에 제대로 집중하지 못하는 경우도 허다하다. 사람들과 이야기를 할 때도 간혹 몇몇의 사람들이 자신들의 고민에 대해서 이야기를 하는 경우도 더러 있는데 나는 이때 ‘내가 고칠 수 있는 힘이 있구나.’라는 생각이 들기도 하며 공감보다는 문제를 타개할 수 있는 방법들에 대해 이야기를 하는 경우가 더러 있다. 이때 나는 종종 소위 사람들이 말하는 팩트 폭행(진실로만 사람에게 공격을 가하는 것)으로 이야기를 한다. 때때로 평가 상황(보고서 점검, 성과 정산 등)에서는 사람들이 나에 대한 걱정을 많이 하는데 나는 종종 식은땀을 흘리기도 하며, 창백해지고, 밥도 잘 못 먹을 정도로 소화불량에 시달리기도 한다. 아마도 과한 긴장에 기인한 것으로 사료된다.
<개선> 나의 핵심감정과 드라이버로 인한 삶의 문제 해결을 위한 성장과제는 무엇일까?
(10주간의 계획을 자유롭게 표현하기 바랍니다)
나의 문제를 타개하기 위해서는 가장 중요한 부분은 타인과 나를 분리되어서 생각하는 것이다. 나는 너무 타인 중심적으로 살아온 것으로 사료된다. 그렇기에 나는 타인의 평가. 타인의 시선 등에 압박감과 불안감을 느끼는 경우가 허다했다. 그렇기에 나의 생각에 대한 점검과 이에 대해서 분리되어서 볼 줄 아는 관점이 필요하다. 그렇기에 심리 치료 장면에서도 많이 쓰이는 기법중 하나인 인지행동치료에서 자동사고 기록지라는 리스트를 활용해서문제를 해결해볼 것이다. 먼저 정서의 수치화가 필요하다. 내가 어떤 상황에서 불안, 공포, 우울을 느끼는지에 대해서 각 0~100점 사이의 점수를 도표화해서 작성하게 한다. 상황에 따른 감정을 적었으면 이때 일어난 행동과 당시 상황에서의 생각을 적어 보도록 한다. 이 작업만 한 주간 실시한다. 이러한 작업을 통해서 고정된 패턴을 발견한다. 2주차에는 이 고정된 패턴을 수정할 수 있는 1주차의 작업을 그대로 실시하며 1주차의 감정을 변화 시킬 수 있는 대안적 사고와 행동에 대해서 작성해본다. 3주차에서는 대안적 사고와 행동에 대해서 연습 및 적용을 해본다. 그리고 3주차부터는 적용하고 연습했던 부분에 있어서 불편함을 느끼거나 행동하기 어려웠던 부분들에 대해서 수정하는 작업을 가진다. 3~5주차까지는 리스트를 작성, 수정, 평가하는 작업을 가진다. 6주차에서는 1~5주차의 작성된 리스트들을 각각 비교해보면서 자신의 변화 정도를 점검해보는 시간을 가진다. 이를 통해서 자신에게 적용될 수 있는 효과가 있는 방안에 대해서 확인해보고 이를 다양한 장면에서 활용할 수 있는 방안을 탐색하고 적용한다. 7~8주에는 위와 같은 3~5주차의 작업과 같이 작성, 평가, 수정작업을 동일하게 거친다. 9주차에서는 기존의 1~8주간의 변화정도를 평가하며 현재에도 해결되지 않은 문제에 대한 점검을 하며 미해결 문제에 대해서 어떻게 할 것인지에 대해서 생각해보는 시간을 가진다. 10주차에서는 자신의 문제에 대해서 최종 평가하고 개선된 현 상태를 유지할 수 있는 방안에 대해서 생각하고 적용해본다. 위의 과제들에 있어서 유의사항이 있다. 리스트를 작성함에 있어서 각 항목에 대해서 명확한 구분이 필요하며 상황에 대해서 기입할 때 감정과 사고가 들어가서는 아니 된다. 즉 상황에 대해서 객관적으로 구분할 수 있는 인지적 능력이 어느 정도 함양되어야 한다. 위의 계획들을 수행함에 있어서 가급적 당일의 상황 사건에 대해서 즉각적으로 작성하는 것이 보다 정확한 정보를 제공가능하기에 즉각적 작성이 어느 정도 필요하다. 또한 자발성이다. 스스로 문제에 대해서 개선하고자 하는 의지로서 해당 리스트를 성실하게 작성해야한다. 그렇기에 다소 귀찮고 힘들 수 있다. 그리고 문제에 대해서 100퍼센트 모두 다 고칠 수 없음을 인지해야한다. 심리적인 문제를 개선하기 위해서는 문제수준과 개인의 특성에 따라서 10주안에 고칠 수도 혹은 고치지 못할 수도 있다. 그렇기에 고치지 못했다고 해서 너무 낙심하는 태도를 가지기 보다는 ‘이러한 치료 방법이 단시 나에게 맞지 않았던 것 일 뿐이다.’를 인지하고 다른 방법을 모색해보는 것도 좋다. 그리고 리스트지에 있어서 혼자 평가하는 작업보다는 타인에게 직접 피드백을 듣고 실생활에 적용할 방안을 모색해보는 것도 좋은 방법 중 하나다.

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